zarysowanie klatki

Witam Chciałbym zebyscie mi pomogli/doradzili jakie są najlepsze i najefektowniejsze cwiczenia na te czesci klatki piersiowej o ktorych mowa. Chodzi mi o mocne zarysowanie klatki u dolu, zeby sie zrobila taka jakby bruzdka :) Oraz chodzi mi o poszerzenie klatki. Chcialbym zeby rozrastala sie ona w kierunku ramion tzn zeby rosla w strone pach :D [...]

[...] PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? w pierwszej kolejności chciałabym zrzucić trochę zbędnego balastu, szczególnie zależy mi na wysmukleniu dolnej części ciała. Poprawienie kondycji, zarysowanie ładnie sylwetki ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: nie ALERGIE: nie PROBLEMY [...]

[...] do około 17,5 % tłuszczu przy spadku masy do 57 kg (o ile to możliwe, chciałabym zwiększyć masę mięśniową). Jeśli chodzi o aparycję, kluczowe jest dla mnie uwypuklenie pupy, zarysowanie mięśni na całym ciele (szczególnie na brzuchu) oraz pozbycie się boczków- moim celem pośrednim jest kobieta z tego linka: [...]

[...] rozpiętek - gryf lekko łamany - 3 taborety - skakanka CEL: - rzeźba, a konkretnie stanie się bardziej "kwadratowym" (rozbudowa klatki piersiowej, bicepsów, tricepsów, zarysowanie mięśni brzucha (nie koniecznie 6-pak), poprawie kształtu ud i łydek) Jednak nie chciałbym przesadzić, aby zachować szczupła budowę siała. DIETA: Nie znam się [...]

[...] rozpiętek - gryf lekko łamany - 3 taborety - skakanka CEL: - rzeźba, a konkretnie stanie się bardziej "kwadratowym" (rozbudowa klatki piersiowej, bicepsów, tricepsów, zarysowanie mięśni brzucha (nie koniecznie 6-pak), poprawie kształtu ud i łydek) Jednak nie chciałbym przesadzić, aby zachować szczupła budowę siała. DIETA: Nie znam się [...]

[...] robić rozpiętek - gryf lekko łamany - 3 taborety - skakanka CEL: - rzeźba, a konkretnie stanie się bardziej "kwadratowym" (rozbudowa klatki piersiowej, bicepsów, tricepsów, zarysowanie mięśni brzucha (nie koniecznie 6-pak), poprawie kształtu ud i łydek) Jednak nie chciałbym przesadzić, aby zachować szczupła budowę siała. DIETA: Nie znam się na [...]

[...] unoszenie sztangi za plecami 3s 20-15 - brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku 2xmax Prośba o ocenę tego planu, zakładając, że celem jest estetyka sylwetki, zdecydowane zarysowanie mięśni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52b8e97ef5ab4fafa0519d8bc193d922.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b1333263b0e4101a8be3139255053d9.jpg [...]

[...] 2 seriach + 40 podciągnięć kolan do klatki na drążku też w 2 seriach) od jakichś 3 tygodni i szczerze powiem że widze (niewielkie co prawda, ale zawsze) efekty - tzn. lekkie zarysowanie się mieśni klatki - chyba od pompek to. Proszę o radę ponieważ może robię coś nie tak i są lepsze sposoby żeby uzyskać mój cel. Z góry dzięki za cierpliwość przy [...]

[...] ze poczatek jej treningu to ponad godzina aerobow roznego typu, czy tego typu przerobienie mojego FBW na koniec treningu jest do zaakceptowania(cel: ujedrnienie miesni, zarysowanie, aboslutnie nie rozbudowa): Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciag gora 2s Plecy: - Unoszenie z opadu [...]

[...] obiektywnie zmierzyć, bo redukcja, a po stracie wagi nie mierzyłem (moja wina, wiem). Trochę demotywujące, że "obiektywnie" stoi to w miejscu ;) Zauważyłem za to lepsze zarysowanie mięśni, ich uwydatnienie i jakby większą twardość (tzn. mam je dosyć... zbite? od sportów/sztuk/systemów walki, ale to jest trochę inna sprawa, mam nadzieję, że [...]

[...] na początku organizm, który nie jest przyzwyczajony do określonego wysiłku reaguje na wszystko. Priorytet: klatka (stąd też ją zaczynam ćwiczyć jako pierwszą) i barki Cel: zarysowanie muskulatury, a następnie zwiększenie masy Czas: 6-10 tygodni (chyba, że po tym okresie nadal będę odczuwał progres) Wymiary: wzrost: 166 waga: 59 klatka: 94 [...]

[...] wykonać max. możliwy % z tych moich postanowień w ciągu 100 dni (żeby wyrobić się do wakacji). Czy realne jest zejście do wagi 67-68kg zbijając głównie tłuszcz oraz lekkie zarysowanie mięśni brzucha? Parę info: BMI - 24.2 BF - (szacunkowo) 30% Wzrost - 175cm Waga - 74kg Zapotrzebowanie kaloryczne - 2300kcal Dieta (na 100% do wymiany, czytałem [...]

[...] TALI 73 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 90 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? spalenie tkanki tłuszczowej, zarysowanie mięśni brzucha, wyszczuplenie uda, podniesienie i zaokrąglenie pośladków ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak [...]

[...] wykorzystac te mozliwosci? Moje cele: -redukcja nie tyle wagi, co tluszczyku z brzucha i bioder, -ujedrnienie i podniesienie posladkow -wzmocnienie i delikatne zarysowanie miesni na rekach, bo u mnie to straszna slabizna (az wstyd sie przyznac, ledwo 20kg podnioslam Dieta: -jem 6-7 razy dziennie, -licze kalorie, staram sie nie [...]

[...] białeczko z mlekiem ostatnio zaczęłam łykać też zieloną kawę Dziewczyny może macie jakieś sugestie do mojej diety lub treningu piszcie proszę o wszystkim co wam się nie podoba i w czym mogłybyście mi pomóc. Reasumując moim celem jest lepsza rzeźba- zarysowanie mięśni ramion i brzucha Z góry dziękuję za cenne uwagi i wskazówki. Pozdrawiam

[...] zmieszam białeczko z mlekiem ostatnio zaczęłam łykać też zieloną kawę Może macie jakieś sugestie do mojej diety lub treningu piszcie proszę o wszystkim co wam się nie podoba i w czym moglibyście mi pomóc. Reasumując moim celem jest lepsza rzeźba- zarysowanie mięśni ramion i brzucha Z góry dziękuję za cenne uwagi i wskazówki. Pozdrawiam

[...] OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 82 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Zdrowie! Nabranie siły (szczególnie góra), zarysowanie mięśni, ujędrnienie i wysmuklenie sylwetki, płaski brzuch (strasznie irytują mnie wypukłości poniżej i powyżej linii pępka, jakieś pomysły?) ;) ****STAN [...]

[...] Moim celem jest poprawa estetyki wygladu. Jestem sredniej budowy z wskazaniem na chudego, ale niestety nie ma kaloryfera i jakiejs mocarnej klaty. Moim celej jest ogolne zarysowanie miesni i wiem ze to bedzie trudne ale troche redukcji na brzuchu(wiem ze ma byc jedno - albo redukcja, albo masa), ale uwazam ze moja waga jest idealna (chcialbym [...]

[...] 15. pow /chce zamienic na to, uginanie ramion mlotkowe w staniu i z klata mam problem chce rozbudowac gorna czesc bardziej i zarysowac dolna ale mysle ze narazie zostawie te zarysowanie dolnej czesci bo mi dol klaty urosnie i bedzie to zle wygladalo, lepiej sztanga dziala czy sztangielki na gorne partie, moze na plaskiej robic sztangielkami a na [...]

[...] orzechów) Moim celem przez te 3 miesiące jest pozbycie się przede wszystkim tłuszczyku z ud i bioder oraz podniesienie pośladków, wzmocnienie ramion oraz mocniejsze zarysowanie mięśni brzuch =proporcjonalnie wyrzeźbiona sylwetka. Robię to tylko dla siebie i zależy mi wyłącznie na pozbyciu się gdzieniegdzie tłuszczyku i cellulitu oraz [...]