[...] polega na 3 treningach aerobowo-siłowych (MMA i Kickboxing) oraz 1-2 treningach siłowych (siłownia, elementy crossfitu). Według wzoru rozbudowanego obliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 3100-3200kcal. Największą trudność w oszacowaniu co jeść sprawia mi wyliczenie proporcji białko//węglowodany//tłuszcze. Byłbym [...]
[...] Cel: Utrata wagi/tluszczu. Jestem w tym zielony bo dopiero od 3 dni cwicze dlatego prosilbym o ocene ludzi bardziej doswiadczonych. Z tego co obliczylem to dzienne moje zapotrzebowanie wynosi jakies 2800kcal.. BTW takze rozpisalem sobie po przeczytaniu kilku postow(nie jestem pewien czy dobrze): Bialko - 230g(2,3g/1kg masy ciala) Tluszcze - [...]
[...] : tak ale niechętnie(spalacze) Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam. Proszę o sprawdzenie diety która sobie ułożyłem. Z najróżniejszych kalkulatorów moje zapotrzebowanie wychodzi w granicach 3150-3400kcal. Chcę zacząć od tego co ułożyłem i modyfikować kcal diety w zależności od tego jak waga będzie wyglądała. W zżucie dałem [...]
[...] teraz Burn4All 8. ostatnia kuracja to BCAA allnutrition, TCM1100, lcarnitine Olimp, TSE, mam teraz Burn4all 1,5 pudełka, bcaa allnutrition i CM3, czasami białko 9. zapotrzebowanie kcal- 2838 kcal, rozkład białka/węglowodany/tłuszcze 426/1561/85 10. jestem przed składaniem zamówienia na suplementy, na okres 2 miesięcy przewiduje do [...]
Cześć Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie dzienne na 2890kcal i ucinam co zbędne w mojej diecie domowej /zamieniam ale chciał bym wiedziec czy na białko też muszę uważać czy np mógł bym w dni treningowe dopijac 70-100g ostrovi do tego wszystkiego tryb życia dość szybki szkoła 6-8lekcji dziennie + 3 wf na ktorych uczestnice b.często + siłownia i [...]
PLAN NAJCIEZSZEGO DNIA W TYGODNIU waga:70 wzrost:184 wiek:21 BMI 3500kcal B:15% okolo 130g W:55% okolo 500g T:30% okolo 115g 1. MOJE PYTANIE DLA KTOREGO STWORZYLEM TEN TEMAT BRZMI: CZY MOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE WRAZ Z UWZGLEDNIENIEM TRENINGU MA WYNOSIC 3500KCAL CZY TEZ BEZ BRANIA POD UWAGE TRENINGOW, A WTEDY NALEZY DO KAZDEGO [...]
[...] jedz co chcesz i zjeść np. coś słodkiego z dużą ilością węgli?), czy lepiej żeby zostało tak jak jest? - nie schodzę za nisko z węglami w nietreningowe? Generalnie moje zapotrzebowanie to jakieś 3 500 kcal więc nawet w dni z siłownią jest ich za mało. Dodam, że dla mnie nietreningowy to przynajmniej 20 min interwałów z P90X albo jakieś 30 [...]
[...] z tluszczem ze odklada mi sie na brzuchu I lekko w wewnetrznej stronie ud. Rece mam "odtluszczone" nie zlapie tam prawie za nic. Prosilbym was abyscie mi pomogli z pytaniami I ocenili moj typ budowy sylwetki abym mogl dostosowac zapotrzebowanie kcal. Dzieki jezeli wytrwales do konca postu. /SFD/2017/10/1/0bf1ad0260474b1e8d4640752ac9d6e1.jpg
[...] 00gTŁ tu sładow ilości ww i tł jadłospisu jeszcze nie układałem, bo chciałbym się dowiedzieć co lepiej stosować? 1 sposób czy drugi bo rozumiem, że w pierwszym obliczam wartości jeszcze spalonych kalori tu tylko zapotrzebowanie. Ćwiczenia nie mam jakiś naprawdę, po prostu dużo biegam 4 razy to tak najmniej, siłownia bardzo ogólnorozwojowo
[...] przesyłam próbę i proszę o wyrozumiałość, na studiach nie usłyszałam jeszcze nic o żywieniu sportowca ani o układaniu jadłospisu, by zaspokoić potrzeby na tak wielkie zapotrzebowanie. Proszę także o delikatną pomoc i nakierowanie - jak to poprawić, jakie produkty wyrzucić, jakie dodać. Z góry dziękuję za odpowiedzi! :) [...]
[...] ektomorf mam na celu zbudować mase mięśniową i mam trochę wątpliwości co do mojej diety zapotrzebowania kalorycznego znajomy z pracy stwierdził że zna się policzył że moje zapotrzebowanie to b180g t50 w280 Na początku zacząłem się do tego stosować i przytyłem z 64kg do 67kg teraz tak jak by Waga stanęła to co miałem według zapotrzebowania [...]
[...] ale jako mlody stazem (osesek wrecz ;)) nie natknalem sie na watek dotyczacy tej kwestii...Zeby niepotrzebnie nie przedluzac... Mam 190 cm wzrostu i waze ok. 85 kg. Normalne zapotrzebowanie mojego organizmu to jakies 3230 kcal (wedlug wskazowek zawartych w "Men's Health"). Jak optymalnie (czyt. mozliwie najszybciej i bezpiecznie) - wedlug was - [...]
Tak jak w temacie napisalem, mam diete i zakupione suple, ale nie wiem jak je dawkowac i jak brac? Ile i kiedy? Pomożecie? Suple to: Olimp - TCM Mega Caps białko Dymatize - Elite 12 Hour Olimp - BCAA Mega Caps Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps Olimp HMB 1000 Olimp Omega3 GOLD Trening mam 4 razy w tyg silka z areobami i 2 razy w tygodniu same [...]
Witam. Mam 14lat, ok.170cm i waże ok 50kg. Co myślicie o tej diecie?: Dane Waga ciała: 50kg Ilość białka na kg masy: 2g Ilość węglowodanów na kg masy: 5g Ilość tłuszczu na kg masy: 1,4g Zapotrzebowanie Ilość białka: 100g Ilość węglowodanów: 250g Ilość tłuszczu: 70g Śniadanie - Mleko 1,5 % (300ml.): B-9g, T-4,5g, W-12,9g. - Płatki [...]
[...] raz w życiu układałem sobie dietę, więc proszę o wyrozumiałość myślałem, żeby zerżnąć dietę Peponenta z testu Carnelabs, ale stwierdziłem że nie będę szedł na łatwiznę. Moje zapotrzebowanie to 3600kcal. Trening siłowy 3x tydz (HST) i 2xtydz bieżnia lub basen (na razie po 20-25 min). Cel to oczywiście masa. No to jazda: 1)a. 2 całe jajka, 80g [...]
[...] a na styku roku akademickiego i wakacji wycinka. Od kilku miesiecy jade na takiej podazy BTW. Cos zmienic by zaskoczyc organizm? Podaje porzadny rozklad BTW wraz z zapotrzebowaniem: Białko - 179g (129g zwierzece, 50 roślinne) => 2,49gB na kg masy (1,79gB zwierzecego 0,69g roslinnego) Tłuszcze - 122g => 1,7gT na kg masy WW - 355g => [...]
