SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

zestaw

  • Sakhar - dziennik treningowy

    Post
    Po 35 roku życia

    ra za bardzo "demolowała" mi lewy bark) - stąd dobrze mi się ćwiczy. Wcześniej ćwiczyłem miesiącami w standardowym trybie klata + bic, plecy + tric, nogi + barki (ten ostatni zestaw był dla mnie szczególnie morderczy i brakowało mi sił). A jak dałem wczoraj "do pieca" węgli po treningu to w ogóle czuję moc ;) Kabo9 - trening będzie znowu czterodnio

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2996 Data: 2014-09-10 16:54:36 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] padme

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ładny zestaw "słodkości". Jak już zjesz to daj znać czy warte zakupu, bo jeszcze nic z tego co na focie nie próbowałem.

    Odpowiedzi: 524 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-11 09:10:59 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] padme

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dra zaj**ongo. mieli skubańcy rozmach :) łoo też nie lubię takich nagłych zmian w rozkładach (ehh de facto to ja chyba wogóle zmian dużych nie lubię ;) 02/10 - DNT 03/10 - DT zestaw nr 3 Nogi (przód uda) + kuper + barki 1. przysiad klasyczny 5x8 +1max + 1 max r.20x10 r.30x10 40/42,5/45/47,5/50/45x10/40x12 2. ht 6x12 + 1max +1max +1max 60/60/60/60/6

    Odpowiedzi: 524 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-03 21:42:32 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] padme

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    m zawracać kawałek drogi. no a na ekspresówce standardowa sytuacja czyli wyprzedzające się nawzajem tiry, co trwa wieki i jest niedozwolone a często praktykowane. 10/10 - DT zestaw nr 4 czyli nogi,kuper, brzuch Nogi + Kuper + brzuch 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1 max 7/7/7/7/7/ccx14 2. barbell glute bridge 6x12+ 1max +1max+1max 80/80/80/80/80/80/6

    Odpowiedzi: 524 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-10 19:41:37 Liczba szacunów: 0
  • Zmiany/Duże zmiany czyli zbieramy masę i poprawiamy błędy natury:)

    Post
    Trening dla początkujących

    , zdrowych tłuszczy i warzyw. W szkole zjedz więcej jajek, a wywal te szynki, dorzuć jakieś orzechy. 16:20 brak zdrowych tłuszczy i warzyw. Przed treningiem zjedz standardowy zestaw: ryż brązowy + pierś z kurczaka + warzywa, a po treningu ryż biały + pierś + warzywa. Po treningowy jest najważniejszym posiłkiem. W kolacji znowu brak zdrowych tłuszcz

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 2333 Data: 2011-02-02 12:52:17 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    Co to za zestaw warzyw na zdjęciu z 08.03 posiłek nr 4 bo dość ciekawie składowo wygląda? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-03-10 23:04:29 Bukiet warzyw rzeczywiście sympatyczny. To jakaś Hortexowa mieszanka. Ma najmniej kcal z tych co do tej pory widziałem - 39kcal/100. A są też po 80 (bez sosow).

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-11 06:41:47 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    barki trzeba leczyć ćwiczeniami. Skorzystałem z porad Jana Łuki, gdzieś mam jeszcze pdf'a z rozpisanym "treningiem" na regenerację barków, muszę poszukać. Po krótce, robi się zestaw kilku ćwiczeń pod rząd ( taka superseria ) z bardzo lekkimi hantlami dwa razy w tygodniu. Mi to oraz kilka masaży bardzo pomogło a nie mogłem prawie podnieść ręki do gó

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-12 08:56:39 Liczba szacunów: 0
  • Joanna - tym razem się uda

    Post
    Ladies SFD

    Asia, Blue i Nadine zdaje się ćwiczą w domu, to możesz podpytać o "zestaw startowy" :-)

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-06 09:51:59 Liczba szacunów: 0
  • dyrka walka z rostępem mięśni brzucha i z tłuszczykiem

    Post
    Ladies SFD

    k. Wczoraj byłam cały dzień poza domem, na uroczystości rodzinnej. Starałam się zjeść czysto, obiad to był rosół z 4 malutkimi uszkami z mięsem, ziemniaki + pierś z kurczaka, zestaw surówek. Później zjadłam trochę pieczonego mięsa i odrobinę sałatki jarzynowej. Pewnie nie do końca czysto i według zasad ale oparłam się torcikowi, lodom i ciastom. Wy

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 9974 Data: 2014-07-28 09:19:00 Liczba szacunów: 0
  • TREC sponsoruje: Ruda_29, podsumowanie str. 54

    Post
    Ladies SFD

    a ostatnio go nie było praktycznie wcale). Jutro będzie znowu 250 g ww, więc sprawdzę, czy to miało jakieś powiązanie. -> napiszę raz jeszcze, że zayebiście mi się podoba zestaw przysiad + rdl Trochę dziś odezwało się kolano, ale dałam radę. Potem uczucie miękkich nóg - BEZCENNE -> próbowałam dziś kupić przywrotnik i olej wiesiołkowy w bute

    Odpowiedzi: 614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-05 22:39:02 Liczba szacunów: 0
  • TREC sponsoruje: Ruda_29, podsumowanie str. 54

    Post
    Ladies SFD

    arstki + pykają mi w nich kosteczki – słaba rozgrzewka? Jak można to poprawić? --------------------------------------------------------------------------------- Mój zestaw młodego pakiera - już fotki własne Tu ładnie widać MEGA wygodną miarkę do białka * *reszta fotek w następnym poście, bo tu mi się nie chcą załączać Zmieniony przez - Ru

    Odpowiedzi: 614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-12 21:14:26 Liczba szacunów: 0
  • Co robic gdy HST nie dziala?

    Post
    Trening w domu

    plan bo sie przetrenowuja i zamiast wzrostu sa spadki. Ostatnio robie tylko 4 cwizcenia na trening (wybor cwiczen z Billa Starr'a). Oparlem sie o przysiady i MC. Robilbym ten zestaw co trening ale prostowniki mi nie wyrabiaja wiec MC robie co 2 trening ale przysiady co trening. Dodatkowo jakies cwicenia na klate, plecy i barki. Czas treningu 30-40

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 11994 Data: 2008-02-29 08:57:01 Liczba szacunów: 0
  • SPAM!!! SEX A DOPING,DLUGOLETNIE STUDIA I GENEZA%-)SPAM!!!

    Post
    Doping

    ja bym poszedl sobie zrobic zestaw sezonowca klata bic tric i kaptury ale niebardzo mi sie widzi cwiczyc w pomieszczeniu nie klimatyzowanym i 32 stopniach na zewnatrz

    Odpowiedzi: 2955 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-27 12:11:24 Liczba szacunów: 0
  • Gaspari Nutrition - Super Pump 250

    Post
    Gaspari Nutrition

    horse powera ale kolega dal mi kiedys porcje chyba cytrynowego czy nie wiem jaki to byl ale byl pyszny te 0,5 punkta odejmuje poniewaz zamula zoladek, przynajmniej na mnie tak dzialal. ogolnie laczylem go z sizeon i jak dla mnie zestaw godny polecenia . tak czy siak reasumujac: zastanawiasz sie czy kupic ? to sie nie zastanawiaj tylko kupuj !!

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-17 18:29:13 Liczba szacunów: 0
  • [Fit]leah[50ka] dokad zajde?

    Post
    Ladies SFD

    min 56 sek kolano bolalo w wykrokah i przysiadach ale poszlo ...do rdl wzielam sztange bo lepiej sie technike trzyma do tego mial byc biek 5 km plus core ..ale byl tylko zestaw 3 x20 core 1. Turlanie piłki pod siebie (jack knife)  2. Plank opierając łokcie na piłce - max  bylo 20 sek /29/29 - musialam sobie przypomniec jak sie utrzymac 3. ‘M

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 5603 Data: 2014-07-11 23:03:33 Liczba szacunów: 0
  • Test - Masa & Siła by OwnaGe pods. str.25

    Post
    Odżywki i suplementy

    pieknie sie zestaw prezentuje sylwetka niezla - troche podmasujesz sie teraz, pozniej wytniesz i bedzie cacy bede zagladal caly czas powodzenia !

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 18362 Data: 2007-08-22 18:58:40 Liczba szacunów: 0
  • Test - Masa & Siła by OwnaGe pods. str.25

    Post
    Odżywki i suplementy

    Ladny zestaw supli,zycze powodzenia i wytrwalosci z dieta-bo to jest w sumie najtrudniejsze :)

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 18362 Data: 2007-08-24 10:43:50 Liczba szacunów: 0
  • DEE-JAY / Dziennik / W Drodze Po Wakacyjną Forme str. 45!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To coś ty ****a robił że tyle nie trenowałeś zestaw mega lepiej jak byś test zaczął prowadzić

    Odpowiedzi: 857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-24 16:55:33 Liczba szacunów: 0
  • DEE-JAY / Dziennik / W Drodze Po Wakacyjną Forme str. 45!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzie. na wasko 125x4 130x3 i 135x1. siad 140, martwy teraz konczylem na 150x6, 160x4 , wiec teraz w srode 160x6, 170x4 powinno byc. no zobaczymy , na po wakacjach mam potezny zestaw supli i 1 opakowanie slynnego m-drola o ktorym na mojej silowni kraza legendy wsord zarowno mlodych jak i starych koksow, jak to roz******la, ludzie rosna jak na drozdz

    Odpowiedzi: 857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-20 15:18:02 Liczba szacunów: 0
  • Budowa masy mięśniowej po czterdziestce

    Post
    Po 35 roku życia

    iny (Multiple Sport chyba wychodzą najlepiej) warto brać, bo zawierają wszystko co potrzebne z grupy B, w tym D, Cynk i inne sprawy. Dla mnie po 40-stce najlepszy obowiązkowy zestaw stanowią w kolejności ważności następujące "dodatki" do diety: 1) Odżywka białkowa (WPC); 2) Kreatyna (+ ewentualnie Beta-Alanina do tego) 3) BCAA (mogą być z glutaminą

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-21 10:16:13 Liczba szacunów: 0