SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

wzmocnic mięsnie czworogłowe uda jak w warunkach domowych?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 7878

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10646 Napisanych postów 44033 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
witam, chcialbym wzmocnic miesnie czworogłowe uda, poniewaz mam bardzo slabe miesnie czworoglowe uda (brzucha zreszta tez) a w przyszlosci chcialbym zrobic poziomke i wymyk... co proponujecie na ta partie miesni w domu, mam dostepny tylko drązek... czy "krzeselko" czyli opieram sie o sciane jakbym siedzial i tak wytrzymuje jak najdluzej? czy to jest dobre cwiczenie? bo jak to niedawno robilem to strasznie miesnie sie napinaja... prosze o rady...
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 379 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1250
Poczytaj atlas cwiczeń. Powinno pomóc na Twoje uda

http://www.sfd.pl/temat262068/ - Barki&Plecy by Krzychu
http://www.sfd.pl/temat269838/ - Klata by Krzychu
http://www.sfd.pl/temat270595/ - Nogi by Czawaj

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 535 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4343
Weś mame, tate, brata kogo masz pod ręką, niech ci wskoczy na plecy rób przysiady , jak masz młodszego brata/siostre to mozesz z nim/nią zrobić wykroki , a na dobicie zrobić zwykłych przysiadów bez obciążenia.

Silne nogi i plecy to podstawa ;) http://www.sfd.pl/temat259657/ 

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10646 Napisanych postów 44033 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
a co z tym "krzesełkiem"?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 379 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1250
Olej...

http://www.sfd.pl/temat262068/ - Barki&Plecy by Krzychu
http://www.sfd.pl/temat269838/ - Klata by Krzychu
http://www.sfd.pl/temat270595/ - Nogi by Czawaj

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10646 Napisanych postów 44033 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
no ale jak mam problemy z plecami i nie moge przysiadow robic?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 966 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17470
a jakie masz problemy ??

nie oglądaj sie za siebie

napisał(a)
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 6988 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 52689
babskie przysiady

-World belongs to strong and brutal-

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 379 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1250
FU tego chyba nie ma w atlasie cwiczen

http://www.sfd.pl/temat262068/ - Barki&Plecy by Krzychu
http://www.sfd.pl/temat269838/ - Klata by Krzychu
http://www.sfd.pl/temat270595/ - Nogi by Czawaj

napisał(a)
Specjalista
Szacuny 57 Napisanych postów 6529 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 36902
A może syzyfki lub przysiady na jednej nodze?

Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti

napisał(a)
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 6988 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 52689
jest, to sie chyba inaczej syzyfki nazywa

-World belongs to strong and brutal-

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co tu ... jest zle

Następny temat

EDYCJA I

Trening ramion, jak długie przerwy robić między seriami? Trening ramion, jak długie przerwy robić między seriami? Ranking fit ciastek - najlepsze fit ciastka Ranking fit ciastek - najlepsze fit ciastka Superseria a czas regeneracji Superseria a czas regeneracji Steve Benthin i Kevin Wolter - dwóch kulturystów komediantów Steve Benthin i Kevin Wolter - dwóch kulturystów komediantów Kevin Levrone zamierza pobić rekord świata! Kevin Levrone zamierza pobić rekord świata! Akop Szostak przerywa złą passę! Akop Szostak przerywa złą passę! Czy potrzebujesz białka przed snem do optymalnego rozwoju mięśni? Czy potrzebujesz białka przed snem do optymalnego rozwoju mięśni? Proteinowe pierogi z mięsem Proteinowe pierogi z mięsem