żołnierskie wyciaganie

[...] Martwy ciąg 3 serie Nogi :Przysiad 3 serie Trening B: Klatka : Wypychanie na maszynie, wyciąganie na bramce od dołu i od góry po 4 serie Barki : Bramka przód i bok barków + żołnierskie po 3 serie Biceps : Uginanie ramion nachwytem + wyciaganie od dołu na bramce po 4 serie Triceps, uginanie ramion nad głową leżąc, uginanie ramion ze sztangielką z [...]

[...] 178 cm - biceps 37cm - klatka 109 cm - pas 95 cm - udo 57 cm - łydka 38 WYNIKI SIŁOWE : - wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 100kg - wiosłowanie sztangą 80 kg - wyciskanie żołnierskie 40 kg CELE : Kilka miesięcy temu uszkodziłem więzadło więc każde przeciążenie na nogi przypomina się więc trening prowadzę z małym obciążeniem tak samo jak [...]

[...] sztangi 4s Pt: Nogi: 1. Wyciskanie na siedząco pod kątem do góry 2. prostowanie nóg na siedząco do kolan 3. ściąganie nóg do dupy na leżąco :p 4. łydki Barki: 1. wyciskanie żołnierskie 2. hantelki bokiem do góry na stojąco 3. Hantelki przodem do góry na stojąco 4. wyciąg dolny do brody Do tego 2x bieganie. Nie biorę odżywek, jem dużo i zdrowo. W [...]

Witam za około 2 tyg chce zacząć robić masówke. Płeć:Mężczyzna Wiek:17 Waga:70kg na czczo Wzrost:172cm Cel treningowy:Masa Staż treningowy:1 rok bez przerw Uprawiane inne sporty:MMA,bieganie Dieta:Tak mam i zawsze stosowałem. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje):Nie Zażywane suplementy:żadne Ostatnio przerabiany plan:Rzezba [...]

[...] jednorącz zza karku 4x10 na łapę Sciaganie linek wyciągu Górnego 4x10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x10 Wyciskanie sztangi wąsko 4x 10 Wtorek : barki Wyciskanie żołnierskie 4x10 Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4x10 Unoszenie hantli na prostych ramionach Unoszenia talerza (15kg) na prostych ramionach Czasami wejdą szrugsy [...]

[...] poprawki i podpowiedzi. Niebawem zaczym trenować takim planem Poniedziałek push : Wyciskanie na klatkę ławka płaska 4s po 8p Wyciskanie ławka skośna 3s po 8p Wyciskanie żołnierskie 4s po 12p Unoszenie hantli(arnoldki) 3s po 10 Wyciaganie francuskie 4s po 10p Ściąganie linki 3s po 10p Wtorek pull: Ściąganie drążka do klatki 4s po 10p [...]

Witam, jest bardzo dużo ćwiczeń na barki i nie mam pojęcia które wybrać i ile ich robić. Chcę być szeroki wiec jakie ćwiczenia polecacie? Do teraz robiłem wyciskanie żołnierskie siedząc, coś podobnego ale na atlasie(nie wiem jak to sie nazywa), łączenie hantli nad głową siedząc, wyciąganie sztangi do brody, wznosy do przodu i na boki. Dodać coś? [...]

[...] na lewą nogę, prawa jest powypadkowa i słaba. Uczę się ją angażować. 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia stojąc 4x8-12 12/12kg 12/12kg 12/12kg 12/12kg 3. Wyciąganie żołnierskie 3x8-12 9/12kg 9/12kg 9/12kg 9/12kg DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • KROKI 8,357 CZWARTEK 14/05/2020 DIETA 2 018 kalorii, białko 99g, tłuszcze 110g, węglowodany 156g TRENING [...]

[...] na maszynie 3x8-10 4. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 3x10 5. Wspięcia na palce 3x20 brzuch UPPER B (czwartek) 1. Ściąganie drążka nachwyt 3 x 6-8 2. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 3. Przyciąganie na wyciągu dolnym 3x 8-10 4. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x 8-10 + 2 serie rozgrzewkowe 5. Rozpiętki na [...]

6.06.2013 DT UPPER B 1. Ściąganie drążka nachwyt 3 x 6-8 8x25kg / 8x30kg / 8x30kg 2. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 10x6kg / 10x8kg / 8x10kg / 8x10kg / 7x10kg 3. Przyciąganie na wyciągu dolnym 3x 8-10 10x20kg / 9x20kg / 8x20kg 4. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x 8-10 + 2 serie rozgrzewkowe 12x6kg / 12x8g / 10x10kg / [...]

20.06.2013 DT UPPER B 1. Ściąganie drążka nachwyt 3 x 6-8 8x30kg / 7x35kg / 7x35kg 8x30kg / 6x35kg / 5x35kg 8x25kg / 8x30kg / 8x30kg 2. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 10x18kg / 10x20kg / 8x25kg / 7x30kg / 6x30kg 10x18kg / 10x18kg / 8x25kg / 7x30kg / 6x30kg Ostatnio się pomyliłam i robiłam wyciskanie hantli siedząc 10x6kg / [...]

[...] DNT Micha standardowo czysto, ponad 2000kcal 13.06.2013 DT UPPER B 1. Ściąganie drążka nachwyt 3 x 6-8 8x30kg / 6x35kg / 5x35kg 8x25kg / 8x30kg / 8x30kg 2. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 10x18kg / 10x18kg / 8x25kg / 7x30kg / 6x30kg Ostatnio się pomyliłam i robiłam wyciskanie hantli siedząc 10x6kg / 10x8kg / 8x10kg / [...]

Zaczęłam remont mieszkania, do tego sporo pracy + rozkręcanie nowych pomysłów związanych z pracą.. Więc intensywny czas aktualnie mam.. ;-) TRENING znowu z podopieczną ;-) TRENING Góra 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10 14 kg 2. Wiosłowanie hantlą 4 x 10 16 kg 3a. Wyciskanie zolnierskie 4 x 10 20 kg 3b. Przyciąganie wąsko do brzucha [...]

Dziś trening push, wjechał równo + dobra szamka, stabilnie. 1) Wyciskanie 1x10x50kg, 4x6x55kg, spoko ale nie ma co kombinować następnym razem zaczynam od 55kg i progresuje 2) Dipy bez obciążenia 5 serii po 6 <- tu jestem bardzo zadowolony, dawno nie zrobiłem tyle dipów na jednym treningu, progresować 3) Wyciskanie żółnierskie nad bary, seria [...]

[...] ramion 7-Skłony w pozycji siedzącej z wyciąganiem drążka górnego Klata: 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2-Motylek Barki: 1Podciąganie sztangi do brody 2-Wyciskanie żołnierskie 3-Wyciskanie sztangi zza głowy 4-Wiosłowanie sztangą 5-Odwrotna rozpiętka 6-Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu Biceps: 1Wyciąganie poprzeczki za [...]