zapotrzebowanie

[...] bedzie ksztaltowalo sie na poziomie 2900 kcal. Biorac pod uwage 3x treningi silowe i 2x90 min aerobowo-wytrzymalosciowe (muay thai) obliczylem kilkoma wzorami i srednio zapotrzebowanie "0" wyszlo mi na poziomie 3150-3200 kcal. W dodatku na silowni zamierzam wdrozyc program na podstawowych cwiczeniach - siady, MC, zolnierskie [...]

Ok. Ułożyłem dietę. 2 "posiłek" bialkowo-tluszczowy, poki co bez twarogu, gdyz chce zobaczyc jak organizm zareaguje na i tak spora dla mnie ilosc bialka. Poza tym treningi na siłowni z powodu innych zajec wypadaja w godzinach popołudniowych, wiec dostarczam wegle i bialko w tamtych rejonach. 2x w tyg. mam trening MT w godz 20.30-22.00. [...]

Po 1 oblicz swoje zapotrzebowanie kcal oraz podziel je na makroskładniki. Po 2 ani nabiał, ani godziny jedzenia produktów nie mają wpływu na twoją wagę innego od innych produktów. Zasada jest prosta - przekraczasz daną ilość kcal, tyjesz, utrzymujesz ją, stoisz w miejscu, zniżasz się poniżej jej, chudniesz. Po 3 dieta 1000 kcal może ci bardziej [...]

Dokonałam takiej analizy już 5 miesięcy temu. Wyszło mi, że moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 1425 kcal. BTW 110, 55, 122,5. Pomimo, że się stosowałam do tego nie było efektów... więc zaczęłam wszystko zmniejszać jeszcze drastyczniej. Nadal coś szwankuje tylko już nie wiem co. Zapomniałam dodać, że chcę zrzucić 5 kg. 4,5 kg masy tłuszczowej i [...]

Jeżeli teraz ważysz tyle samo co 5 miesięcy temu - ok. W przeciwnym wypadku oblicz swoje zapotrzebowanie kcal i podaj je. Daj też wrzutę rozpiski diety z potreningu.pl.

Okej, ale jakie jest twoje zapotrzebowanie kcal? Póki je obliczysz przyjmę, że jest to ok. 1850 kcal (uwzględniając treningi). Czyli na wstępie obcinasz 550 kcal, co jest dużym błędem. Zmieniony przez - drago77 w dniu 2014-05-16 14:47:43 Zmieniony przez - drago77 w dniu 2014-05-16 14:48:01

Wg potreningu.pl moje zapotrzebowanie kaloryczne wyglada nastepujace: dzienna podaz energii 2130, B 80g W 321g T 59 g

Rownie dobrze przeliczyl bys dzienne zapotrzebowanie na tabliczki czekolady i niby kalorie sie zgadzaja a budowy ni ch... Nie widac.

Dziś w planie bieganie, nisko/średnio intensywne. trochę śnieżku napadało i jest ślisko ale ma nadzieje że do 18 służby zrobią porządek i będzie można spokojnie pobiegać. Zapotrzebowanie dzisiaj jak w DNT. Mała prośba do któregoś z doświadczonych kolegów jeżeli będzie miał chwilkę to niech zerknie na filmy i oceni tech. z treningów w tym tyg. będę [...]

[...] sobie delikatne, pogoda średnio sprzyjała a szczególnie ten sypiący śnieg i śliska nawierzchnia… Bieganie jak bieganie, średnim tempem, zapas mocy jeszcze spory. Mimo ze zapotrzebowanie z DNT to podczas biegu nie odczuwałem żadnego dyskomfortu z tego powodu. Przed i w trakcie biegu 10g BCAA. Docelowo zamierzam biegać tak ok. 10km max no [...]

[...] Izomery 2. biała mąka 3. cukier 4. wszystkie przetworzone produkty, przetwory mięsne wiele innych , nie da się tego napisać w dwóch zdaniach. czytaj czytaj i jeszcze raz czytaj, diety i tak ci nikt nie ułoży, pomoże ułożyć ? owszem pomoże ALE nie ułoży. Wiec do roboty , ustalasz zapotrzebowanie zależnie od celu, dobierasz produkty... i jest.

[...] wstawisz ponownie w tych samych pozycjach, jeśli się przyłożysz do treningu to zniszczysz system Co do diety, kiepsko trochę - nie widzę zdrowych tłuszczy, oblicz swoje zapotrzebowanie, najlepiej oblicz go w dzienniku Vitalmaxa (Darkthorna) znajdziesz go pod tym linkiem: http://hotfile.com/dl/42071094/c9ea43a/DziennikPosilkow.v4.40.zip.html [...]

Powiedzmy że dieta jest ok!. Wyrzuciłbym tylko ten chleb sam nie jem już od początku diety i żyje ;D a tym bardziej że chcesz redukować. Zamiast tego chleba dożuciłbym może ze 3jajka wciągu dnia i może troche tuńczyka? 2000kcl nie będzie zbyt drastycznie? Jakie masz zapotrzebowanie dzienne ? /pzdr.

[...] ZŁOZONYCH przed snem jest dobrym rozwiązaniem mimo wielu opini roznych osob,ale nie ma co sie zbytnio martwić,pamiętaj tylko aby one również były wliczone w Twoje dziennie zapotrzebowanie kaloroczne,pamiętaj równiez o tym,iz ostatni posiłek nie może zawierać DUZYCH ILOSCI BIALKA,a weglowodany stosuj stopniowo zaczynajac np od 20g przed snem [...]

[...] ważne też są ćwiczenia aerobowe. Napisz może jak wygląda jeszcze Twój trening i jak często go wykonujesz. Co do diety to jak koledzy wyżej, zwieksz ilość bialka bo osoba ćwicząca ma większe zapotrzebowanie na ten makro składnik. Pamiętaj żeby obserwować sylwetkę plus jakieś pomiary ciała żeby korygować w kolejnych etapach dietę i wysiłek.

[...] 1 kaps. tranu w sumie: 27/9/19 269Kcal VI Posiłek (przed snem) 1. Ostrowia WPC 80 w sumie: 32/3/2 171Kcal BILANS DNIA: Łączna ilość: 192B/64T/270W 2400Kcal Ustalone zapotrzebowanie: 126B/69T/285W 2300Kcal Mam jeszcze kilka pytań: 1. Czy mogę zamieniać w posiłkach około treningowych moje źródła białka (kurczak, tuńczyk, ryba gotowana) [...]

[...] II Śniadanie - jabłko 140g III Śniadanie - banan 100g Obiad - Ser tawrogowy chudy 200g - Dżem ananasowy niskosłodzony 100g Kolacja - Płatki owsiane 100g - Orzechy włoskie 50g - Rodzynki 50g - Dżem truskawkowy niskosłodzony 40g Dzienne zapotrzebowanie wyniosło : b-61% tł-86% ww-133% kcal-96% Zmieniony przez - Toldek w dniu 2009-01-14 21:58:40

[...] na początek. Oczywiście wiesz, że nie wolno spożywać cukru ani jeśc słodyczy, ewentualnie raz na jakiś czas, ale ma być to planowane i kontrolowane. Oblicz jeszcze swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ile kcal ma Twoje menu oraz rozkład na makroskładniki (białko, tłuszcze, węglowodany) I przede wszystkim poczytaj tematy podwieszone w tym dziale [...]

Obliczyłem wg tego wzoru i wyszło mi że dzienne zapotrzebowanie na kalorie przy takim wysiłku co wspomniałem wynosi ok. 2925 kcal. Jak teraz to podzielić procentowo na BTW? Na jednej ze stron wyczytałem że wg diety niskowęglowodanowej powinienem spożywać: 45% białka 45% tłuszczy 10% węgli Nie za dużo tłuszczy? Jak już wspomniałem, najbardziej mi [...]

[...] Zawartość wody 60,3 - o 5% za mało, dziwne bo dużo pije dziennie wody bo ok 3 litrów mineralnej. Może przez branie kreatyny taki wynik... wiek metaboliczny 22 lata i dzienne zapotrzebowanie na kalorie nie uwxględniając wysiłku 2089 kcal. Wydaje się że wyniki całkiem niezłe prócz wody i fatu trzewnego. BMI i kalorie podobne wyliczyłem wg wzoru. [...]