Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] by jeszcze lepiej ale póki co musze sobie radzić na 10 wskazówkach. Kalorii nigdy z tego nie wyliczałem, ale myślę ze podchodzi pod 2500-2600 i jest to troszke mało bo moje zapotrzebowanie jest w okolicach 3500 z tym, że ostatnio mój jedyny ruch jest ograniczony do codziennej siłowni bo przerzuciłem się na codziennie inna partie i po po kazdym [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1667 Data: 2014-07-10 14:20:44 Liczba szacunów: 0
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1857 Data: 2016-01-19 10:21:14 Liczba szacunów: 0
Zapotrzebowanie mi wyszło By utrzymać wagę 2924kcal Węglowodany 55% 1608.2kcal = 402.05gram Białko 15%% 438.6kcal = 109.65gram Tluszcz 30% 877.2kcal = 97.47gram A w diecie : 3500kcal dziennie Węgle 492,43g Białko 165,44g Tłuszcze 97,53g Niekoniecznie interesują mnie treningi 5 dniowe lecz też nie chce ćwiczyć ponad 2h przy wychodzeniu do szkoły [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2014-04-06 20:16:50 Liczba szacunów: 0
[...] już wcześniej suplementy - gainer Olimp Gain Bolic na wiosnę przez 2 tyg, aktualnie BCAA RX Gold od 3 tygodni i zostało jeszcze na 1-2 tyg. 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b-1,95g/kg ww - 5,5g/kg t - 0,97g/kg kcal - 41-42kcal/kg 11)przewidziane finanse na cykl 300-400 zł
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2010-12-26 15:03:30 Liczba szacunów: 0
Witam Liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne ? Polecam skorzystać: http://potreningu.pl/diety Dieta masowa to bilans kaloryczny na plus. Na pierwszy rzut oka widać ,że w diecie brakuje warzyw i zdrowych tłuszczów. Pozdrawiam.
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2012-03-12 17:55:55 Liczba szacunów: 0
Dzięki wielkie ;) Czyli jeśli zamierzam ćwiczyć 4 razy w tygodniu na siłowni i wg kalkulatora "potreningu.pl" wychodzi zapotrzebowanie : Współczynnik BMR: 1794.09 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3094.81 to w celu masowania ustalić kalorie na ok. 3500 kcal?
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2014-06-27 11:10:44 Liczba szacunów: 0
Przeczytałem to z linków i obliczyłem to zapotrzebowanie, przy treningu 4x 90min wyszło mi 3500kcal. Teraz zmieniłem trochę dietę i dałem na 3120kcal, jest już akceptowalna? Nie rozumiem tylko dlaczego aż tyle kalorii, wcześniej gdy tyłem miałem 3000 a przy 2400-2500 utrzymuję wagę. /SFD/2017/11/20/be954db2e8eb4dfba451461d39a94a13.jpg
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2493 Data: 2017-11-20 14:23:42 Liczba szacunów: 0
nikt Ci nie powie tego, bo to wróżenie z fusów, możesz mieć zapotrzebowanie 4000kcal, a możesz mieć 2500kcal, możesz dostarczać 5000kcal, a może dostarczasz 1800kcal.... na spokojnie usiądź do tych linków które dostałeś i sobie ogarnij, wszystko tam jest jasnmo i ładnie rozpisane
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2019-02-27 08:25:40 Liczba szacunów: 0
przed moją przygodą z siłownią (czyli jakieś dwa tygodnie temu ) moje zapotrzebowanie wynosiło ok 1700 kcal, obcięłam więc 300. pytanie tylko jak mam dojść z powrotem do tych 1700? zwiększając kaloryczność o 100 co tydzień? zależy mi, by nie tyć więcej. nie mam aż tyle zestawów ciuchów na różne rozmiarówki jeszcze raz dziękuję za odzew, w razie [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2010-09-11 19:17:16 Liczba szacunów: 0
[...] 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie odpowiedz na to w formie postu
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2860 Data: 2009-09-18 18:54:40 Liczba szacunów: 0
[...] i nic nie jem(myślę, że nadszedł już czas coś kupić) 9) ilość dni wolnych od kreatyny - ponad rok 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - nie mam pojęcia, kto pomoże (tylko mnie do dietetyka nie wysyłajcie;) ) 11)przewidziane finanse na cykl - załóżmy do 200zł na [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2860 Data: 2009-09-19 13:07:38 Liczba szacunów: 0
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1155 Data: 2016-02-22 23:57:25 Liczba szacunów: 0
Głodówka metabolizmu nie naprawisz. 100 g warzyw dziennie, w połowie przetworzonych, jako przecier pomidorowy zaparciom nie zapobiegnie. Ułóż dietę pod zapotrzebowanie kaloryczne minus 200-300 kcal, przyjmując 2 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczy, reszta węgle. Jest takie brzydkie, ale prawdziwe powiedzenie: "nie spasłeś się wczoraj, nie [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1155 Data: 2016-02-24 14:32:49 Liczba szacunów: 0
S.M.P.A. Wielkie dzieki za poprawki Zapotrzebowanie Kalorie 3200-3300 Bialko 164 gr Tluszcz 106 Wegle 410 Sprawdz mnie czy dobrze to policzylem jak masz chwilke nigdy sie tym nie przejmowalem Ale trzeba cos zmienic z Gory dzieki
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2009-04-12 21:21:34 Liczba szacunów: 0