ćwiczenia na barki

[...] Pytania 1. Nogi chciałbym trenować na przyrost siły, czy jest możliwość robienia treningu na siłę jednej partii a reszty ciała na masę czy to raczej bez sensu ? 2. Czy te ćwiczenia które napisałem będą dobre dla metody FBW ? 3. Czy ilość serii się zgadza? 4. Czy nie wystąpi przetrenowanie jeżeli będę trenował 3 x w tygodniu siłownia, 3 x w [...]

[...] 2 minuty Triceps 2 (Pompki szwedzkie na ławce) Ciężar: ciężar ciała Serie: 4 Powtórzenia: 10 Pauza: 90 sekund Barki(Wyciskanie sztangi stojąc) Tutaj nie jestem pewien co do ćwiczenia, czy jest odpowiednie, poza tym zwykle mięśnie miałem zmęczone po bicepsie i tricepsie, może coś innego tutaj? Ciężar: 75%cmax Serie: 3-4 Powtórzenia: 6-8 Pauza: 90 [...]

Witam, zakładam ten dziennik w celu śledzenia postępów, co oczywiście zmotywuje mnie do cięższej pracy:) o mnie: wiek : 20 waga : 79 wzrost : 183 wymiary: bic : 40,5 klata : 107 ( wdech ) bary : 57 ( ramie - ramie ) dieta : ( dziennik posiłków vitalmax - stąd ta dokładność ) - śniadanie 8:30 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g Kasza manna [...]

[...] pompek) 3. Wyciskanie na ławce bez skosu 10x32kg, 10x43kg, 10x45kg, 10x53kg 4. Rozpiętki 2 serie wąsko hantlami 6kg, 2 serie szeroko hantlami 8kg 5. Nie znam nazwy tego ćwiczenia, stoję pochylony trzymając się o kant ławki i 2 serie podnoszenia w bok hantel 8kg 6. Nazwy tego ćwiczenia także nie znam, jest to na atlasie starego typu na którym [...]

[...] serii) poza brzuchem wszsystko po 16 powtórzeń, serie robie intuicyjnie, staram się co trening robić inny (nie powtarzać z tygodnia na tydzień tego samego), gdy jest 16 to 4 ćwiczenia po 4 seriie, gdy 12 to 4 ćwiczenia po 3 serie :) OBWODY: wiek: 23 stan na: 22.06 12.09 waga: 98 / 88.5 pas: 99 / 89 klata: 110 / 101 bic: 41 / 39 udo: 63 / 59.5 [...]

[...] rady z nim związane. Ćwicze od blisko miesiąca, więc jestem całkowicie zielony w temacie. Mój trening jest podzielony na 3 dni w tygodniu i wygląda następująco: (wszystkie ćwiczenia 3 serie, po 10-12 powtórzeń) zamieszczam obrazki ze względu na to, że nie znam jeszcze dokładnie profesjonalnego nazwewnictwa poszczególnych ćwiczen, a sądze ze w [...]

Witam.Może zaczne od stazu wymiarow itp itd. wiek-20 wzrost-185 waga-91kg staż-2,5 roku wymiary: klata 115cm bic 38-39 talia 85 udo 66 CEL PLANU : MASA piorytet-klatka Wyciskanie lezac 120 przysiad 160 martwy okolo 170-180 Jestem po tygodniowej przerwie w treninach z powodu infekcji(mala chorba ktora zakocznyla sie antybiotykiem) Juz jest ok [...]

Witam wszystkich. Po krótce postaram się przedstawić problem, mianowicie moim celem jest tylko i wyłącznie osiągniecie dobrych/bardzo dobrych wyników w ćwiczeniach głównie związanych z ciężarem mojego ciała - podciąganie / pompki klasyczne / pompki na poręczach. Głównie ponieważ zamierzam związać swoją przyszłość z armią. Na razie jednakże jestem [...]

[...] działu. Wydaje mi się, że nadmiaru tłuszczu w okolicach brzucha nie mam - raczej zawsze byłem szczupły. Wcześniej przez kilka miesięcy ćwiczyłem pompki itp. domowe ćwiczenia. Teraz chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu, ćwiczę po 2 godziny - razem z rozgrzewką (bieganie, rozciąganie itp.), mój plan jest ogólnorozwojowy, tj. ćwiczę po [...]

[...] powiedzieli, który plan treningowy da lepsze efekty. 1 plan to plan, którym ćwiczyłem 6 miesięcy mianowicie chodziłem na siłownię 4 razy w tygodniu: po iedziałek klata 4 ćwiczenia po 4 serie / triceps 3 ćwiczenia po 4 serie. Środa plecy 4 ćwiczeń po 4 biceps 4 ćwiczenia po 3/4 serie. Piątek barki 4 ćwiczenia po 4 serie / kaptury 2 ćwiczenia [...]

[...] Nie chciałbym zmniejszać więcej kcal ponieważ mam wrażenie że to troche za mało będzie jak na moją wage i aktywny tryb życia z racji ciągłego przemieszczania sie w pracy i ćwiczenia z ludzmi (ponieważ jestem fizjoterapeutą środowiskowym czyli jeżdze do domu pacjętów)więc jestem w ciągłym ruchu od godziny 9 do ok 19 + siłownia i trening futbolu. [...]

Witam. Chce ćwiczyć w domu treningiem domatora i nie jestem pewien jakie ćwiczenia moge wykonywać na plecy, barki, przedramię, barki. Mam problemy z kręgosłupem więc martwy ciąg, drążek i inne bardzo szkodliwe dla kregosłupa ćwiczenia odpadają. Podam tutaj przykładowy Plan do Oceny i chce żebyście skorygowali go jeśli łaska: Jeśli to potrzebne [...]

[...] łydki - 42cm (wszystkie powyższe odwody na luzie) TRENINGI (BYŁO) Przed konkretnymi treningami było dużo błądzenia (FBW, pseudo split itp). I trening Obwód (przerwa między ćwiczeniami 30-45s): -10min aeroby -SQ -Młotki -Push-press -Wspięcia na palcach -5min aeroby -BP -MC -Francuz w siadzie hantlem -Sciąganie linki wyciągu górnego -Brzuchy na [...]

[...] oceny zresztą:) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Trec Mass XXL Ostatnio przerabiany plan: Push&Pull, a następnie cykl 15. HST Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: SQ 120 kg, MC 160 kg, wycisk 125 kg A więc krótka historia: ogólnie jestem dość oporny jeżeli chodzi na nabieranie masy i mięśniowej i tłuszczowej, z tłuszczu [...]

[...] nie chę też nabawić się kontuzji, albo jakiegoś przeciążenia treningowego. Do dyspozycji mam ławkę, gryf prosty, obciążenie i 2 hantelki, czyli podstawę. W tych planach są ćwiczenia np. na drążku. Więc proszę o zastąpienie ich podobnymi do wykonywania na ławce. Oto te treningi: Plan treningowy na masę na 3 dni dla początkujących. PONIEDZIAŁEK [...]

[...] tak aby nabrac szybciej masy bo jak widać ten trening raczej nie jest na mase a ja chiał bym za pomoca tych ćwiczeń cos zdziałaś tzn usyzkas mase (tak wiem do masy są inne ćwiczenia nie wszystkie ale troche jest innych) oto trening na korekcje kregosłupa; jak myslicie bo załozenie w cwiczenach na mase jest około 4x6-12 powtórzeń czy do takich [...]

Po 2 miesiecznej przerwie powracam na siłownie, skorzystałem z ulożonego przez kogoś planu wprowadziłem małe poprawki i wygląda on następująco: PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12/12/10 BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s 12/12/10 TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s 12/12 NOGI: przysiady ze [...]

Witam.Może zaczne od stazu wymiarow itp itd. wiek-20 wzrost-185 waga-91kg staż-2,5 roku wymiary: klata 115cm bic 38-39 talia 85 udo 66 CEL PLANU : MASA piorytet-klatka Wyciskanie lezac 120 przysiad 160 martwy okolo 170-180 Jestem po tygodniowej przerwie w treninach z powodu infekcji(mala chorba ktora zakocznyla sie antybiotykiem) Juz jest ok wiec [...]

[...] chciałbym mieć większe, doczytałem tu że na „bary" to drążek i szeroki rozstaw rąk. Czy to wszystko? Co chce osiągnąć: http://aktywni.pl/p/73/221/photo-5510-l.jpg Które ćwiczenia mam wykonywać aby nabrać takiej aparycji przy uwzględnieniu domowych realiów i czy to jest mogole możliwe? Jaki plan ustalić? Warunki: Tylko warunki domowe. Dieta: [...]

Witam :) Niedługo kończę trening.. (hm... pod koniec wakacji :P ) i postanowiłem już napisać nową rozpiskę... :) Moglibyście ocenić, co jest źle, a co nie ? Wiem, że niektóre zmiany... są żadne :) np w piątek... ale nie mam pomysłu :) Aha - dni treningowych nie zmieniłem, bo dobrze mi jest z tymi, jakie są... Ah i najważniejsze -wiek - 18 lat, [...]