Jedz 1.8-2g Białka/kgmc , 4-5g WW/kgmc , 1.5g Tłuszczy.To jest i tak przeliczenie ogólne jeśli chcesz mieć dokładna diete musisz wyliczyc sobie jak to napisał Flex zapotrzebowanie na kcal www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Zmieniony przez - dj2008 w dniu 2009-04-11 15:04:27
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1306 Data: 2009-04-11 15:03:42 Liczba szacunów: 0
[...] modyfikacjami zaczerpniętymi z postów Tyki) - i powiem że jest dobrze. Waga sie ruszyła i powolutku acz cały czas leci sobie w dół http://www.sfd.pl/temat231127/ Policz zapotrzebowanie według tego co tam masz a myśle że bedzie dobrze - Ten człowiek ma naprawde dużą wiedze na temat żywienia. Potem będziemy dalej mysleć. Wierz bardziej w [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1806 Data: 2006-04-01 22:56:49 Liczba szacunów: 0
[...] piersi kuraka,warzywa,oliwa obiad przedtreningowy kasza jeczmienna,piers z kuraka,oliwa,warzywa potreningowy bezposrednio po treningu banan po ok.30min posilek ryz bialy+piers z kuraka kolacja twarog,warzywa,oliwa policz zapotrzebowanie kcal i ustal BTW i mozesz sie wzorowac na tym co podalem,dowolnosc co do produktow zmaioeniaj jak ci odpowiada
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2170 Data: 2009-01-03 01:27:27 Liczba szacunów: 0
[...] mniejszy grzech 6) wyliczylem bilans na 3100kc obcialem do 2750 ale zdaza sie ze po zjedzeniu kolacji mam dopiero 2500 i nie bardzo chce mi sie jesc, powinienem dopelnic czy cieszyc sie ze mam wiekszy deficyt, moze progress bedzie lepszy? Obserwuj pojęcie kaloryki jest dynaminczne, niewiadomo do końca ile zjadłeś i jakie masz zapotrzebowanie
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 465 Data: 2016-05-02 15:38:23 Liczba szacunów: 0
Witaj, Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis na nowo i wrzucisz go a my sprawdzimy. Pozdrawiam
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1489 Data: 2016-06-19 00:18:02 Liczba szacunów: 0
Witaj, Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis na nowo i wrzucisz go a my sprawdzimy. Pozdrawiam Nie chcę żebyś sprawdzał mój jadłospis a ocenił budowę ciała. Endo - mezo czy [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1489 Data: 2016-06-19 07:50:37 Liczba szacunów: 0
Wyliczałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne, czy też ślepo skopiowałeś dietę kogoś innego? Pamiętaj że dieta to rzecz indywidualna, dlatego też ta którą zapożyczyłeś może nie przynieść Ci wymiernych efektów. Proponowałbym ułożyć coś własnego, wkleić to następnie postaram się pomóc w miarę możliwości.
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2011-06-16 12:32:11 Liczba szacunów: 0
Tzn. Moj dietetyk powiedzial ze zeby budowac czysta mase miesniowa najpierw trzeba zredukowac tluszcz a pozniej budowac "czysta mase miesniowa" .... To klamstwo ? Btw. Czytalem wszystkie podpiete tematy i jedyne co to wyliczylem zapotrzebowanie ... nie wiem co z tym zrobic ...
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1367 Data: 2016-04-17 19:00:06 Liczba szacunów: 0
policz sobie swoje zapotrzebowanie na kalkulatorze z potreningu.pl (ustal sobie, że masz dużą aktywność albo nawet bardzo dużą) i problem się rozwiążę ;-) ew. dowal trochę do pieca, jeśli masz na celu budowanie masy. i nie jesz aż tak dużo, nie przesadzajmy };-) ja wpyerdalam 2700 %-)
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3857 Data: 2013-05-06 08:18:48 Liczba szacunów: 0
Tylko, że codziennie mam jeść kurczaka i ryby? Z nabiału to jedynie twaróg. Co jeszcze mogę jeść, żeby uzupełniać białko? Kiedyś dziewczyny tutaj wyliczyły mi zapotrzebowanie dzienne na 130 g białka i ja nie mogę dobić do tylu bo to by oznaczało codzienne jedzenie sporych ilości kurczaka i ryby i jeszcze ser. Raz, że tyle nie mogę wciągnąć na [...]
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2964 Data: 2016-06-28 22:30:29 Liczba szacunów: 0
[...] - 660 kcal Co zjesc o 9 i 22? I co myslisz o tym koktajlu? Dieta wygląda Ok. Ładnie zbilansowana i woóle. Jeśli chcesz mieć pewność, że bedzie skuteczna wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i kaloryczność posiłków. I porównaj. Aby schudnąć musisz mieć bilans energetyczny na minusie. Czyli potrzebujesz np. 2500 kalorii a w jedzeniu [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1603 Data: 2007-06-09 09:30:30 Liczba szacunów: 0
[...] roztrenowania, mam zamiar ćwiczyć jak przed przerwą, czyli naprawdę mocno, ale chcę się do tego zabrać jak należy, żeby mi niczego nie zabrakło, bo będę miał dużo większe zapotrzebowanie niż teraz. wiem, ze dieta jest podstawą i będę się starał jak najlepiej ją stosować, ale pracuję i studiuję więc dobrze się będzie suplem wspomóc. Camel007 [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4421 Data: 2009-12-01 18:12:13 Liczba szacunów: 0
No właśnie zapotrzebowanie kaloryczne jest takie, by przybrać na masie (dietetyk jakiś czas temu - około 2-3 miesiące wyliczył mi, że powinienem dziennie zjadać nie mniej niż 2800 kalorii i trzymam się kurczowo tego by zjadać więcej). Jednak moje ciało zawsze miało 'opory' 'pewną granicę', przy której waga ani drgnie. Maksymalnie ważyłem bowiem [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1506 Data: 2011-04-04 14:33:47 Liczba szacunów: 0
idz do lekarza a napewno przypisze cos dobrego na nogi. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html poczytaj o Fbw albo ACt a dieta to dział odzywianie tam masz posty jak obliczyć zapotrzebowanie i jak ułożyć Diete.
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 465 Data: 2011-04-03 14:34:45 Liczba szacunów: 0
Oj no przepraszam za to kłucie w oczy Spróbuj może na podstawie tego: Zapotrzebowanie i podział makroskładników masz, wg mnie jest trochę mało kcal,jeśli będzie trening siłowy, spróbuj poprzeliczać z różnych wzorów i jakoś to uśrednić. Pamiętaj, że w każdym posiłku mają być białko pełnowartościowe, węglowodany i tłuszcze oraz warzywa - popatrz co [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4079 Data: 2008-03-17 15:01:38 Liczba szacunów: 0
[...] diety to raczej nie mam sobie nic do zarzucenia, nie podjadam, nie jem śmieci itp. Zdarzyło mi się zrobić jednego cheat meala, który był jakieś 600kcal ponad moje zapotrzebowanie. Co do różnorodności to nie jem ciągle tego samego, jem zdrowo żeby mieścić się w macro i zapotrzebowaniu. Jeśli chodzi o kcal, to zaczynałem z 2200 i uciąłem [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2078 Data: 2014-11-10 10:27:20 Liczba szacunów: 0
[...] spalić tłuszcz musisz osiągnąć ujemny bilans kaloryczny czyli mówiąc prosto - dostarczać organizmowi mniej energii niż jest mu potrzebne, musisz w tym celu obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne(poszukaj na forum, jestem na telefonie i nie mam jak podlinkować). W skrócie najlepszym wyjściem będzie 5 zbilansowanych posiłków co około 3 [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2014-03-22 01:04:59 Liczba szacunów: 0