SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

zestaw

  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    to nie tak jak było w zeszłym roku ,teraz mam lepsza formę i zęby utrzymać tętno na poziomie 128-135 muszę dość szybko kręcić ale było dobrze. po wczorajszym treningu zestaw a-5 mam dziś niezłe zakwasy szczególnie nogi i przedramiona i tu pytanko do Demolub - regeneracja co najlepsze????????? bo dziś czuje się jak by mnie czołg przejechał

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-05 21:41:16 Liczba szacunów: 0
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    Zestaw A-10 by WODYN. 35 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s44.html Rozgrzewka 5 min wiosła + rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ ***** 10x35kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg (+5kg) fil

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-08 21:45:55 Liczba szacunów: 0
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    je demolub No szkoda że nie możesz nagrywać . Box-siady i wiosło już konkretne kilogramy Samego mnie to denerwuje ale na pewno będę chciał zrobić filmy w ostatnim cyklu na zestawach 5ek a jak mnie wywala to poszukam innej siłki ,tylko ze w tej miejscowości co mieszkam teraz jest tylko jedna siłka DW sport ale zobaczymy . No ale najpierw spróbuj

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-13 22:25:16 Liczba szacunów: 0
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    Zestaw B-5 by WODYN. 57 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cykl http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s54.html Rozgrzewka 5 mim orbitrek ****************************************************************************************************************

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-15 22:25:30 Liczba szacunów: 0
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    Zestaw A-5 by WODYN. Podsumowanie VIII micro cyklu FBW 15-10-5 BY Wodyn Rozgrzewka 10 min bieżnia Trening Właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 2x80kg obawiam sie ze to efekt piątkowego treningu 2)PRZYSIADY 5x80kg 5x95kg 5x115kg 5x130kg 1x150kg zaliczone ale nie poszło tak jak myslałem mam mega zakwasy w nogach

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-20 20:45:08 Liczba szacunów: 0
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    ę ze nie zostało dużo tej redukcji sprawdzę wagę w sobotę w domu ale widzę sam po sobie ze poszło dość sporo fatu. Dzis miałem trening aerobowy 60 min orbitrek 10 min zestaw ćwiczeń na brzuch 10 min rozciąganie Kurcze wydolnościowo jest dobrze naprawdę, dziś żeby mieć hr na poziomie 126-132 hr musiałem dość mocno kręcić i podkręcać mo

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-23 20:51:41 Liczba szacunów: 0
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    mostka 5x12-10 12x35kg 12x40kg 10x45kg 5. Uginanie przedramion ze sztangą 5x8-10(łamana) 10x15kg 10x20kg 10x22kg 10x24kg 10x26kg (waga samych talerzy) 6. Brzuch zestaw ćwiczeń -oznacza luzik . -oznacza spoko daję radę . -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresję -oznacza że nie wykonano

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-18 22:06:27 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/ misworld/podsumowanie str.28

    Post
    Ladies SFD

    redcow, już ja Tobie pokażę %-)};-) dzień 61 MICHA: produkty dozwolone 140B/73T/104W + stały zestaw Uciążliwe robi się to, że można ryż raz dziennie jeść. W przyszłym tygodniu muszę spróbować zjeść go dopiero przed treningiem, bo ćwiczyło mi się mega słabo #-P Tak więc czeka mnie eksperyment - rezygnacja z węgli do godziny 17.. hmmm @@-)%-) TRENI

    Odpowiedzi: 318 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-16 11:16:59 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/ misworld/podsumowanie str.28

    Post
    Ladies SFD

    aa :-D (pewnie tylko do momentu tej pustki regeneracyjnej }:-() _____________________________________________________ dzień 68 MICHA: wg zasad i rozkładu 145B/71T/84W + stały zestaw TRENING: niet %-) dzień 69 MICHA: 145B/70T/105W + warzywa + ocet + mg+b6 (pewnie rozjechało się trochę białko i tłuszcz, bo podliczyłam łososia wędzonego wg dziennika,

    Odpowiedzi: 318 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-23 20:39:58 Liczba szacunów: 0
  • Porady po ułożeniu treningu i diety.

    Post
    Trening dla początkujących

    Warto jest ćwiczyć ten zestaw w dnt np. w sobote? bo powiem szczerze że docelowe fbw wyniszcza mnie do cna, i czy w takiej sytuacji dostosować dietę jakby to był dt?

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2012-10-31 20:55:28 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Ozzy

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Jeden posiłek to będzie na bank 1kg frytek tych dobrych z biedry + 1kg tej łopatki wieprzowej, bo uwielbiam taki zestaw :D Planuje około 5 takich posiłków ale muszę zobaczyć co znajdę w sklepie, nie chce mi się takich przepisów próbować - posiłek bez mięsa to nie posiłek, tego się trzymajmy. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-24 18:36:34

    Odpowiedzi: 1946 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-24 18:36:11 Liczba szacunów: 0
  • Kasibibi

    Post
    Trening dla początkujących

    jeden dzień, tak więc cały program skończy się dzień później.Podsumowania tygodnia nie będzie, za bardzo nie ma o czym się rozpisywać. Dzisiaj wszedłem w Phase 2 całkiem nowy zestaw ćwiczeń( w pierwszym poście rozpiska).Jestem już po treningu czuję się nieźle,udo nie boli już prawie wcale, także oby do przodu, jutro Plyometrics 30 dzień . Zmienio

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4018 Data: 2014-02-11 23:26:11 Liczba szacunów: 0
  • TEST 50/50 - Viki - robimy forme :)

    Post
    Iron Horse Series

    16.09 poniedziałek dzień 20 (42) (zostało 1t,6d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: bieg w terenie 55min. Po południu: Dzień 2 1a. Wyciskanie sztangi skos ujemny 4 x 12 – 15, 15s przerwy 20/22,5/25/27,5 1b. Wykroki 4 x 12 – 15, 15s przerwy 2*6kg 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 12 – 15, 15s przerwy, przytrzymanie 2 sek. 1

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-17 10:13:00 Liczba szacunów: 0
  • Rodzinka na masie - Ania B. i RedAlert

    Post
    Po 35 roku życia

    kiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6cdd1503267c499788385b2669644c17.jpg Dzisiaj odpoczynek po podróży. Jutro pierwszy trening i aeroby. Po zawodach zjadłam normalny obiad: ryba, frytki, zestaw surówek. Dodatkowo kilka ciasteczek owsianych jako jeden z posiłków, muffinek pszenny razowy i 2 jabłka, po jednym do posiłku. Tyle z "obżarstwa" i powrót do diety :-)

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-10 23:10:52 Liczba szacunów: 0
  • Rodzinka na masie - Ania B. i RedAlert

    Post
    Po 35 roku życia

    Sobota upłynęła nam na Carnaval-u Sztuk-Mistrzów :-) Zasłużona chwila relaksu :-) /SFD/Images/2015/7/27/98191c1f7091488aa948c3f04089953f.jpg /SFD/Images/2015/7/27/41bfbfcbe2ce47f6a1cf30ed5b49813c.jpg /SFD/Images/2015/7/27/aabcc59dd2e94440a43d68859968a771.jpg /SFD/Images/2015/7/27/2a3c55a93c354785955afa06b919b7ca.jpg /SFD/Images/2015/7/27/b8908b7138

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-27 21:46:24 Liczba szacunów: 0
  • Najzabawniejsze sytuacje z waszych siłowni

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    a poszedłem do góry po coś..wracam i zauwazyłem ze nie ma 3osób na co moja laska mi powiedziała ze poszli na siłownie sie spalić( dodam że wczesniej zaserwowali sobie do nosa zestaw naprawczy i że to straszne po***y sa) schodze na dól a tam dwóch na bierzni razem zapieprza a trzeciego przygniotło 90kg a postawny chłopak wiec jak mu na klate spadło

    Odpowiedzi: 2218 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-03-08 16:51:25 Liczba szacunów: 0
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    - z KB 12kg - 3x20 --- całość - trochę ponad godzinę --- ----------------- trafiłem na dragondoor na dvd - The Extreme Kettlebell Cardio Workout - w opisie płyty podane są zestawy ćwiczeń: MANMAKER - czy to znaczy, że stanę się mężczyzną kiedy to zrobię? -THRUSTERS -CLEAN & PRESS -OVERHEAD SQUAT -WINDMILL -SWING/SNATCH wszystko 10x na

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-06 09:35:52 Liczba szacunów: 0
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    (zaczynamy leżąc!) - TGU 2x - OH SQUAT 1x - WINDMILL 1x - TWO HAND SWING 10x (zmiana ręki) - TGU 2x - OH SQUAT 1x - WINDMILL 1x - TWO HANDS SWING 10x (zmiana ręki) --- i ten zestaw 5x, a na zakończenie jeszcze 10 2H SWING (2H = TWO HANDS) + ROWEREK - 45min --- całość - 60min --- Zmęczony byłem, dlatego tak mało z kettlem się bawiłem. W trakcie wyk

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-18 23:17:45 Liczba szacunów: 0
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    się ze mnie, bo spożyłem tłuszcz przed treningiem i organizm nie wyrabiał (w znaczeniu negatywnym) 3. lało się ze mnie, bo spożyłem OLEJ MCT, który zwiększył termogenezę i przestawił mój organizm na pobieranie energii z tłuszczy (w znaczeniu jak najbardziej pozytywnym. BA! pożądanym!!) 4. inne............... ------------------------ TRENING: Znów

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-20 20:31:10 Liczba szacunów: 0
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    JFM dzięki :) 2x12 na dzień dobry - no nie wiem... żeliwne? YORK? Lepiej kupiłbyś 12kg 1szt. - żeby poćwiczyć technikę, zobaczyć, czy Cie to kręci.. potem 16.. a z czasem zobaczyłbyś, jaka para kettli by Ci odpowiadała. (fakt - kettle kosztują; 2 sztuki tyle co zestaw sztangielek z obciażeniem, który w sumie daje więcej możliwości.. co kto lubi)

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-23 18:04:30 Liczba szacunów: 0