[...] dla sportowców i osób prowadzących intensywny tryb życia - również narażonych na stresy i zmienne warunki pogodowe. Mogą go stosować wszyscy, którzy posiadają zwiększone zapotrzebowanie na witaminy i minerały lub niedobory tych związków odżywczych w diecie. Met-RX MultiVitamins pozwala cieszyć się dobrym zdrowiem, pomaga chronić organizm [...]
[...] października 2013. ( 175cm wzrostu, 96Kg wagi, 21 lat, BF milion % :P ) Nie mogłem się przełamać, żeby iść na siłownie, to choć przejde na dietę redukcyjna. Obliczyłem, że zapotrzebowanie wyniesie mnie mniej wiecej 2000kcal. Jako, że nic nie robiłem(tryb siedzący nonstop, zero siłowni, zero areobów,) odjąłem 100kcal i starałem się odejmować [...]
[...] dziennik Konia i postanowiłem wypróbować ten plan który w jego poscie jest :) oparty na treningu 4 razy w tygodniu i na zasadach splitu. Moja obecna waga to 78 kg.. dzienne zapotrzebowanie wynosi 2400 kcl Dieta w dniu treningowym : cm3 kreatyna 4 capsy Śniadanie: (przed treningowy) 8:00 makaron libella pełne ziarno 125 gram / owsianych 125 / [...]
[...] one popularnym składnikiem diety sportowców, ponieważ postrzegane są jako bomba węglowodanowa. Nasze pyszne naleśniki Protein Pancake wyprodukowane zostały, aby uzupełniać zapotrzebowanie organizmu sportowców na białko; w tym także kulturystów lub innych osób prowadzących aktywny tryb życia. Produkt ten dostarcza 30% wysokiej jakości białka [...]
[...] do pojemnika / miski, dodając łyżeczkę miodu. Wszystko mielimy blenderem i odstawiamy na bok. Porady: -Do placka można dodać otręby pszenne lub suszone śliwki, aby zaspokoić zapotrzebowanie na błonnik. -Nie dodajemy w tym przepisie żółtek, jeśli mamy mocno wyliczone makro-składniki, a chcemy mieć słodki placek - w miejsce żółtek, dodajemy potem [...]
Witam. Płeć: Mężczyzna (endomorfik) Wiek: 30 lat Waga: 105 kg Wzrost" 180 cm Zapotrzebowanie kaloryczne: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 2961 = 2031 + 630 + 100 + 200 Proszę o wyrozumiałość i konstruktywną krytykę :) oraz poradę co robię źle, co zmienić czy może jednak może tak być :). Wykonuje pracę siedzącą. Codziennie rano wykonuje aeroby, a [...]
[...] suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - wszystkie :D 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - typowa masówka 11)przewidziane finanse na cykl - ile będzie trzeba 12) uwagi i sugestie - brak Witam! Jak widać jestem nowym [...]
[...] redukcje, jednak poradzono mi abym dalej masował. dietę trochę zmodyfikowałem, 6 posiłków dziennie, na kg masy ciała wychodzi: kcal 43 B 2.6 (trochę sporo) ? W 4.8 T 1.4 zapotrzebowanie kaloryczne to około 3100, zaś z diety jest 3260 jeśli chodzi o staż to 8 m-cy nie przerwanie, potem 6 tygodni odpoczynku. Aktualnie wracam na siłownię. litera [...]
[...] masie troche wiecej (zamiast tunczyka wpadnie makrela, zamiest piersi z kurczaka-udka, itp). ogolem 2200kcal na redukcji (deficyt 500kcal) , na masie conajmiej 500kcal ponad zapotrzebowanie Opis przebytych cykli sterydowych: jeden na PH -> 1-4 epi 3-6 h-drol mialo byc na mase i sile, ale tak polecialo po stawach ze nie dawalem rady pracowac nad [...]
Witam serdecznie. Na SFD jestem już od dłuższego czasu, niemniej jednak dopiero teraz zdecydowałem się "POCZYTAĆ POSTY" i ułożyć coś w miare sensownego. WIEK: 22 lata WZROST: 180 cm WAGA: 87,2 kg BF: 21.45% BMI: 27.16% SPORT: - Codziennie 1h biegu - Co 2 dni - basen ok 1,5h - Codziennie siłownia (kompletny zestaw domowy - małe ciężary dużo [...]
Proszę o pomoc w poprawieniu mojej diety. Poniżej ta, którą stosowałem do tej pory. Waga:98 kg Wiek: 20 lat Wzrost: 186 cm Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej Zapotrzebowanie kaloryczne: 3300 kcal Posiłek zero: 3 jajka (195) B/T/W: 24/19/1 kcal: 217 Śniadanie: 5 jajek (325) 41/32/2 451 Płatki owsiane (100) 12/7/62 366 Banan (200) [...]
[...] dużą ilość białka i wysokiej jakości węglowodany. Przeznaczony jest zarówno dla sportowców, jak i osób o dużej aktywności fizycznej, bądź osób posiadających zwiększone zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Produkt ten doskonale nadaje się na przekąskę, gdy nie ma możliwości spożycia konwencjonalnego posiłku. LABRADA Lean Body Cookie : - [...]
Witam. Troche artykulow poczytalem (jeszcze nie majac konta) ,lecz nadal mam duze watpliwosci. Waze 66kg Wzrost 178cm Budowa : Ekto Zapotrzebowanie kaloryczne : 2528 kcal Uwagi : Szybki metabolizm Staz : Powiedzmy ,ze zielony :] I Sniadanko 7.00 badz 8.00 -płatki owsiane z mlekiem (zapomnialem kupic a full mam tych z reklam czekoladowych itp [...]
Witam serdecznie. Chciałbym was prosił o poprawienie mojej dietki. Chcę wziąść się za to porządnie, wiec prosze o pomoc :) Waże 99kg więc moje zapotrzebowanie to w przyblizeniu 2400kcal, bez ujęcia wysiłku. Mój rozkład tygodnia wygląda następująco: Poniedziałek - sztuki walki + biegi \ bez siłowni Wtorek - siłownia Środa - siłownia Czwartek - [...]
[...] też myślę o zakupie odżywki białkowej/gainera aby uzupełnić braki po obiedzie jeśli nie będzie odpowiednio wartościowy. Cel: budowa masy Ilość posiłków: 6 Ustalone dzienne zapotrzebowanie/1 kg masy ciała: 2,2g białka 5g węglowodanów 1g tłuszczy Oto moja dieta: 7:00 - Śniadanie(dom) 10:30 - II Śniadanie 13:00 - II Śniadanie 16:00 - Obiad ( [...]
Witam, proszę o ocenę diety oraz treningu Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 82 Wzrost : 180 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 84 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : biegi, piłka nożna, nieregularnie [...]
[...] ten post. Trochę się rozbestwiłam na studiach i chcę to zmienić! Miałam mała przerwę w bieganiu+imprezki, piwko, gastro o północy=5-6 kg więcej. Przejdzmy do konkretów Moje zapotrzebowanie Wg Vitalmaxa to: 2500 kcal/ B/T/W--> 1,7/1,5/6g ogólnie:95g/85/339 Wstępnie tak sobie to ułożyłam: I 7.00-7.30 1.pł owsiane 60g 7/4/37 [...]
