SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na barki

  • Korekta treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] pomysły, to mogę coś zmienić, dorzucić trening. Nie wiem, jak bym chciał to podzielić w tygodniu, od lipca pójdę na nową siłownie, więc możliwe, że usunę/ dorzucę jakieś ćwiczenia, jeśli nie będzie sprzętu do danych ćwiczeń. plecy+biceps: martwy ciąg 10,10,10,10 podciąganie szerokim nachwytem 4 x max wiosłowanie w opadzie sztangą 14, 12,10, 8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2015-06-22 16:06:36 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy dla endomorfika do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam robię od jakichś 3 miesięcy taki trening staram się zmieniać ćwiczenia maszyny itd ale ogólnie to jest tak że na początku robiłem trening na siłę i w miarę dobrze weszła teraz ćwiczę po 4 ćwiczenia na każdą partie i po 3 serie w każdej po 12 powtórzeń i prawdę mówiąc efekty są znikome ktoś coś może poradzić ? poniedzialek - klata , biceps , [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2010-07-22 20:36:09 Liczba szacunów: 0
  • FBW na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! trenuje na silowni okolo rok . mam 16 lat . od ponad meisaca moj terning wyglada tak : Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Cwiczenia na dane [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 2011-10-06 17:37:52 Liczba szacunów: 0
  • Martwi mnie to.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 12/10/8/6 i 4 serie rozpiętek. triceps- 4 serie wyciskania sztangielki jednorącz 12/10/8/8 i 4 serie pompek w wąskim rozstawie dłoni po 10-6 powtórzeń. Środa: plecy- 4 serie ćwiczenia na prostowniki grzbietu po 12 powtórzeń, nie wiem jak sie ono dokładnie nazywa, ale podnosi sie przy tym ćwiczeniu tułów leżąc na podwyższeniu, 3 serie podciągania [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3082 Data: 2005-11-30 09:22:21 Liczba szacunów: 0
  • Split na rzezbe. Czy to wypali?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od marca planuje zaczac sie rzezbic. Glownie zalezy mi na zrzuceniu lekkiej oponki z brzucha i nabraniu kondycji. W maju planuje wrocic do kolarstwa (wczesniej nie dam rady) wiec chcialbym sie jako tako przygotowac. Moj plan na najblizsze kilka miesiecy to tak: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4s - Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1247 Data: 2013-02-23 19:07:33 Liczba szacunów: 0
  • :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] się trochę bardziej wolny,oczywiście bez przesady gdyż waże z 74kg;] Chodzi o to,że przydałaby się do tego wzmocnienie wytrzymałości mięśniowej,która wiąże się z wieloma ćwiczeniami,zwłaszcza z podciąganiem na drążku,pompkami itp. Jednak nie chce rezygnować z ćwiczenia na siłe,ale chciałbym również wolniej się męczyć podczas tych,że pompek [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2011-01-08 23:54:54 Liczba szacunów: 0
  • jak ćwiczyć boczne aktony ( jak to z nimi jest ) :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jak je ćwiczyć , tzn nie chodzi mi ogolnie o całe barki lecz przede wszystkim o boczne aktony , chodzi o to zeby tak ładnie wystawały na bok ... :D tak sobie myśle które ćwiczenia najbardziej rozbudowują je na boki , w atlasie ćwiczeń prawie wszystkei ćwiczenia na nie działają , więc prosiłbym mnie tam nie odsyłać ... może możecie coś [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4478 Data: 2008-05-16 14:33:37 Liczba szacunów: 0
  • Ważne prosze o pomoc doswidczonych

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi leżąc: 3-4 serie po 6-10 ruchów Wyciskanie sztangi leżąc - skos dodatni lub ujemny: j/w Rozpiętki: 3-4s 10 ruchów Możesz np. robić po 4 serie w 2 pierwszych ćwiczeniach i 3 w rozpiętkach. Rozpiętki rób powoli i dokładnie, żeby maksymalnie rozciągnąć klatkę. Nie przesadzaj z ciężarem. W 2 pierwszych ćwiczeniach ilość powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2009-08-27 21:13:10 Liczba szacunów: 0
  • Full Body Workout

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x8-10 Triceps: pompki na poręczach 3x8-10 Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3x8-10 Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4x8-12 Prostownik: martwy ciąg 4x8-10 Czy podane ćwiczenia na poszczególne partie są dobre, czy lepiej jakieś inne zastosować? Przysiady-nie lubię tego ćwiczenia dlatego dałem na koniec. Poza tym kolejność ćwiczeń jest ok? [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1768 Data: 2010-09-15 14:30:26 Liczba szacunów: 0
  • Trenin na masę w systemie 3 dniowym

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam!! Pierwszy raz zetknąłem się z treningiem na masę w 2011r i ćwiczyłem przez ponad rok do połowy 2012roku. Przez ten czas udało się przytyć 12kg. Kiedy zaczynałem miałem wagę 80kg a w trakcie zakończenia 92kg. Z powodu utraty pracy treningi zostały przerwane bowiem nie stać było mnie na karnet na siłownię, do tego muszę sporo jeść 5-6 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2016-07-30 17:34:59 Liczba szacunów: 0
  • klata

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,6progresja 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 3.Rozpietki 3x10 Brzuch 2 ćwiczenia x 3 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 4x12,10,8,6 3.m.ciąg 12,10,8,6 Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 10 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1492 Data: 2003-08-15 21:22:08 Liczba szacunów: 0
  • plan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Fbw a nastepne 2 treningi zrobię w poniedziałek i wtorek - po pół ciała na każdy trening. Proszę o ocenę i korektę planu który sobie wymyśliłem. W miejscach gdzie zamiast ćwiczenia wstawiam np. "triceps" - nie ma konkretnego ćwiczenia na myśli, tylko "coś" na ta partię (i to niekoniecznie jedno ćwiczenie), a jeżeli np. "wiosłowanie" to jakaś [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1697 Data: 2013-11-06 17:24:53 Liczba szacunów: 0
  • Bill Starr 5x5

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w środe drążek na plecy i w piątek modltiewnik na biceps. Skoki obciążenie co każdą serie około 10-15%. Przed rozpoczęciem treningu ustalamy max na 5 powtórzeń dla każdego ćwiczenia i umieszczamy go w 3,4 tygodniu, więc dochodzimy do niego z każdym tygodniem (np. 1 tydz - 85%maxa, 3 tydz - 90% maxa, 3 tydz 95% maxa, 4 tydz 100%). Następnie z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 7745 Data: 2008-09-27 10:45:14 Liczba szacunów: 0
  • prosze o opinie mojej rospiski

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na tył pleców i na przód po 4 serię na przód i na tył * latanie *podnoszenie sztangi stojąc wąskim nachwytem pod szyję 3 serię *kaptury 3 serię *barki 3 serię *i jeszcze 2 ćwiczenia na motyle ale nie wiem jak się nazywają *brzuszki 3 serię Proszę o szczerą opinie czy odpowiednio teraz ćwiczę Dodam także ze teraz ćwiczę cyklem który tutaj [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2009-12-05 22:57:36 Liczba szacunów: 0
  • Mój (eksperymentalny) trening - proszę o opinie:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nachwytem 4x 15 10 8 10 Wiosło jednorącz pół-sztnagą 4x8 Dzień dobry (lekko) 2x10 Triceps: Francuz do czoła 3x10 Ściąganie wyciągu w dół 3x15 Po każdym treningu robie ćwiczenia na uchwyt oraz plyometryczne. Brzuch 2 razy w tygodniu. Mam nadzieje że mnie nie zeszmacicie za ten trening:D Moim priorytetem są nogi oraz siła/masa całego [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2365 Data: 2008-01-12 23:26:57 Liczba szacunów: 0
  • MASA MASA -do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    a wiec wzrost 183cm waga 80 kg(mało) dieta jest wszystko jest jaki polecacie trening dotychczas chodzilem poniedzialek-środa-piątek PONIEDZIALEK-klatka(3lub 4 cwiczenia) biceps(4 cwiczenia) ŚRODA- plecy(4cwiczenia) motyle(2cwiczenia) triceps( 4 cwiczenia) PIĄTEK- barki (4cwiczeni)przedramie(4cwiczenia) robic do kazdego serie dobitkowa???? zalezy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2210 Data: 2006-08-25 23:47:12 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy cykl na kreatynie plus plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] serie Wyprosty nog na maszynie 4 serie ćwiczenie na łydki 4 serie Z powodu kontuzji nie wykonuje martwego ciagu i przysiadow ze sztangą a niestety są to chyba najważniejsze ćwiczenia na te partie mięśni :/ Co byscie zmienili w tym planie, czy nadaje sie na 6 tygodniowy cykl z kreatyna (wtedy w soboty dorzucił bym sobie biegi i boksowanie na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1479 Data: 2009-12-20 19:23:08 Liczba szacunów: 0
  • el Tigre/ Czyli to co tygryski lubia najbardziej;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich! Po tym jak juz sie przedstawilam w dziale Ladies i przetrwalam pierwszy tydzien redukcji, zdecydowalam sie dokumentowac swoje (mam nadzieje) postepy w postaci dziennika. Licze sie z tym, ze do uzyskania zgrabnej sylwetki dzieli mnie kilka miesiecy ciezkiej pracy i mam nadzieje, ze dziennik uczyni ja bardziej efektywna Oto [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1403 Data: 2010-11-10 21:17:16 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy i dieta do oceny ew. poprawy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nóg na przyrządzie z siedzenia do góry z obciążeniem 2 serie 3. podnoszenie nóg w strone pośladkó z obciążeniem na przyrządzie leżąc na brzuchu 2 serie 4. 2 serie ćwiczenia na łydki na specjalnym przyrządzie Brzuch 1. podnoszenie nóg w zwisie do klatki 3 serie po 20 powtórzeń 2. brzuszki na przyrządzie z obciążeniem 3 serie po 20 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2009-06-16 18:47:25 Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłowni + dom

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 8 8 Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4x10 Wznosy hantli bokiem 3x10 Odwrotne rozpiętki linkami (tył barków) 3x10 I teraz chcę te mniejsze grupy (biceps, triceps i barki) dodatkowo poruszyć w domu, mogę robić po 2-3 ćwiczenia na te partie w domu? Cwiczyłbym w pon. biceps., środa barki, pt. triceps. Mój staż to jakieś 11 miesięcy. Pozdro for All

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2005-06-18 19:08:03 Liczba szacunów: 0