wzrost a masa mięsnowa ?

Witajcie, jestem tu nowa więc kieruje do Was pytanie.



Cwiczę już ponad dwa lata, najpierw zaczynałam w domu , później przeniosłam się na siłownię. Moim marzeniem zawsze był spory tyłek więc w tym kierunku dążyłam.

Otóż sprawa wygląda następująco: mam ponad 186 cm wzrostu, ważę 75 kg mimo wszystko jestem chuda i tu jest ból. Chciałabym nabrać trochę masy, żeby tyłek zrobił się większy ale ciężko mi to wychodzi.... Mam szybką przemianę materii, nawet jeśli zjem dużo więcej niż zazwyczaj to i tak ciężko mi nabrać masy. Przykładowo jem dużo cały tydzień a wszystko tak czy siak idzie w brzuch, jest to męczące. Brałam kreatynę jednak wzrosła tylko siła, zamówiłam sobie białko może teraz coś ruszy.

Pytanie do was: czy żeby zbudować duży tyłek najpierw muszę przytyć a dopiero potem rzeźbić? Mam wrażenie że od moich treningów wszystko stoi w miejscu od pół roku a ja palę mieśnie....


****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:anita23
WIEK:23
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************


WAGA CIAŁA:75
WZROST:186
OBWÓD RAMIENIA:31
OBWÓD ŁYDKI:38
OBWÓD UDA:55
OBWÓD BIODER:94
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:75
OBWÓD TALI73
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:90

****CEL*************************************************

CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Zwiększenie masy mięśniowej, zbudowanie dużych ud i pośladków

****STAN ZDROWIA*****************************************
dobry

CHOROBY PRZEWLEKŁE:nie
PRZEBYTE KONTUZJE:jak do tej pory jedynie ból w kolanie tygodniowa przerwa w ćwiczeniach
WADY POSTAWY:skolioza
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE?nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA?nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:stosowałam kreatynę przez miesiąc, teraz będę używać białka

CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)nie

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
Rano do pracy bez śniadania potem około 10 śniadanie w pracy, po 14 obiad i zazwyczaj najwięcej jem wieczorami, nie mam ustalonej żadnej diety, jem normalnie
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
nie tyję, waga utrzymuje się taka sama

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
temat dotyczy tyłka więc trening wygląda w ten sposób:
1rozgrzewka
2wypady nóg do tyłu 3 serie po 15 powtórzeń
3squat 3 serie po 20 powtórzeń
4wypady nóg do tyłu ze sztangą 10 kg 3 serie po 12
5 squat ze sztangą 10 kg 3 serie po 20
6 goblet squat 3 serie po 12-15
7wypychanie nóg na suwnicy obciązenie zwiększane do 50 kg w każdej serii (3 serie po 10-12 powtórzeń)

Podczas treningu "nie palisz mięśni". Jeżeli nie tyjesz, to znaczy, że jesz za mało. Poza tym jesteś kobietą, więc trudniej Tobie łapać masę mięśniową. Masę tyłka bardzo dobrze budują niskie przysiady ze sztangą na plecach. Nie wiem jak robisz te przysiady, ale może zatrzymujesz ruch zbyt szybko? Tak czy siak podstawą jest pewnie dorzucenie kcal.

PS. Na zdjęciach w profilu, w mojej ocenie, masz bardzo dobrą sylwetkę.

Podczas treningu "nie palisz mięśni". Jeżeli nie tyjesz, to znaczy, że jesz za mało. Poza tym jesteś kobietą, więc trudniej Tobie łapać masę mięśniową. Masę tyłka bardzo dobrze budują niskie przysiady ze sztangą na plecach. Nie wiem jak robisz te przysiady, ale może zatrzymujesz ruch zbyt szybko? Tak czy siak podstawą jest pewnie dorzucenie kcal. No i większość masy u kobiet na tyłku to tłuszcz...

PS. Na zdjęciach w profilu, w mojej ocenie, masz bardzo dobrą sylwetkę.

Tygrys_85

Podczas treningu "nie palisz mięśni". Jeżeli nie tyjesz, to znaczy, że jesz za mało. Poza tym jesteś kobietą, więc trudniej Tobie łapać masę mięśniową. Masę tyłka bardzo dobrze budują niskie przysiady ze sztangą na plecach. Nie wiem jak robisz te przysiady, ale może zatrzymujesz ruch zbyt szybko? Tak czy siak podstawą jest pewnie dorzucenie kcal.

PS. Na zdjęciach w profilu, w mojej ocenie, masz bardzo dobrą sylwetkę.

owszem sylwetka nie jest zła, co nie znaczy że nie może być lepiej a chcę w końcu osiagnąć swój cel tyle że nie bardzo wiem w czym jest problem... palę fajki może to wpływa niekorzystnie

Pewnie w diecie, a może to już górna granica jaką jesteś w stanie osiągnąć bez SAA.

Tygrys_85

Pewnie w diecie, a może to już górna granica jaką jesteś w stanie osiągnąć bez SAA.

czyli jest też opcja, że samo jedzenie nie pomoże i trzeba zacząć brać odżywki?

Wiesz, ale pytanie X razy o to samo w różnych miejscach ma średni sens - założyłaś już dwa tematy z tym pytaniem i tą samą treścią w dziale Lejdis i dostałaś tam sporo odpowiedzi z których wynikało że najprawdopodobniej masz niedopracowaną dietę (albo że nie masz jej wcale, bo jesz "na wyczucie") i do tego trenujesz na naprawdę małych obciążeniach. A pośladki to często dość oporne mięśnie i przysiadami z ciężarem 20 kg nie da się ich ruszyć.

Wszystko jest już rozpisane tutaj: https://www.sfd.pl/wzrost_a_masa_mięśniowa_edit-t1103320-s3.html

I podaję jeszcze raz namiar na tekst, w którym masz omówione co zrobić, żeby ruszyć pośladki i zmusić je do rozbudowy: https://www.sfd.pl/Klinika_Estetyki_Pośladków_dr_Obliques_i_dr_Martuccy_:_-t941332.html


Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-01-29 19:04:41

SAA to nie odżywki. Jeżeli jednak masz słabą dietę,. to wtedy nic nie zrobisz. Nawet na testosteronie . Musisz lepiej jeść, może jakieś WPC pomoże Tobie podbić aminokwasy. Musisz zrozumieć, że musiałabyś jeść pewnie z 3500 kcal dziennie, aby ruszyć z wagą.

Nie masz diety, robisz przysiady z 10kg sztangą i chcesz mieć duży tyłek ?
Tu trzeba solidnego programu i diety z odpowiednim bilansem kcal, bo najcześciej kobiety jedzą ZA MAŁO.

dziękuję mimo wszystko za odpowiedzi :)