zapotrzebowanie

zapotrzebowanie ok 2400kcal bym ustalił białka ogromu nie trzeba ok 1,8g-2g ww skupiłbymsie do 200g reszta zdrowe tłuszcze to zależy do jakich ilości był przyzywczajny

Czesc, pytanie: Moja dieta wynosi 4350kcal, z tego z jedzenia dostarczam 4350kcal. Tutaj moje pytanie czy w DT dodawac kcal w postaci carbo+bialko po treningu w ilosciach 50g i 30g. Zapotrzebowanie jest ustalone z nadwyzka 300kcal. Ogolnie zimowa masa wiec taka nadywzka powinna podzialac ok? B 2.5 T 1.4 W 4.8 185cm/103-4kg

Hess89 gainer to kiepski pomysł. zapotrzebowanie musisz sam policzyć. Draciel 3 tak, wzrasta. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-01-02 15:02:04

Do tej pory jadłem mocno nieregularnie. Cały dzień nic, a na noc solidny obiad. Raz porządne śniadanie, a raz w ogóle. W każdym razie rozpisałem dietę i mam pytanie. Stosuję ją od tygodnia - czy jestem skrajnym ektomorfikiem? Jeżeli przy 3600kcal - ciągle czuję głód? Ratować się - podjadaniem? Ostatnio trafiło się sushi, więc dołożyłem jeszcze [...]

o.0 Niemożliwe jest bym miał redukować tłuszcz jedząc 3 worki kaszy dziennie... Wychodzi pewnie z 3 łyżki kaszy na kęsik kuraka Teraz jadłem po pół/ 3/4 worka kaszy dziennie i chodziłem najedzony... a zapotrzebowanie zarówno w ręcznych obliczeniach jak i automatycznych kalkulatorach wychodzi mi właśnie niecałe 2300 kcal.

Witam. Obliczyłem sobie następujące zapotrzebowanie kaloryczne: ogółem: 3418 kcal białko 162g 2,0 na kg/mc węglowodany 365g 4,5 na kg/mc tłuszcze 145g 1,8 na kg/mc I tu moje pytnie. Czy jest ono prawidłowe dla osoby wieku 21 lat, 177 cm wzrostu, która ćwiczy na mase trzy razy w tygodniu? Czy może należy coś zmienić?

dzieki s.m.p.a :] Ale w tym programie dziennik pisze mi ze kalorie mam na 100 % zapotrzebowanie, a ogolnie rozstawienie posilkow jest dobre? bo na tym mi zalezalo Zmieniony przez - Krfc w dniu 2011-01-18 13:23:46

[...] sporo biegania, że tak powiem. Przykladowo wtorek i czwartek 3x20 minut tetno ponad 160, Reszta dni jakies, gierki stacyjki itp. Moje pytanie brzmi jakie bedzie moje zapotrzebowanie kaloryczne, bo w sumie obliczylem sobie ze bedzie ono wynosic okolo 2500 kcal, ale chcialbym żeby ktoś kto się na tym lepiej zna na to spojrzał aktaulnie [...]

Mam problem z odpowiednim wyliczeniem zapotrzebowania oraz doborem ilości B, W, T. Waga 67, 175cm, typ ekto (raczej) Z dziennika posiłkowego vitalmaxa ok 3500 kcal ale zapotrzebowanie to tylko 1,7 g B/kg Z linku na forum (post ellisa) wyszło mi ok 3800!!! kcal Policzmy: białko 30% to daje 3800*0,3/4=285g 285/67= 4,25g/kg węgle 50% -> [...]

[...] sie dowiedziec jak ma sie sprawa treningu na mase i proba zrzucenia kilku kg, poniewaz w okolicach brzucha mam oponke, natomiast wyzej - klatka, grzbiet/kart jest troche chudo (wystajace kosci). jak sie powinienem prawidlowo odzywiać zeby z dolu zniknelo i na goze przybylo? trening na mase i zapotrzebowanie kaloryczne miec na plusie ?

Czesc smpa, mam pytanie. 1Jak obliczam zapotrzebowanie kaloryczne to od wagi ciala baz tłuszczu czy z tłuszczem? 2. Oplaca sie robic redukcje tylko przez tydzien?? Zmieniony przez - AlfredOne w dniu 2011-03-02 17:16:40 Zmieniony przez - AlfredOne w dniu 2011-03-02 17:17:13

właśnie tak sie patrze 300g białka :o.. k***a mi zapotrzebowanie wyszło 130 niecałe a zjem 150 moze troche wiecej i styka XD

co to za zapotrzebowanie??;-)

Umowmy sie, mysle ze spokojnie mozna zalozyc ze jesz normalnie srednio grubo ponad 2000-2500 kcal, wyliz zapotrzebowanie jak ci kolega radzi i wrzuc co ci tam wyszlo, wg mnie to moglabys zaczac z okolicy 2500 kcal, moze ci sie wydaje to duzo, ale lepiej zaczac wyzej,czuc sie najedzonym bez napadow glodu, bo masz wieksza szanse ze utrzymasz [...]

[...] wody), coś, jak na dopingu, na cyklu kreatyny - ma się napompowane ciało i więcej siły. I schudłam. tylko mam problem, bo teraz moja waga się normuje, sił coraz mniej, a zapotrzebowanie kcal z pewnością dużo mniejsze, mniej ważę-mniej spalam, zaczyna mi się katabolizm, nie wiem, czy nie zwolni się metabolizm... nie uśmiecha mi się przytycie. [...]

jeżeli osiagnę taką wagę jaką chciałam to mimo wszystko muszę przejść na dietę niskowęglowodanową lub "białkową"?? jeżeli będę jeść zgodnie ze swoim zapotrzebowaniem kalorycznym (waga*24) eliminując dużą część słodyczy, cukry, ciasta/placki, biały chleb to mimo tego przytyję? Po diecie metabolizm jest spowolniony i faktyczne [...]

fizycznie jestem UPIORNIE słaba Jak się nie ćwiczy aerobów, to mitochondria nie są w stanie przyswoić potrzebnej ilości tlenu (a zapotrzebowanie rośnie znacznie na dietach low-carb). A spalanie tłuszczu to UTLENIANIE!

hmmm mniej drastyczna.. policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne... ogranicz weglowodany i poczytaj posty o odrzywianiu :)

Zaraz niedobór tłuszcz ukryty masz w mięsie, masz też olej do sałaty... na ketozie zapotrzebowanie na tłuszcz pokrywasz z własnych zapasów, o co zresztą chodzi

[...] i dlugo trzeba zrzucac chociaz tak naprawde przytylam blyskawicznie w porownaniu z tym ile juz zrzucam i ile mi zostało 1200 to chyba tez nie jakas mega głodówka skoro moja zapotrzebowanie w spoczynku to 1550 a duuuuuuzo siedze i malo mam ruchu po za areobikiem i bieganiem . a wakacje tuz tuz :( swieta upierdliwa rodzina i nie ze rychlo wczaas [...]