SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

zestaw ćwiczeń na leżenie bokiem

  • [...] się, ściąganie łopatek oraz przez siłownie, jak przyrosło mi trochę masy to mnie wyprostowało), ale tak czy inaczej jeszcze mam to schorzenie. Codziennie rano wykonuję taki zestaw ćwiczeń: a. Leżenie tyłem. Jedna noga wyprostowana, druga ugięta Przyciągnie rękami kolana nogi ugiętej do klatki piersiowej. Zmiana nogi. b. Siad prosty. Ręce [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2013-09-14 22:36:44 Liczba szacunów: 0
  • [...] Łydki: Wspięcia stojąc 3 serie Brzuch: Napinanie leżąc lub Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2 lub 3 serie ABS II chyba że ktoś robi A6W Na sprzęt: sztanga, hantle, ławka 1 zestaw Klata: Wyciskanie sztanga płasko 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie Plecy: Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 11564 Data: 2009-10-11 13:03:06 Liczba szacunów: 0
  • Płaski wyrzeźbiony brzuch !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] każdym z nas. Oczywiście efekt ćwiczeń i wyglądu to rzecz indywidualna każdego ludzkiego organizmu na co zwracam uwagę już teraz. II. Informacje ogólne Właśnie otrzymałeś zestaw ćwiczeń, który pozwoli Ci w zależności od Twojego aktualnego wyglądu, bez zbędnych diet, suplementów uzyskać przyzwoity wygląd. Podczas wykonywania ćwiczeń nie [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-06-13 10:30:19 Liczba szacunów: 0
  • PŁASKI RZEŹBIONY BRZUCH!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] każdym z nas. Oczywiście efekt ćwiczeń i wyglądu to rzecz indywidualna każdego ludzkiego organizmu na co zwracam uwagę już teraz. II. Informacje ogólne Właśnie otrzymałeś zestaw ćwiczeń, który pozwoli Ci w zależności od Twojego aktualnego wyglądu, bez zbędnych diet, suplementów uzyskać przyzwoity wygląd. Podczas wykonywania ćwiczeń nie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-10-28 22:33:04 Liczba szacunów: 0
  • METODA SANDOWA (TYLKO HANTLE)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zestaw ćwiczeń wg metody Sandowa z użyciem hantli: Ćwiczenie 1. Ciężarki trzymane podchwytem (dłoń zwrócona do przodu). Jedno ramię ugięte, drugie opuszczone w dół. Skurcze i wyprosty ramion na przemian. Przy skurczu - napinać mięśnie ramion. Ciężarki dociągnąć do barków. Przy wyproście - całkowcie prostować ramiona w łokciach. W czasie ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-12-18 17:45:34 Liczba szacunów: 0
  • Trening w domu / ocena

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Bo dłuższym czasie chaotycznego treningu ułożyłem sobie ten oto zestaw ćwiczeń. Już raz go wykonywałem i czułem się jak koń po westernie:) Chciałbym wiedzieć czy mając na celu trening ogólnorozowjowy zaangażowałem wszystkie partie mięśniowe ? 1. Bieg w miejscu, unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2011-02-02 10:44:39 Liczba szacunów: 0
  • Przykładowe plany treningowe

    Temat
    Piłka Nożna

    [...] -zabawa biegowa, -ćwiczenia według okresów szkolenia, -ćwiczenia w treningu dla trampkarzy, -ćwiczenia w treningu dla juniorów, -przykładowe sprawdziany. Rozgrzewka I zestaw 1.Trucht 3min. 2.Marsz na palcach, na piętach, wewnętrznych i zewnętrznych krawędziach stopy. 3.Trucht 3min. 4.Bieg 3min (1/3 max szybkości). 5.W truchcie: krążenie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-14 09:37:23 Liczba szacunów: 0
  • [...] codzienne treningi, jak i łagodzi ich wymagające działanie, abstrah**ące do organizmu osoby ćwiczącej! II Dane Mam na imię Dagmara i przez najbliższe 6 tygodni będę testować zestaw powyższych suplementów. Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Za dietę i trening odpowiada Marta (Martucca) za co bardzo jej dziękuję. Wymiarowo jestem drobiażdżek, [...]

    Odpowiedzi: 403 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-04 19:14:24 Liczba szacunów: 0
  • [...] do mostka Barki i plecy: 1.Opuszczanie na drążku 2.Wznosy z opadu Łydki na maszynie dodatkowo ćwiczenia na kręgosłup skradzione od Feli wrzucam je tu żeby były pod ręką zestaw na kręgosłup nr1. Idea wszystkich tych ćwiczeń jest bys trzymała caly czas ściągnięte mięśnie Kegla na ile dajesz rade (bedzie to w miare czasu coraz łatwiejsze) oraz [...]

    Odpowiedzi: 318 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-23 06:55:09 Liczba szacunów: 0
  • [...] czasu, to najchętniej ćwiczyłabym codziennie :) Po lekturze forum wyszło na to, że najlepszym rozwiązaniem będzie trening siłowy, dlatego 3 razy w tygodniu ćwiczę FBW. Ten zestaw jest wypadkową różnych treningów FBW, które znalazłam w Internecie, m.in. na sfd. rozgrzewka 5 min. 1) 15 pompek na piłce lekarskiej 2) 30 x wznosy nóg z leżenia [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2234 Data: 2016-06-16 19:33:18 Liczba szacunów: 0
  • Redis / BLOG / bo tak trzeba...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] MINIMALNIE granicę bólu. Każde ćwiczenie w fazie końcowej polega na "przytrzymaniu" pozycji przez ok 12 sekund. Każde ćwiczenie wykonujemy 10 powtórzeń. Mój zestaw (w kolejności jak je wykonuję): Leżenie na plecach 1. nogi mogą być ugięte w kolanach lub wyprostowane; unosimy kolano i przyciągamy dłońmi do klatki piersiowej,stopy [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 5195 Data: 2008-04-12 20:06:34 Liczba szacunów: 0
  • jak sie pozbyc nadwagi??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Oczywiście efekt ćwiczeń i polepszenie wyglądu to rzecz indywidualna każdego ludzkiego organizmu, na co zwracam uwagę już teraz. INFORMACJE OGÓLNE: Właśnie otrzymałeś zestaw ćwiczeń, który pozwoli Ci w zależności od Twojego aktualnego wyglądu, bez zbędnych diet, suplementów uzyskać przyzwoity wygląd. Podczas wykonywania ćwiczeń nie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3921 Data: 2005-08-10 18:23:17 Liczba szacunów: 0
  • Zmniejszenie przodopochylenia miednicy.

    Post
    Trening dla początkujących

    ZESTAW ĆWICZEŃ korygujących wadę postawy PLECY WKLĘSŁE 1. Ćwiczenia NN. 2. Ćwiczenia RR w pozycjach półwysokich (siad ugięty, skrzyżny). 3. Ćwiczenia T – skłony i opady w przód 4. Ćwiczenie mięśni grzbietu. 5. Ćwiczenia mięśni pośladkowych z korekcją ustawienia miednicy. 6. Ćwiczenia mięśni brzucha. 7. Ćwiczenia oddechowe 8. Ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 9634 Data: 2008-04-29 08:39:26 Liczba szacunów: 0
  • bezpieczny trening z obciaznikami

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] albo nożyce.Ja z takim obciążnikami robię właśnie takie to chyba na brzuch.Na drążku tak samo można wisisz i nogi jak najwyżej z obciążnikami.Raz na bieganie.pl był taki zestaw ćwiczeń 1.pozycja taka jak byś robił pompki i tak wyprostowana noga do góry i opuszczasz i tak parę powtórzeń na jedną nogę.jest fotka 2.obracasz się na plecy pozycja [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2010-03-02 21:45:55 Liczba szacunów: 0
  • [...] do mostka Barki i plecy: 1.Opuszczanie na drążku 2.Wznosy z opadu Łydki na maszynie dodatkowo ćwiczenia na kręgosłup skradzione od Feli wrzucam je tu żeby były pod ręką zestaw na kręgosłup nr1. Idea wszystkich tych ćwiczeń jest bys trzymała caly czas ściągnięte mięśnie Kegla na ile dajesz rade (bedzie to w miare czasu coraz łatwiejsze) oraz [...]

    Odpowiedzi: 318 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-28 20:47:44 Liczba szacunów: 0
  • Do Mawashi - specjalisty

    Post
    Trening w domu

    [...] trzymany w dłoniach. Założenie kija na łopatki i wytrzymanie: 1s x 15p ->***Siad skrzyżny, odrzuty ramion wyprostowanych w górę i w skos: 1s x 15p; (to jest ćwiczenie z zestawu korekcyjnego na kręgosłup, który jakieś 4-5 lat temu ortopeda mi przypisał; ćwiczenia "korekcyjne" oznaczał będę przez trzy gwiazdki *** ) III NARAMIENNE [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 5350 Data: 2008-09-22 12:01:29 Liczba szacunów: 0