z dietą i odrzywką. do tej pory cwiczylem na rozpizce poniedzialek : - klata : 1. prosta lawka 4 serie dokladając ciezar zmiejszając powtórzenia 2. lawka skos 4 serie dokladając ciezar zmiejszając powtórzenia 3. wypychanie na maszynie przed
le. co o tym sadzicie poniedziałek: klatka triceps klatka *wyciskanie plaska 4x 10 10 10 10 staly ciezar *wyciskanie plaska sztankielki 4x 10 10 10 10 staly ciezar *rozpietki 4x 10 10 10 10 staly ciezar triceps
plan do oceny na masa.mam 17 lat 173cm wzrostu waga 70kg.mój staż to niecałe 2 lata. poniedziałek: *klatka piersiowa: 1.wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 dokładanie ciężaru 2.wyciskanie sztangielek na skosie kąt 30 stopni 4x10 jeden
witam prosze o ocene i ewentualne korekty: poniedziałek barki: 1.wyciskanie sztangi stojąc: 1x20gryf - rozgrzewka 1x15maly ciężar - rozgrzewka 3x10właściwy ciężar 2. nie wiem 4x15 biceps: 1. unoszenie przedramion ze sztangą 1x15mały
czy w treningu hst może tak być że np. wysisjanie sztangi w 15 powt. ostatni trening szósty mam ciężar 80kg a w 10pow. pierwszy trening cieżar 70kg
Data: 2008-03-22 14:29:36 |
Dział:
Alternatywna droga |
Autor:
soulfreeq |
Liczba SOGów: 0 |
Trafność: 6,45365
witam. chciałem sie dowiedziec jaki ciezar dobrac do cwiczen przedramion robie uginanie nadgarstkow nachwyt i podchwyt . jaki ciezar i ile powtorzen tzn jaki ciezar ma byc zeby ile powtorzen zrobic
poniedziałek: *klatka piersiowa: 1.wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 dokładanie ciężaru 2.wyciskanie sztangielek na skosie kąt 30 stopni 4x10 jeden ciężar 3.wyciskanie sztangi w skosie na szeroko kąt 45 stopni głowa do góry 4x10
praktycznie we wszystkich treningach które można znależc kolejne serie ustalane są na podstawie cieżaru maksymalnego danej osoby. czy cieżar maksymalny to cięzar jaki mogę podniesc bez sprzętu czy ze sprzetem
prosiłbym o ocenienie tego treningu. trening jest na mase, a więc: i dzień poniedziałek : barki - wyciskanie sztangi z klatki 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar - wyciskanie sztangi z tyłu 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar - unoszenie sztangielek
łączenie partii: wtorek barki+przedramie środa uda+triceps sobota plecy+łydki niedziela klatka+bicpes ćwiczenia: wtorek unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3 serie stały ciężar wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie progresja
1 dzień -klatka skos 1x g rozgrzewka 1x dowolny ciezar x15 1x dowolny ciezar x12 3x dowolny x 8-12 pomping 1x dowolny cie. x 20-30 -pompki na plecach 3x max -plecy
poniedziałek: klatka: wyciskanie na ławeczce poziomej 4x 12-10-10-8 progresja wyciskanie na dodatniej 4x 12-10-10-8 progresja rozpiętki na poziomej 4x10 stały ciężar biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x
łączenie partii: wtorek barki+przedramie środa uda+triceps sobota plecy+łydki niedziela klatka+bicpes ćwiczenia: wtorek unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3 serie stały ciężar wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie
barki: 1.wyciskanie sztangi przed sobą 3 x 15/13/10 ciężar- 40/45/50 2. wyciskanie sztangi z za karku 3 x 15/13/10 ciężar- 55/58/60 3.podciąganie sztangi do brody w uchwycie na szerokosc barek. 3x 13/12/10 ciężar- 40/45/50
1 dzień -klatka skos 1x g rozgrzewka 1x dowolny ciezar x15 1x dowolny ciezar x12 3x dowolny x 8-12 pomping 1x dowolny cie. x 20-30 -pompki na plecach 3x max -plecy
poniedziałek klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie, 12-10-8 powtórzeń, ciężar progresywny wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3 serie, 12-10-8 powtórzeń, ciężar progresywny pompki na poręczach 3 serie, 12/8
4x12108max cieżar co serie zwiekszam dociąganie gryfa do brody 4x12108max cieżar co serie zwiekszam machanie ciezarkami do góry nieznam nazwy dokładnej 4x12121212 cieżar ten sam -biceps: łamanym gryfem dociaganie 4x12108max cieżar
pierwszy dzien klata/triceps klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12-8 progresja -wyciskanie sztangi w skosie w górę 4x 12 - 8,8 stały ciężar -rozpiętki na płaskiej 3x 10 stały ciężar triceps: -prostowanie ramion ze sztangielką
witam mam male pytanko , jesli robie fbw po 12 seri kazde cwiczenie to robic ciagle tym samym ciezarem czy moge zwiekszac ciezar co serie bo teraz robie np 3 serie i kazde 12 potworzen i np ciezar 15/17/20 hm;p
plecy + tric plecy 1 podciaganie na drazku 4s max powtorzen 2 wiosłowanie hantlem 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 3 sciaganie drazka wyciagu zza kark 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 4 sciaganie drazka wyciagu przed siebie 4s