2500 kcal podstawowe zapotrzebowanie co daje 2050 na deficycie. Dlatego jestem taki podirytowany tymi wszystki kalkulatorami. Mi z tego wzoru 24*1,3*82 wychodzi 2558 zatem ucialem 500. Za wczesnie by oceniac, ale dzis po przebudzeniu nie jestem zalany zatem to czego oczekiwalem. Wypowiem sie za tydzien bede mial bardziej wiarygodny punkt [...]
[...] bialko, tłuszcze i węgle, z wyjątkiem kolacji, wtedy najlepiej dać białko i tłuszcze. Pamiętaj, węgle zawsze na śniadanie, w przed- i potreningowym). Wyliczasz swoje zapotrzebowanie kcal, jakie musisz spożyć, by nabierać wagi, dobrze też wyliczyć ile kcal zjadasz z obecnej diety. Jeśli naprawdę wcześniej nic nie ćwiczyłeś siłowo, żadne [...]
Ziemne lipa w każdym przypadku. Spełniając jedynie fizjologiczne zapotrzebowanie, nie wychodząc ponad nadwyżkę raczej nic takiego nie powinno mieć miejsca. Bardziej bym zwrócił uwagę w tą stronę, że redukując syfowego jedzenia było po prostu mniej ;-)
poczytaj co jedza ladies czyli co jesc zeby bylo dobrze :) http://www.sfd.pl/-t752315.html , w dzienniku sobie wpisz zapotrzebowanie, ktore masz uzyskac czyli BTW a nastepnie podziel w miare rowno B T i W w poszczególnych posilkach np jak masz 100g bialka i 5 posilkow to w kazdym niech bedzie 20g, nastepnie mieszasz garamatura produktow tak zeby [...]
[...] Guzek - biopsja nie możliwa bo jest za mały + za blisko tetnicy ... Jutro biore sie za ukladanie diety. Może macie jakieś wskazówki ? Omijać Gluten ? Jesli chodzi o zapotrzebowanie: Aby utrzymać wagę:2375 kcal 15% białka: 356 kcal = 89 g 55% węglowodanów: 1306 kcal = 327 g 30% tłuszczu: 713 kcal = 79 g 2tyś kcal mi starczy ? Ktoś wie [...]
Witam, Moje zapotrzebowanie dzienne to ok.3000 kcal, obciąlem kalorie (redukcja) do 2500kcal w tym 124g. bialka, 344 WW oraz 69 tluszczy. (20% bialko , 55% WW, 25 tluszcze). Czy proporcje wartości odżywczych są dobrze dobrane ? Zmieniony przez - marekk89 w dniu 2014-09-19 14:52:51
[...] waga skoczyla o 8kg.. podlalo. napompowalo strasznie... Nie mam parcia na robienie masy w tym roku, chce znowu zrobic redukcje i pytanie czy z dnia na dzien wrzucic "zapotrzebowanie" - 300kcal i bez cardio czy interwałów? bo jak juz wcinalem duzo w tym okresie po redukcji to krecilem aero po 50 min 4 razy w tyg i robilem interwały 2 razy [...]
czy istnieje jakiś badanie określające poziom metabolizmu? zjechałem z 24%bf na 18 i jest kibel nic nie idzie. jem mniej o ok 500kcal niż mam zapotrzebowanie, po kazdym treningu ok 20min aerobów, dołożyłem clenburexin z treca i nic. jakiś pomysł??? mój cel to 12-15%bf. Zmieniony przez - pitbull82 w dniu 2014-09-21 00:46:21
:) rozumiem, jakaś pizza, kebab, coś :) dobra ostatnie pytanie (chyba). Obliczyłem zapotrzebowanie na 2100kcal - ważę 75kg, wzrost 174cm - ww 100g, białko 170g, reszta tłuszcze, jestem na redukcji (jak wczesniej można zauważyć). Czy to dobre rozdysponowanie kilokaloriami?
[...] wracać do diety i chce zredukować to co złapałem mam pytanie, jedzenie na jednostce wiadomo jakie jest dużo węgli i mega tłusto poszło wszystko w brzuch, pytanie moje zapotrzebowanie to 2800 kcal czy zacząć redukcje od tego pułapu makrosy 50% węgle 30 % białko 20 % tłuszcze i obserwować czy od razu uciąć z 200 kcal ? z tego co liczyłem to [...]
ponad tydzien low carb, jedzenie czyste, glownie wieprzowina jesli chodzi o mieso, sery rozne,jajka, wegle sciete do 20-30gram z marchwi, ogorkow i pomidorow..., zapotrzebowanie 3100, pierwsze 7 dni 2800 tak jak wczesniej na zbilansowanej, ktora stanela. ketozy brak... teraz 3 dni 2500. ketozy dalej brak, przynajmniej na paskach ketodiastix. waga [...]
Mam pytanie odnośnie obliczania makro składników. Obecnie ważę 80 kg, a ilość tkanki tłuszczowej wg. wstępnych pomiarów wynosi 20-21%. Dla jakiej wagi powinienem obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Czy do tych 80 czy dla innej wartości? Zmieniony przez - elgoo w dniu 2015-01-04 22:10:29
Witam w nowym roku, jak to w styczniu bywa START Z REDUKCJĄ. Moje Dane: 190cm, 95 kg, 28 lat. Dieta LC. Trening 5x5, 3 x tyg. Od marca-kwietnia chcę wprowadzić bieganie 2 x w tyg ( raczej interwały). Czy na diecie LC pierwszy tydzień, dwa tyg najlepiej będzie zacząć na minimalnych węglowodanach tj około 30-50g TYLKO WARZYWA w celu pozbycia się [...]
A czy przypadkiem suplementy nie powinny być tylko i wyłącznie jako dodatek? Tj. jak ktoś już nie ma możliwości spożyć wymaganych ilości składników z normalnych posiłków? Jeżeli możesz wypełnić zapotrzebowanie normalnym posiłkiem, to po co Ci się pakować w proszki? ;) Zmieniony przez - kamil8854 w dniu 2015-01-11 22:28:41
[...] odpowiedź na moje pytanie ? Pozwolę sobie skopiować mój wpis z poprzednich działów: Witam, ważę 66 kg a mierzę 160 cm :( chciałabym się dowiedzieć czy dobrze ułożyłam swoje zapotrzebowanie> A mianowicie odchudzam się, a mój wtępny plan na dietę wygląda tak: kalorie dzienne 1400 B:88G WW:193G T:31G Czy nie powinnam podwyższyć trochę T [...]
[...] nowy na forum ale mam doświadczenie na siłowni i innych treningach (7 lat p. Ręczna) Mam pytanie dla czego w redukcji potrzebna jest aż taka ilość ww aż około 3g na kg? Moje zapotrzebowanie to powyżej 3000kcal siłownia i praca fizyczna. Aktualnie obnizylem ww do 0,7g/kg białko około 2g/kg a tłuszcz do 1g/kg spozywam dziennie około 1600kcal. To [...]
Witam od grudnia jestem na redukcji(na IF od 15 stycznia). Na starcie ważyłem 108 kg przy wzroście 193 cm.Moje założenia na początku redukcji to dojść do 90 kg.Aktualnie ważę 93,5 kg więc zostało mi jeszcze prawie 4 kg do zrzucenia.Chce skończyć IF'a,ponieważ denerwuje mnie już to okienko 4h(15-19)chodzę bez sił do tej godziny ostatnio. I od [...]
[...] (analiza składu ciała u dietetyka tak wykazała), to mam tyle jeść i tylko zacząć ćwiczyć czy też mieć ujemny bilans? i ile kalorii? jak polecacie? (przy redukcji) 2. licząc zapotrzebowanie kaloryczne z uwzglednieniem aktywnosci fiz, ze wzoru który podany jest na forum, to trzeba odjąć ileś tam kcal? :D dzięki wielkie Zmieniony przez - fosmok w [...]
Trądzik - dermatolog czy badanie hormonów
