 |
Szukana fraza to: "zawieszac ciezar" |
Strona 10 spośród 161 stron dla zapytania: zawieszac ciezar |
|
|
Ocencie plan
bylo poniedzialek: klatka 1. wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce skos w dol 4x 12 8 /progresja ciezaru/ 2. wyciskanie sztangielek plaska 4x 12 8 /progresja ciezar 3. wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4x 12 8
WODYN / BLOG 2 - do przodu po trupach konwencji
rsją , najlatwiejsza na 15tkach, najtrudniejsza na 5tkach 2: push press: progresja przesuwana do 60% ostatniego ciezaru w cw 1 , minimum 3 serie dotychczas bylo to 70% cw 1, ale cw 1 uleglo zmianie z pelnego wycisku na board press , 5cm
MASA dla swierzaka ;) prosze o ocene i ew. poprawe
2 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3x max z progr. 3 rozpietki ze sztangielkami na lawce plaskiej 3x max st. ciezar triceps 1 prostowanie na wyciagu 3x max powt 12 15 progresja 2 pompki tylem 3x max czwartek plecy 1
Plan do oceny + kilka pytań
dzien 1 klatka, tricepsy klatka 1. wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x 12 8 /progresja ciezaru/ 2. wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4x 12 8 /staly ciezar 3. rozpiętki na płaskiej skosie w gore,
Plan treningowy prosze o poprawki i pomoc Wodynia
yciskanie sztangi na lawce plasko [progresja x3 12 10 8] 120sec 2.wyciskanie sztangielek na lawce skos gorny [staly ciezar 4x 10 10 10 10] 90sec 3.rozpietki na skosie gornym [staly ciezar 3x 10 10 10] 90sec nigdy nie stosowalem pompek na
Przysiad z przysłowiowym palcem w doopie - żadnych wymówek Panowie i Panie
en 11: 160kg x 20 przysiadow http://www.youtube.com/watch v=8nswktuw9gs w razie rehabilitacji zmniejszamy wiec ciezar , zwiekszamy liczbe powtorzen, zmniejszamy liczbe serii, ale zwiekszamy tez czestotliwosc po jednej serii bylem w stanie
Jak to jest z ta PROGRESJĄ
zrobimy te zalozone powtorzenia na next trening dokladamy ciężaru czy moze robimy jeszcze 2 treningi w tygodniu tym ciezarem jesli robimy fbw 3xtydz i dokladamy ciezaru dopiero za tydzien kolejna sprawa:. jeśli wy czyli wiekszość
Split do oceny
skośnej głową w górę 4x12,10,8,6 progresja przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x10 staly ciezar rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 staly ciezar biceps: uginanie ramion ze sztangą
Trening do oceny masa
dzien 1 klatka, bicepsy klatka 1. wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x 10 4 /progresja ciezaru/ 2. wyciskanie sztangielek w skosie w górę 3x 10 8 /stały ciezar 3, wyciskanie sztangielek w skosie w dół 3x
plan masa + pytania - wycinac z cyklu ile sie da!
linek na bramie, by wlasnie te strefy zaatakowac najbardziej plecy 1 ściaganie linki wyciagu za kark 5x8 staly ciezar 2 wioslowanie hantlem 3x10 8 prog. 3 wioslowanie sztanga szeroki chwyt 3x10 8 staly ciezar prog. jesli chodzi o brak
Plan do oceny
ktualnego planu. dzien 1 klatka, tricepsy klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12 8 /progresja ciezaru/ wyciskanie sztangi w skosie w górę 4x 12 8 /progresja ciężaru/ wyciskanie sztangielek na skosie w dół 2x
nowy trening - help
stycznia do 16 lutego teraz 2 tygodnie robie sobie delikatnie act nogi wyprosty 2 x 15 powtorzen nie wiem jaki ciezar jedna sztabka ze stosu przysiady: 18 na gryfie 15 na 25 kg 12, 12 na 30 kg 10 na 40 kg z rozgrzewkowa to wychodzi 5
Do Michail`a
ki 4x10 tric 1 prostowanie ramion ze sztangą leżąc 4x12 6 2 wyciskanie sztangielki oburącz siedzac 3x10 staly ciezar 3. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 stały ciezar 4 unoszenie tułowia na ławeczce tyłem – nie wiem czy to
cykl na mase do oceny mysle ze jest ok co wy na to ?
dzien 1 klata 1 wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 4x12 6 progresja ciezaru 2 wyciskanie szangielek na skosie gornym 4x10 staly ciezar 3 rozpietki atlas 4x12 10 progresja ciezaru tripol
Trening na masę do oceny (progresja)
i 4x10 tric 1 prostowanie ramion ze sztangą leżąc 4x12 6 2 wyciskanie sztangielki oburącz siedzac 3x10 staly ciezar 3. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 stały ciezar 4 unoszenie tułowia na ławeczce tyłem nie wiem czy to
pomysl na nowy plan
rtii dodam ze z nazwami u mnie krucho ale bede improwizowal barki : wznosy ramion do gory stojac 3 serie staly ciezar wyciskanie zza karku 12,10,8 wyciskanie do klatki na sztangielkach 3 serie po 12 staly ciezar nogi : prostowanie nog
Plan na mase - prosze o ocene i sugestie ;)
8=8 2 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4*12<10<8=8 3 rozpiętki sztangielkami na płaskiej 3*12 10 staly ciezar 4 prostowanie ramion na wyciągu 4*12<10<8=8 5 wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4*12 10 staly ciezar
zmiana planu
szeroki na ławce poziomej 4x 12 6 2. wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12 6 3. rozpiętki na płaskiej 3x 10 ciezar staly biceps 1. uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x 12 8 2. uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt
New trening ocena!!
poniewaz jest najlepsza na rozrost masy a wiec bedze tak: poniedziałek:klatka laweczka plaska i 45stopni 60%max ciezar 15powtorzen 70%max ciezaru 10powtorzen 80%max ciezaru 8 6powtorzen rozpietki 60%max ciezar 15powtorzen 70%max ciezaru
Mój plan na siłe zobaczcie i oceńcie
+ tric wyciskanie płaskie ławka 90/4 85/5 80/7 75/10 głowa w dół odwrotna 60/10 70/10 75/10 przenoszenie za głowe ciezaru 3 serie stały ciezar po 10 powtorzen wyciskanie hantli ławka skośna 3 serie 10 ppowtorzen staly ciezar tric wyciskanie