SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na barki

  • Plan na masę do oceny + ankieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest? -trening trwa 1h to dobrze? - przerwa miedzy kazda seria trwa 1min to dobrze? -gdzie mam umiejscowić brzuch? na każdym treningu dodać brzuszku? -Jeśli o jakiejś partii mięśniowej zapomniałem proszę upomnieć. -jak ma wyglądać rozgrzewka? przed treningiem ćwiczenia skoczne itp. a po treningu rozciąganie? -polecacie jakieś dobre cwiczenia?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2012-06-20 21:49:46 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja pełną parą, 89kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mezomorfikiem, staż to ok.2 lat z przerwami. Biceps: 40.5cm Klatka: 116cm Talia: 95cm Udo: 63cm Trening 4x w tygodniu po 1.5-2h, intensywne trójserie bądź jakieś łączone ćwiczenia z zachowaniem normalnych przebiegów treningów pon: klatka+ triceps i biceps wt: Plecy + triceps i biceps czw: Nogi + triceps i biceps pt: barki + triceps i biceps [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2015-03-06 14:41:40 Liczba szacunów: 5
  • Trening poczatkujacego do oceny i weryfikacji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwicze tym planem od 2 tygodni poprzednio cwiczyłem przez całe wakacje 2009(zupełnie innym planem)Ten plan jest od znajomego z profesjonalnej siłowni który w momencie rozpoczęcia ćwiczeń był podobnej budowy do mnie obecnie na początku ważył 58 kg po roku i 3 miesiącach ćwiczeń wazy ponad 75kg dodam ze nie przybyło mu ani cm we wzroście waga:64 kg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2010-03-18 00:15:32 Liczba szacunów: 0
  • push/pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x max Wiosłowanie 3x12 Biceps: Młotki 3x12 Uginanie przedraminon 2x8 Nogi Przysiade 12,10,8,6, Uginanie nóg leżąc na brzuchu 2x5 A myślałem o tym żeby np. Push wtedy kiedy robie go raz w tygodniu wyglądał inaczej niż ten kiedy robie dwa tren w tygodniu. Nie wiem czy takie coś ma sens?? I jak zmieniać to tylko liczbę serii, czy ćwiczenia też??

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2009-08-06 12:18:26 Liczba szacunów: 0
  • PLAN DO OCENY i POPRAWY

    Temat
    Trening w domu

    Witam. A wiec panowie po miesieczniej przerwie postanowilem zaczac cwiczyc oto co udalo mi sie ułożyć ;) Mysle ze nie bedzie duzo poprawek. Lecz mam od razu pytanie co z brzuchem gdzie go wcisnac 2 x w tygodniu wystarczy ? Jesli tak jakie cwiczenia bo tutaj to kompletnie nie wiem kazdy cos innego. Prosze o cos sprawdzonego. Poniedziałek KLATA [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2175 Data: 2013-06-03 15:31:44 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do korekty

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Poniedziałek: klatka i triceps, 5 ćwiczeń po 3,4 serie Wtorek: Bieg 7km Środa: biceps i plecy 5 ćwiczeń po 3,4 serie Czwartek: nogi 3 ćwiczenia po 4 serie Piątek: Kilka serii na drążku Sobota: barki i ramiona 4 ćwiczenia po 3,4 serie Niedziela: brzuch (różne ćwiczenia) Co jest nie tak i można poprawić? Pozdro

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 384 Data: 2012-05-10 19:04:42 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] x10,10,10 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą 14kg x12, 19kg x10, 22kg x8,8,8 Unoszenie przedramion ze sztangielką na modlitewniku 7kg x10, 10kg x10,10,9 Brzuch 2 ćwiczenia dowolne po 4 serie po 10-15 powtórzeń TRENING 3 Nogi Wyciskanie na ssuwnicy: 90kg x12, 110kg x12, 130kg x10, 140kg x10,10 Prostowanie nóg: 30kg x10, 40kg x10, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2006-11-26 19:10:03 Liczba szacunów: 0
  • Trening po wypadku - prośba o ocenę planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dopasować do mojego atlasu, a odwiedzanie siłowni miejskiej jak i zakup sztangi/hantel jest na razie nie możliwe. Prosiłbym o ocenę planu oraz ewentualnej porady, jakie ćwiczenia można by dodać. Trening obwodowy ukończyłem niedawno. MASA 12x10x8x8 (40%, 60%, 100%, 100% ciężaru) Poniedziałek: Klatka » Wyciskanie sztangi leżąc 12x10x8x8 » [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1172 Data: 2013-05-23 20:15:38 Liczba szacunów: 0
  • Pikey dziennik treningowy cel redukcja :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Nazywam się Piotr mam 19 lat. Mój staż treningowy wynosi jakiś rok ,ale tak na poważnie zacząłem ćwiczyć miesiąc temu i od tego czasu trzymam dietę i ćwiczę odpowiednio. Osobą odpowiedzialną za moją diete i plan jest Michał Karmowski któremu bardzo dziękuje :) Trening Dzien-1 klatka -wyciskanie na lawce skosnej ze sztangielkami 4 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2013-06-19 20:24:52 Liczba szacunów: 0
  • Pomozcie mi dobrac cwiczenia...

    Temat
    Trening w domu

    No wiec tak, mam 16 lat (170. 55 kg.) Uprawialem od malego pewien sport, skonczylem z jakis rok temu. Przez ten czas cwiczylem w domu od czasu do czasu. Posatanowilem zabrac sie za siebie i zaczac znow cwiczyc. Prubuje dobrac sobie zestaw cwiczen ale nadal nie znalazlem :) (Szukalem na necie) Chce cwiczyc 3x w tygodniu... (nawet wiecej) Mysle nad [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1742 Data: 2008-05-18 17:28:01 Liczba szacunów: 0
  • [...] poprawnego planu? Od 2 miesięcy delikatnie ćwiczę na siłowni w domu. Posiadam ławkę z regulacją kąt nachylenia, modlitewnik, sztangę prostą oraz giętą, Obecnie wykonuję ćwiczenia: Poniedziałek Klatka + Bicepsy Klatka -rozpiętki na ławce leżąc (ławka płasko) 3x15 -wyciskanie sztangi (ławka płaska) 3x15 -rozpiętki sztangi (ławka skośna) 3x15 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1307 Data: 2015-01-26 12:12:36 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy... propozycje i poprawki ;-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cykl na mono i taurynie, przy założonym celu na mase. Zastnawiałem się nad ACT, ale wyszło mi strasznie dużo ćwiczeń potrzebnych i nie wyrobiłbym na jednym treningu z tyloma ćwiczeniami, więc ew. chciałbym rozpisać je na dwa dni, aby robić co tydzień zamianę. Ćwiczenia które wybrałem na poszczególne partie mięśni: Trening mięśni klatki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2007-05-17 13:59:15 Liczba szacunów: 0
  • PISALEM JUZ TEMAT DLA POCZATKUJACYCH, ALE NIKT NIE ZAWACHAL SIE ODPOWIEDZIEĆ ;3. SPRZET TAKI PONIEWAZ WALIMY ŚCIEPE Z ZIOMKAMI NA RESZTE, ALE NARAZIE SAM CHCE PRZEZ 1-2 MIESIACE BEZ ZAWRACANIA DUPSA A więc tak Poneidziałek - Klatka piersiowa 4 serie 10 10 - 10kg hantelki - 10 10 - 15kg hantelki - po każdej seri 1-2minuty przerwy Plecy - 4 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2016-10-04 20:36:12 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu FBW

    Temat
    Trening w domu

    [...] się na palce *10x wyciskanie sztangielek (barki) *10x przysiady *10x skośne brzucha *5x wyciskanie zza głowy *10x podciąganie sztangielki wszystkie ćwiczenia x7 Poniedziałek,Czwartek *12 pompek na taboretach *12 uginanie ramion z hantlami *12 papek z rekami w gorze *12 przedramiona *12 rozpiętek *12 uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2009-12-08 19:08:12 Liczba szacunów: 0
  • Pytania dotyczące ćwiczeni i partii

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema prosił bym o odpowiedzenie mi na kilka pytań . Mianowicie przy treningu na nogi jakie ćwiczenia dobrać i od której partii mięśniowej nóg zacząć ? Teraz jak robię klatkę to robię ćwiczenia : skos górny dolny, pozioma i rozpiętki na maszynie i jak ustawić te ćwiczenia , tzn. od jakiej partii mięśniowej zacząć ? Wiek :16 Waga :85 Wzrost :175 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 2011-11-18 16:15:50 Liczba szacunów: 0
  • [...] ławce wąsko4x8 rozpietki płasko 4x8 uginanie ze sztangą 4x8 hantle mlotkowo3x6 PIĄTEK:plecy + triceps skłony ze sztangą trzymaną na karku4x8 sztrugsy4x8 wyciskanie francuskie stojąc4x7 martwy ciąg3x8 SOBOTA:barki + nogi unoszenie hantli w bok 4x8 przysiady ze sztangą 4x8 martwy ciąg 4x8 Wyciskanie sztangi za głowy4x7 NIEDZIELA: lekkie ćwiczenia

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2009-01-24 21:31:35 Liczba szacunów: 0
  • Plan na siłę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i przedramię po prostu na zmianę bede ćwiczyć co 2 trening. Przedramię: 6s Podchwytem 3x12 Nachwytem 3x12 Brzuch : 8s Opisałem na jakiej podstawie wybieram ćwiczenia i ilość serii i do czego jest mi to potrzebne generalnie chodzi mi o zwiększenie siły - nogi, triceps , biceps , klatka przy minimalnych przyrostach masy tak żeby [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 415 Data: 2009-11-17 20:07:52 Liczba szacunów: 0
  • Kolejny trening na masę ;]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, znalazłem ten plan na ****** i wg. tamtych forumowiczów jest dobry (oprócz kilku szczególików)i chciałbym się was zapytać co wy o nim sądzicie i czy można go jakoś lepiej zmodyfikować? OTO I ON: PONIEDZIALEK klata: - pompki na poreczach 3x 10 (to najchętniej zastąpiłbym czymś innym) - wyciskanie hantli na skosie 3x 10 - wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2010-06-10 18:04:08 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase i siłe do poprawy/oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] robil rzeźbe jakoś od marca/kwietnia. Proszę o pomoc w poprawieniu tego planu, ćwiczę na siłowni własnej w piwnicy, mam tam do dyspozycji wyłącznie hantle, sztangi etc.czyli ćwiczenia z wolnymi ciężarami co wydaje mi się odpowiednie przy robieniu masy. Głownie prosilbym o podpowiedz w kwestii cwiczen na lydki i nogi w tych warunkach jakie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2010-11-26 12:29:21 Liczba szacunów: 0
  • Pora na mnie / wycinka , a po niej masujemy / kw0409

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na prawdę dużo - i mam zamiar zrobić plażówkę na wakacje. Od września masujemy. Od kiedy posiadam z kuzynem sprzęt, który zaspokoi 4 dniowy split, postanowiłem wziąć się za ćwiczenia intensywnie i wykonywać je jak najdokładniej tylko będę potrafił (tu też liczę na wasze porady). Wcześniejsze treningi (2011/2012) to były żarty - brak diety, [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3115 Data: 2012-04-20 22:39:01 Liczba szacunów: 0