zma

1.05.2015 DNT TRENING 8x15s sprint, 15s trucht + 20min bieg MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 15g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko, łyżeczka kakao 2. 115g chleb razowy, 120g jaja, warzywa http://i59.tinypic.com/14432a.jpg 3. 65g kasza jaglana, 90g mintaj, 10g oliwa z oliwek, szpinak [...]

2.05.2015 DNT MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 15g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. 115g chleb razowy, 85g kurczak, 10g oliwa z oliwek, warzywa 4. 115g chleb razowy, 85g kurczak, 10g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 15g kazeina, 20g orzech włoski, [...]

Dziękuję dziewczyny! Nawet nie wiecie jak to dodaje motywacji };-) Doris - znajdą się tacy, co nie ćwiczą, nie dbają o miskę, a lepiej wyglądają ;) Iwona - za nic nie chciałabym wrócić do tamtych czasów. Teraz czuję się o niebo lepiej Podoba mi się sylwetka Courtney King / Ashley Kaltwasser(?) (prócz cycków) :-)) [...]

Iwona - nieziemskiej mocy nie było, ale udało się coś tam więcej dźwignąć :-D ___________________________________________________________________________________________________________ 4.05.2015 DT TRENING B 1. Przysiady (10x35kg / 10x35kg / 8x35kg / 6x40kg ) 2. Przyciąganie drążka do brzucha (10x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 8x11kg) 3. [...]

Daleko mi jeszcze do Ciebie :-P 5.05.2015 DNT MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 15g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 15g rodzynki 3. 80g mąka żytnia, 85g kurczak, 10g oliwa z oliwek, warzywa 4. 60g makaron durum, 15g kazeina, 20g orzech włoski, 10g wiórki [...]

Doris - chętnie bym przetestowała, jednak obawiam się, że nie jestem jeszcze za bardzo doświadczona w tym temacie :) 6.05.2015 DT TRENING A 1. Martwy ciąg sumo (10x45kg / 10x49kg / 8x50kg / 6x50kg) 2. Wyciskanie sztangielek (10x9kg / 10x9kg / 10x9kg / 8x9kg) 3. Wiosłowanie sztangielką (10x15kg / 10x15kg / 10x16kg / 8x16kg ) 4. Drag curl [...]

azalianna - w udzie :) Niestety dla mnie wtedy to było dalej za dużo. Dobrze, że się ogarnęłam %-) ___________________________________________________________________________________________________________ 9.05.2015 DT TRENING B 1. Przysiady (10x35kg / 10x35kg / 8x37.5kg / 6x37.5kg ) 2. Przyciąganie drążka do brzucha (10x11kg / 10x11kg / [...]

10.05.2015 REST MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 15g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 25g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód http://i58.tinypic.com/258xi4o.jpg 3. 65g kasza gryczana, 90g mintaj, 10g oliwa z oliwek, warzywa 4. 80g mąka żytnia, 85g kurczak, 10g oliwa z oliwek, warzywa [...]

11.05.2015 DT TRENING Plecy 1. Martwy ciąg (6x sam gryf / 6x 10kg / 6x20kg / 6x25kg) 2. Ściąganie drążka na szeroko nachwytem (10x 7 sztabek / 10x 7 sztabek / 8x 8 szt / 8x 9szt ) 3. Yates rows (10x 10kg / 10x 15kg / 8x 20kg / 8x25kg ) Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko w docisku ( 8x sam gryf / 8x 2.5kg / 8x 2.5kg) 2. Czachołamacze [...]

13.05.2015 DT TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (8x 7.5kg / 8x10kg / 8x10kg / 6x10kg ) < już nie mogłam dociągnąć do tych ośmiu powtórzeń 2. Wyciskanie hantli skos dodatni (10x 9kg / 10x 9kg / 10x 9kg / 10x 9kg) 3. Rozpiętki z hantlami skos dodatni (15x 7kg / 13x 7kg / 13x 7kg) Biceps 1. Uginanie ze sztangą [...]

Sebastian - takie pytania nie do mnie %-) Robię to co mam w planie. Swoją drogą, nie polecasz tego ćwiczenia? Laura - teraz się przekonałam :-D Trening o wiele lepszy Creative - może jutro się złapiemy ;) ___________________________________________________________________________________________________________ 14.05.2015 DNT MISKA 1. [...]

Muszę po prostu wziąć się w garść i zacząć mega pracować nad tymi przysiadami. Laura - może nie, że raźniej, co po prostu będę czuła się bardziej bezpieczna ;-) ___________________________________________________________________________________________________________ 16.05.2015 DNT MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g [...]

17.05.2015 REST MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 25g rodzynki 2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 25g czarne porzeczki http://i58.tinypic.com/15ygr9.jpg 3. 70g kasza gryczana, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 75g mąka żytnia, 60g jajko, 50g twaróg, warzywa [...]

vvasyl - tak, ze szpinakiem, a słodzika nie używam :) ___________________________________________________________________________________________________________ 18.05.2015 DT TRENING Plecy 1. Martwy ciąg (6x 30kg / 6x 35kg / 6x35kg / 6x42.5kg) 2. Ściąganie drążka na szeroko nachwytem (10x 7 sztabek / 10x 7 sztabek / 8x 8 szt / 8x 8szt ) [...]

19.05.2015 DNT MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki http://i61.tinypic.com/2dllnjr.jpg 3. 70g ryż brązowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 85g mąka żytnia, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. Grzanki (90g [...]

20.05.2015 DT TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (8x 7.5kg / 8x7.5kg / 8x10kg / 8x10kg ) 2. Wyciskanie hantli skos dodatni (10x 9kg / 10x 9kg / 10x 9kg / 10x 9kg) 3. Rozpiętki z hantlami skos dodatni (15x 7kg / 14x 7kg / 12x 7kg) Biceps 1. Uginanie ze sztangą podchwytem (10x 10kg / 10x 10kg / 10x 10kg) 2. [...]

21.05.2015 DNT TRENING http://i62.tinypic.com/any6ph.jpg MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki 3. 70g ryż brązowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 85g mąka żytnia, 60g jajko, 50g twaróg półtłusty, jogurt [...]

MilkyLayne - dzięki. Wezmę to pod uwagę przy następnym treningu ;) ___________________________________________________________________________________________________________ 22.05.2015 DT TRENING Nogi 1. Przysiady (8x 32.5kg / 8x 32.5kg /8x 32.5kg /8x 37.5kg) 2. Martwy ciąg na prostych nogach (12x 14kg < waga jednej sztangielki / 12x14kg [...]

Estillon - super, że się ujawniasz :-D A chodzę na basenową siłkę z małą ilością sprzętu, ale jak się nie ma co się lubi, to się lubi co się ma ;) pouri, Doris - jutro się okaże czy dalej malutka %-) ___________________________________________________________________________________________________________ 23.05.2015 DNT MISKA 1. 70g płatki [...]

No i dalsza część dzisiejszego dnia TRENING 1.5h rekreacyjnie rowerkiem http://i57.tinypic.com/2whhtev.png MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód, 20g czarne porzeczki 3. 70g makaron durum, 90g mintaj, 5g oliwa z oliwek, warzywa [...]