zrodlo tluszczy

Ostatnio ktoś pytał o moje źródło tłuszczy w ciagu dnia, wiec proszę. ;) /SFD/2016/9/13/a05c5069eca44fd0901ff6ef02a6bf31.jpg

Lubię proste rozwiązania. Tym bardziej na redukcji nie kombinuję, gdy forma się poprawia. Nie można zjeść ciastki i mieć ciastki... }:-((( - albo forma albo żarcie. %-) Posiłek 1 to omlet z białek i owsianych, olej kokosowy i owoc. Kolejne 4 to pierś z koko, ryż jaśminowy i warzywa wymiennie - pomidor, ogórek zielony, szpinak, brokuły, fasolka [...]

Na stronie z której informacjami się kierowałem piszą że orzechy i nasiona są zabronione. a co to za "rewelacje" czytasz??? od kiedy to nasiona i orzechy są zabronione???? Wrecz przeciwnie. Orzechy (z wyjątkiem ziemnych) to świetne źrodło tłuszczy. To samo rózne nasiona (poza słonecznikiem) Zmieniony przez - STR w dniu 2012-10-07 12:57:15

Jeśli zależy Ci na jakości zwiększałbym powoli i najpierw jakieś 200-300kcal na plus jakie miałeś ostatnio btw? 1) Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g Płatki owsiane - 50g Orzechy arachidowe - 40g DAJ ORZECHY WŁOSKIE I TRAKTUJ GŁÓWNIE JAKO ŹRÓDŁO TŁUSZCZY I WW 2) ZNÓW POLECAM WŁOSKIE ALBO OLEJ LNIANY NA PRZYKŁAD LUB JAK ROBISZ JAJA TO NA MAŚLE, [...]

gdzie tu masz jakieś źródło tłuszczy ? i po co tyle banana ? na wychodowanie brzucha w sam raz

Dzisiaj zakupiłem nerkowce i to będzie moje główne źródło tłuszczy oraz jajka a co do omegi 3 czekam na paczkę witamin białka i omegi 3 Dzień II 16.02.2016 Trening 15 minut cardio Plecy + Triceps Martwy ciąg 12x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg 4x100kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x50kg 12x50kg 12x50kg Ściąganie wyciągu górnego do klatki 12x45kg [...]

Siema, Pierwszy posiłek trochę słaby, przydałoby się jeszcze trochę białka dorzucić. Możesz np zrobić sobie jeszcze jajecznice z 2 jajek albo dodać jajka do owsianki, zmiksować i usmażyć omlet. Drugi posiłek. Wywaliłbym almette i dał po prostu biały ser. A zamiast kajzerek jakiś chleb razowy. Trzeci posiłek. Jeżeli lubisz jogurt to przenieś go do [...]

Trochę powrócę do wcześniejszego tematu, a więc pracuję fizycznie, do tego zacząłem chodzić na siłownię, ale dla zdrowia, a nie dla nabrania gabarytów gołoty. Biorę tylko witaminy, bo trochę brakuje mi powera, Tak jak kolega wyżej - od witamin powera się nie nabiera. ale nie wiem, czy lepiej brać zestaw witamin, czy wybiórczo jakieś brać. Ja [...]

Jakie jabłko do kolacji?! To może jeszcze bananka i truskaweczkę tak dla kolorku, będzie słitaśniej?! %-) Żadnych prostych węgli na kolację, najwyżej złożone jeśli z bilansu tak wyjdzie. Owoce jak już to z rana i po treningu, wtedy faktycznie mają sens. Z rana tylko trochę ten twaróg nie pasuje, ale kumam że szukasz prostego źródła białka. [...]

Rzeczywiscie cukry proste z daktyli + tluszcz z jaj to nieciekawe polaczenie. Ten olej sezamowy tez zamien na inne zrodlo tluszczy.

Dziennie jem 2 posiłki zblendowane i są to posiłki na slodko, i 3 posiłki nie słodkie i one są nie zblendowane. Po prostu tak mi łatwiej zjeść 300g ryżu dziennie. Najczęściej jem na przemiennie: na słodko - na nie słodko. Myśle, że przez ok tydzień będe "jechał" na podobnej diecie jak teraz a jak efekty będą negatywne, czyli zacznie mnie zalewać a [...]

nie to całkiem inne źródło tłuszczy

Ale ja nie pisze, ze z nim cos jest nie tak, tyle, ze to nie zrodlo tluszczy a raczej wegli. Jezeli chcesz leciec w low carby to podciagaj tluszcz, wrzuc tluste miesa, olej kokosowy. Ale moze zeby nie bylo jednak skrajnosci w zadna strone, wrzuc wegle tez, jezeli masz obawy to dorzuc je okolotreningowo w rozsadnej ilosci. Kazdy system zywienia [...]

Lepiej używać dziennika po treningu, i rozbić to na poszczególne posiłki, wtedy widać, czy są zbilansowane. Słonecznik do wywalenia, to złe źródło tłuszczy. Soja tez bez rewelacji

2 i 3 posiłek do poprawy, warzyw z puszki nawet nie używaj, chleb wyrzuć. Wrzuć makaron albo ryż. Zamiast majonezu użyj jogurtu naturalnego Masła orzechowego nie uważaj za żadne źródło tłuszczy Zmieniony przez - Playboy223 w dniu 2012-11-25 18:56:09

[...] Gainer moze byc ok. godzine po treningu. Po treningu do wieczora rzeczywiscie moglbys dodac jakis jeden posilek, lepiej jesc czesciej, nawet co 1,5-2 godz. Oliwa z oliwek to zrodlo tluszczy nienasyconych, mozesz dodawac 2-3 lyzki w ciagu dnia np. do salatek lub tez pic jak Ci wchodzi. Dodaj ryby w dni beztreningowe. Co to znaczy, ze po wodzie Cie [...]

sołtys kwestia czym jest dla Ciebie zdrowie?:) jezeli nie jestes uczulony na orzeszki arachidowe i traktujesz masło jako dodatek o walorach głownie smakowych, a nie uzupelnienie diety w wiekszych ilościach jako źródło tłuszczy, to nie ma problemu by sobie nieco pozwolić na łyżeczke takiego produktu

no wlasnie po to mi te gainery bo nie zjem na śniadanie 1. sniadanie - owsiane, mleko, rodzynki, jajka + warzywa a na 2gie do szkoły nie wezmę 2. kurczak/wolowina/tunczyk/panga/etc. + ryz + zrodlo tluszczy + warzywa

A migdaly tez zmienic czy zostawic jako zrodlo tluszczy roslinnych?

Dodaj do diety mleko + orzechy ziemne (cenne źródło tłuszczy i kcal ;) )