zapotrzebowanie

Jak to wygląda ? zapotrzebowanie 2873 wyszło. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43ec688ca15641be833adfd99beabcaf.png Zmieniony przez - luqq w dniu 2014-01-26 23:16:10 Zmieniony przez - luqq w dniu 2014-01-26 23:21:42

[...] nie czuje napiecia misniowego a tylko pozniej brak sily zeby zrobic kolejne 8 np. Poki co najwiekszy priorytet stawiam na ulozenie odpowiedniej i trafionej diety w moje zapotrzebowanie, pozniej zaczne uczeszczac na swoja silownie i efekty beda, gdyz tam jestem przyzwyczajony zrobic konkretny trening oraz nie ma tyle rzeczy ktore [...]

[...] Tylko dalej zastanawiam sie nad ta roznica 600 kcal miedzy Dt a Nt, nie wplynie to jakos negatywnie na regeneracje w dzien nietreningowy? Ogolnie jakbym liczyl dzienne zapotrzebowanie, wychodzi mi jakies 2000 kcal, dodajac 500 nadwyzki wychodziloby dziennie jakies 2500 kcal - tygodnowo 17500 kcal, Z Dt 3x2800 +4x 2200 = 17200 wiec [...]

Zdecydowanie za mało kcal. Oblicz sobie zapotrzebowanie tym kalkulatorem: http://www.1percentedge.com/ifcalc/ Na taka wagę napewno za mało jesz.

owszem, nie ma tragedii jeśli chodzi o tłuszcz, ale z drugiej strony szału nie ma jeśli chodzi o mięśnie ;-) policz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html dodaj 200kcal i deliaktnie masuj obserwując co się dzieje, jak podlewa to podetnij, jak nie idzie do dołóż makro przyjmij 2g biała, [...]

jak będziesz mieć przerwę to policz zapotrzebowanie usuwając trening i trzymaj zero bez aktywności

Dobra przyjąłem trochę informacji :D, a więc tak na początek obliczyłem zapotrzebowanie w kalklulatorze założyłem brak aktywnosci bo aktywność na poziomie godziny treningu uwarzam za jej brak po za tym musze zredukować tkankę dlatego i tak muszę przyjąć mniejszą ilość kalorii. http://s6.ifotos.pl/img/sadPNG_ehphxxp.PNG Hah o dziwo czytam o tej [...]

[...] 3-5DNI WOLNYCH W TYG, A CZASEM TYLKO JEDEN I TRUDNO W TO WRYPAĆ JESZCZE SIŁOWNIE. MOŻE JAKAŚ SUGESTIA? ALE JUŻ NIE MARUDZĘ, JAK OCENISZ TE MOJE WYPOCINY TO JUŻ BĘDZIE DOBRZE sciagnij DZIENNIK VITALMAXA tam sobie to rozpisz na BTW i wtedy wrzuc. Oblicz tam swoje zapotrzebowanie. bo to dieta na oko poki co:) bedziemy dalej dzialac, I CZYTAJ DUZO!

przeczytałem ,ale skąd mam wiedzieć jakie zapotrzebowanie ma mój organizm ? no i to jest dieta ogólna , a chyba sa rodzaje prawda ?

Okazało się że źle wyliczyłem Zapotrzebowanie Białek, Węgli i Tłuszczy :D Białka = 780 Kcal = 194g Tłuczcze = 520 Kcal = 57g Węgle = 1300 Kcal = 325g I poprawiłem Dietkę : Dietka w dni treningowe : Śniadanie 07:00 - Słynne Placuszki -Płatki owsiane 100g -1 jajo -Oliwa z Oliwek 5g -Mleko 3,2 % 70g KCAL = 526 B. = 29g T. = 19g WW. = 66 Śniadanie 2 [...]

Wyliczając tak jak mówisz, chyba doszedłem do sukcesu, ale dam to do opinii wam : Zapotrzebowanie : Kcal = 2600 Białka = 82g = 328 Kcal Tłuszcze = 61,5g = 580,5 Kcal Węgle = 422,8g = 1691 Kcal Śniadanie 07:00 - Słynne Placuszki -Płatki owsiane 100g -1 jajo -Oliwa z Oliwek 5g -Mleko 3,2 % 70g KCAL = 526 B. = 29g T. = 19g WW. = 66 Śniadanie 2 [...]

powiem ci co się stanie jak będziesz robił tak jak planujesz. Schudniesz dość szybko jakieś 20 kilo, potem zaczniesz jeść jak przedtem. Rozregulowany metabolizm zareaguje szybkim wzrostem wagi. po całej operacji będziesz ważył 5 kilo więcej niż teraz. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż diete z bilansem -300kcal.

[...] i picie alko na pewno zdrowe nie jest. Jednak nie używając tego w skrajnych ilościach bezpośrednio wpływu na wzrost nie udowodniono. Podczas skoków wzrostu wzrasta zapotrzebowanie na składniki budulcowe mięśni i kości. Czyli większa ilość białka, naturalny wapń (sztuczny w preparatach podobno jest nieskuteczny) do tego pomocne będą na [...]

Witam! Musze jednak przerobić trochę te diety bo wcześniej źle policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne. Prawidłowo wynosi ono 3265 kcal. Chyba, ze skoro jestem na redukcji to mogę zostawić te diety na 2900kcal? Dodam, ze dziś się wazyłem i waga spadła już do 80,5kg. Mimo to, że waga leci w dół dalej mam tłuszcz w okolicy brzucha i trochę tez jakby w [...]

Witam! Poprawiłem diety oraz wyeliminowałem posiłek na stołówce w pracy. Może ktoś na to rzucić okiem? :) Zapotrzebowanie 3000kcal. /SFD/2017/7/1/83e09adc30a14c08a197c33d083cc0ea.jpg /SFD/2017/7/1/c0d6a1023e8f4aa88cfeebcc2953df48.jpg /SFD/2017/7/1/4d44cf0dfc4f47c5af0dfc6448aed7cb.jpg /SFD/2017/7/1/e33b39d3f4db42219ac2082a387006b2.jpg

Potreningu.pl/kalkulatory wylicz tam zapotrzebowanie i ułóż diete redukcyjną na -300 do -500 kcal od zapotrzebowania daj aeroby i ułóż porządny plan treningowy :) Radziłbym wogóle zrobić Dziennik żeby kontrolowac postępy.

Po pierwsze tytuł źle przetłumaczony... PO drugie dieta fatalna... Po trzecie - nie wierzę, że masz takie zapotrzebowanie przy takiej wadze i takim wzroście. Napisz jak to wyliczyłeś sobie... Po czwarte - wrzuć aktualne foty, na chooj wrzucasz stare ? Jak mamy Ci doradzić z dietą, skoro nie wiemy jak teraz wyglądasz, jaki %bf, nawet nie napisałeś [...]

Przesadziłeś z ilością kalorii. Twoje zapotrzebowanie to około 3000 kcal. Do tego dodaj z 600 kcal. I tyle myślę na start powinno ci wystarczyć.

A dietę i trening mam od trenera zapomniałam dopisać i jej wyszło takie zapotrzebowanie

Pisałaś o innych założeniach diety niż wkleiłaś. Jeżeli jest to nowa rozpiska, to sugeruję zacząć od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-