[...] śmierci związanych ze stosowaniem DNP). Gdy ciało osiąga temperaturę 39°C wydolność fizyczna gwałtownie spada z powodu upośledzenia wytwarzania energii w ustroju, a zmiany obserwuje się również na szczeblu neurofizjologicznym. „Wzrost temperatury wewnętrznej o 1°C oznacza wzrost częstości skurczów serca o 9 uderzeń na minutę i [...]
[...] i pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym oraz zwiększonym spożyciem pokarmów bogatych w błonnik. To sugeruje, że przy spełnieniu standardów diety wysokiej jakości, zmiany składu makroskładników odżywczych odgrywają drugorzędną rolę w odchudzaniu. Podsumowanie: w porównaniu ze zwykłymi dietami, te dostarczające mało tłuszczów są [...]
[...] że dany plan treningowy, którym ćwiczymy, nie przynosi już rezultatów, a sylwetka zarówno pod kątem masy, jak i siły mięśniowej stoi w miejscu, to znak, że pora na pewne zmiany. Średnio plan treningowy powinniśmy zmieniać co 8-12 tygodni, w zależności od tego, jaki schemat wykonujemy i z jakim stopniem intensywności. Oczywiście system [...]
W ostatnich dziesięcioleciach byliśmy świadkami nagonki na kwasy tłuszczowe i promowania węglowodanów, jako „idealnego śniadania”, czemu towarzyszyło stworzenie „piramidy idealnego żywienia”. Trend odwrócił się w latach 90. XX wieku i na początku XXI wieku. Odnotowano zmniejszenie: liczby zgonów o 20% zgonów z powodów sercowo-naczyniowych o 30% [...]
Największym obiegowym nieporozumieniem jest stosowanie pojęcia kalorii. Jest ono mylące i zupełnie nie odzwierciedla właściwości pokarmu. Białko w określonej porcji ma tyle samo kcal co sacharoza (cukier stołowy, glukoza + fruktoza). O ile czysty cukier tuczy, to duża podaż protein wywołuje tak duży wydatek energetyczny, iż wręcz odchudza. [...]
[...] spotykane u osób trenujących siłowo, wyróżniamy dwa rodzaje: bolesność wczesna oraz DOMS. Bolesność wczesna – jest skutkiem intensywnego treningu – w mięśniach następują zmiany biochemiczne, narastające wraz z postępującym rozwojem zmęczenia (jak szybko się pojawią, zależy to od wytrenowania zawodnika i rodzaju pracy). Między innymi powstaje [...]
[...] szczególnie jeśli próbujesz wersji pełnozakresowej. Ograniczeniem może być staw skokowy, wcześniejsze problemy ze stawem kolanowym (urazy, interwencje chirurgiczne, zmiany w łękotkach, zmiany degeneracyjne chrząstki itd.) czy nawet słabość mięśni grzbietu i brzucha (warstw powierzchownych i głębokich) => stabilizacja. W przysiadach [...]
Sterydy anaboliczno-androgenne są rozpowszechnione w większym stopniu, niż sądzi większość ludzi niezwiązanych ze sportem. Wystarczy wspomnieć ostatnią lawinę wpadek dopingowych u sportowców szczebla olimpijskiego (np. w podnoszeniu ciężarów). Niezmiennie solidna wiedza na temat środków wspomagających wysiłek jest mało rozpowszechniona, powielane [...]
[...] wystąpienie u kobiety lub dziewczynki cech somatycznych męskich. Powoduje zmianę sylwetki ciała, nieprawidłowe owłosienie, łysienie czołowe, obniżenie skali głosu, a także zmiany w obrębie zewn. narządów płciowych (m.in. przerost łechtaczki). U wielu kobiet zmieniają się nawet rysy twarzy (zjawisko może pogłębiać hormon wzrostu, który powoduje [...]
Zaburzenia żołądkowo-jelitowe często występują u sportowców, szczególnie dyscyplin wytrzymałościowych. Mają wpływ na regenerację, mogą obniżać wyniki sportowe. Według badań, 30-50% sportowców skarży się na podobne dolegliwości. Nieselektywne niesteroidowe leki przeciwzapalne (w nomenklaturze angielskojęzycznej określane jako non-selective [...]
[...] kompletnie absurdalne zakresy powtórzeń, objętość lub nietypowe ćwiczenia. Bardzo rzadko zdarza się, żeby dany sposób treningu pasował do wszystkich. 5. Zachodzące z wiekiem zmiany znacząco utrudniają budowanie masy mięśniowej i pozbywanie się tkanki tłuszczowej (nasilona aromatyzacja, spadek ilości androgenów, GH, IGF-1, zaburzenia pracy [...]
[...] zadania techniczne. Kształtuje się więc szybkość i technikę. W treningu szybkości stosuje się sprinty powtarzane na różnych dystansach (od 5 m do 30 m), biegi wahadłowe, zmiany pozycji, kombinacje ciosów wykonywane z maksymalną szybkością i przy różnej długości przerw wypoczynkowych między powtórzeniami. Podsumowanie Jeśli masz dużo tkanki [...]
Bardzo często zdarza się, iż osoby, które nie osiągają postępu w treningu siłowym, twierdzą, iż „posiadają szybki metabolizm” lub „mają kiepską genetykę”. Rozpoczynają eksperymenty z setkami różnych rozwiązań: treningi FBW, dzielone, podwójnie dzielone, crossfit, super serie, serie łączone, łańcuchy, dodatkowe gumy, deski, ograniczony zakres [...]
[...] pozytywny efekt inotropowy. Długotrwałe narażenie na nadmiar GH wywołuje zaburzenia czynności serca i prowadzi do jego niewydolności powodując morfologiczne i funkcjonalne zmiany adaptacyjne. Najbardziej istotnymi nieprawidłowościami histologicznymi są: zwłóknienie śródmiąższowe, zmniejszona gęstość naczyń włosowatych, zwiększone pozakomórkowe [...]
W Internecie krąży wiele niepotwierdzonych opowieści. Na przykład, historię o tym, iż Andy Bolton, na samym początku swojej przygody z treningiem, wykonywał przysiad z ciężarem 226 kg oraz martwy ciąg z ciężarem 272 kg, można włożyć między bajki. Podobnie, jak twierdzenia, iż Dorian Yates wyciskał leżąc ponad 140 kg przy swoich pierwszych [...]
[...] Później przez dziesiątki lat błędnie obarczono tłuszcze (w tym nasycone) winą za wszelkie choroby sercowo-naczyniowe. Nawet w USA w ostatnich 35 latach odnotowano drastyczne zmiany w ilości śmierci spowodowanych chorobami sercowo-naczyniowymi. Kiedyś (w 1981 r.) umierało 517 osób na 100 000, wskaźnik wyraźnie się zmniejszył do poziomu 244 śmierci [...]
[...] że to wszystko pozwoli nam na osiągnięcie optymalnego efektu. Jednak, jak to w życiu bywa, nie wszystko jest proste. Aby nasz organizm pozytywnie reagował na wprowadzane zmiany, a efekty były widoczne stosunkowo szybko, konieczne jest jeszcze zaplanowanie ukierunkowanej na cel suplementacji. Jakie składniki powinna zawierać nasza [...]
Od kiedy pamiętam po Internecie, krążą historie związane z: toksycznymi odżywkami, niebezpiecznym białkiem, zagrożeniami ze strony kreatyny itd. Też na poczekaniu mogę wymyślić 20 historii z morałem, zawierających tezy, iż suplementacja tym czy tamtym produktem jest szkodliwa dla zdrowia. Tylko o wiele trudniej będzie podobne tezy obronić, tym [...]
Wcześniej na łamach potreningu.pl wielokrotnie publikowałem artykuły z serii „archiwum X”, gdzie opisywałem przypadki niewyjaśnionych powikłań zdrowotnych u kulturystów. O ile informacje prasowe należy traktować z przymrużeniem oka lub, co najmniej, z wielkim dystansem, to w przypadku badań naukowych poprzeczka stoi trochę wyżej. Tym ciekawszy [...]
Jedzenie, trening, codzienne funkcjonowanie – wszystko ma ciemną i jasną stronę. W XXI wieku pojawiło się wiele nowych zagrożeń, związanych z trybem życia. Szacuje się, iż cukrzyca, nowotwory i choroby sercowo-naczyniowe będą głównymi przyczynami śmierci w ciągu najbliższych lat. Co prawda, średni czas życia w krajach rozwiniętych (np. w USA) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
