zapotrzebowanie

[...] to będą nasze wybryki to nic sie nie stanie a pozwoli to nam zachować zdrowie psychiczne i może zapobiec późniejszemu objadaniu się. Najlepszym wyjściem dla Ciebie byłoby wrócić na dietę, bo szkoda marnować tego co osiągnąłeś tylko teraz ze zdrowym podejściem. Wylicz swoje zapotrzebowanie ułóż dietę i kontynuuj to co zacząłeś wcześniej ;)

domer bo niewiem jakie mam zapotrzebowanie to po pierwsze po drógie niewiem gdzie to znaleźć po trzecie wydaje mi sie ze i tak wyrzekłem sie wielu zeczy i mam surową diete której pzrestrzegam...Tylko niewiem do końca co i jak.Motywacji u mnie nie brakuje lecz nie wiem czy robie wszystko dobrze

jesteś ektomorfikiem zapewne... ?? 52x24x1,3+ 500kcal= ~2100 Zacznij od 2100- jak po 2 tygodniach bedziesz stał w miejscu to dodaj 200 kcal...i tak do konca. Wzory sa punktwm wyjścia i nie nalezy ich sie trzymać kurczowo. Zapotrzebowanie przy danym trybie życia( trenigni+ ew.praca+szklola itp), budowie ciala, wchodzi w praniu. Obserwacja i [...]

węgle na około 200 mogą być , a może robić rotacje węglami w DT 200 W ,DNT 150W a zapotrzebowanie tłuszczu to około 1,3g/kg mc więc chyba w normie Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-07-23 11:58:08

Dzienne zapotrebowanie b 152g tł 114g W 312g Waga 76Kg Wspólczynnik 1.4 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3054 + 4 g tranu Dzień trenigowy I śnieadanie Płatki owsiane 100 2X Cale jaja kurze 3x Białka Przepis na "placki" z sfd B tł ww Kcal 35,54 20,04 71,14 430,6 II Śniadanie Szunka z piersi kurczaka 30/40 g Chleb żytni [...]

Wiesz... Każdy inny ma metabolizm, wyliczenia są orientacyjne, patrząc na te kalkulatory zapotrzebowanie mam 3.2 a jem 4.5/5 przez 4 mies 5kg do przodu więc nie sugeruj się tym, jeżeli nie idzie coś zmieniasz, dodajesz kcal w węglach tłuszczu, jeżeli cie za mocno zalewa patrzysz czy z powodu w czy t i sobie wyliczasz.

Źle się wyraziłem(sorry za to), inaczej, co już zresztą napisałem, czy bieganie "nie gryzie" się z tyciem? Jeżeli nie, to ile i co jeść po bieganiu ? Kiedyś liczyłem zapotrzebowanie kalorii biorąc pod uwagę dość sporą aktywność fizyczną i mi wyszło trochę ponad 3000 kcal.

http://www.sfd.pl/-t276436.html Tu oblicz zapotrzebowanie.

O ! I jest tu wielki błąd i mój i przede wszystkim Twój ! Obliczyłeś samo BMR, a przecież tam jest sporo więcej do zrobienia. Jest przykład, więc nie jest to trudne, wówczas diametralnie zmieni się zapotrzebowanie.

Proszę raz jeszcze spojrzeć na link, który wysłałem i obliczyć całość, a nie jedną linijkę i wtedy się okaże jakie powinno być zapotrzebowanie. Z całym szacunkiem ale 1200 kalorii to ogromna głupota i na pewno zostawiło ślad w organizmie. Teraz oczywiście należy będzie stopniowo zwiększać ilość pożywienia i dojść mniej więcej do określonego [...]

davidnth już Ci wiele podpowiedział. Poczytaj i oblicz zapotrzebowanie z jego linku.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html układając jadłospis możesz posiłkować się [...]

Całkowite zapotrzebowanie 2433,6. Czyli żeby zrzucić trochę fatu muszę jeść mniej niż jestem w stanie spalić tak?

zapotrzebowanie kaloryczne: 3397.22 uciąłem tak do 2200 kcal Diety nie rozpisuje na kartce poprostu dużo czytalem o odżywianiu i intuicyjnie przygotowywuje posiłki. 1 przykładowy jadłospis: Śniadanie: jajecznica z 4 jaj + szynka owoc + Bułka grachamka trening obiad: ryż 50g + ważywa 100 g (stosuje mieszanki warzywne)+ 100 g piersi z kurczaka 3h [...]

[...] poprosić kogoś o ich zrobienie... Dlatego mam nadzieję, że wybaczycie mi ;c Dlatego ponawiam pytanie, ile powinnam jęść na redukcji, aby mięśnię się bardziej pokazały ? Moje zapotrzebowanie wynosi: 2300kcal (włączając aktywność – 3xtyg ćwiczenia siłowe i 3xtyg bieganie 30min) Jakie współczynniki BTW przyjąć ? Od 1 miesiąca jem ok. 2000kcal i [...]

[...] ale odstawiając insę zostawiając miskę, bo akurat antek dawałby mi więcej benefitów w tym okresie, to raczej bym sobie zaszkodził, bo tej największej porcji żarcia, które jest ważniejsze od środków, nie mógłbym upchac na tyle sprawnie, by zaraz móc znów jeść i wypełnić całe zapotrzebowanie, więc i z antka bym nie wyciągnął tyle ile bym chciał.

Mateo ma racje. Ta dieta jest bardzo cienka. Poczytaj posty podwieszone i zobacz jakie sa dobre zrodla b/t/ww, rozpisz wszystko pod swoje zapotrzebowanie. Popraw ta diete a pozniej daj jeszcze raz do oceny. Pozdrawiam !

[...] procowałeś na ten odstający brzuszek, niby tylko 2 tygodnie i w 2 tygodnie chcesz go zgubić? dojdziesz do celu ciężką i systematyczną pracą, wiem z autopsji dieta: oblicz zapotrzebowanie kcal i ułóż 5 posiłków dziennie ćwiczenia: ja się trzymałam na redukcji 3 treningów w tygodniu na siłę i 5-6 aerobów, niekoniecznie każdy trening siłowy był [...]

a co w tym jest śmiesznego? Przecież wg. tego dziennika posiłków to zapotrzebowanie mam zrealizowane. Bez sensu jest co piszesz że robie wszytko żeby sobie coś kupić, jakby tak było to bym sie nie pytał tylko poszedł i kupił :/ A jakie posty czytałem? np. te podwieszone i weź mnie nie w****iaj bo mi ciśnienie skacze. Co znowu tu jest nie tak?!!!

Skoro układałeś to według dziennika posłków przepisz chociaż Twoją wagę, zapotrzebowanie na kalorie, rozkład makroskładników w każdym posiłku i ich gramaturę, wtedy Ci doradzę.