[...] mojej diety od bardziej doswiadczonych ludzi. Bo pewnie troszke tutaj namieszalem. Kalorie wyliczylem wedlug: (Cytat z SFD) 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (wspolczynnik wybralem 1.3) Wyszlo mi, 2800 kcal dziennie. Od tego [...]
Witam nie wiem jak sobie rozłożyć te proporcje ważę 93kg mam 181cm wzrostu i 17 lat moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2816kalori wiec zmniejszyłem to zapotrzebowanie do 2500kalori dziennie ponieważ moim celem jest redukcja. A moje pytanie się wzieło z tąd ponieważ boje się o moją masę mięśniową nie chciałbym jej stracić w czasie redukcji. [...]
[...] postanowilem wrocic do tego pieknego sportu. Profil z czasem bede uzupelnial. Od 3 tygodni trenuje systematycznie, 3 razy w tygodniu silownia, raz w tygodniu bieganie. Moje zapotrzebowanie kcal na utrzymanie wagi wynosi 2800 kcal. Wzrost 175cm, waga 82 kg. Przez te wszystkie lata troche zalalo mnie tluszczczem,ale tragedii nie ma. Celem mojego [...]
[...] na poręczach 6 podciaganie na drazku waskim podchwytem do czola 7 przysiady ze sztanga z przodu Treningi we wtorki, czwartki i soboty. W końcu czas na dietę :) Obliczone zapotrzebowanie: 3520 kcal Białko: 216g ; 2,7g/kgmc Tłuszcz: 96g ; 1,2g/kgmc Węglowodany: 448g ; 5,6g/kgmc Przykładowy jadłospis: 1. 8:30 Omlet Jaja kurze całe 300 g Płatki [...]
[...] próbuje tutaj. Witam, mam 17 lat, 176 cm wzrostu, 80 kg wagi (przytyło mi się przez wakacje). Trenuję 11 razy w tygodniu w wodzie, do tego 5 treningów na lądzie. Obliczyłem zapotrzebowanie i wyszło ok. 5000 kcal, Jednak chcę nieco zrzucić, dlatego mały deficyt. Pływam głównie 100 i 200 m motylkiem. Polecono mi kiedyś stosunek składników [...]
[...] biegania + 10 minut HIIT + Cross Fit - cwiczenia z środy. Sobota: Tutaj co kolwiek robię, tylko by coś robic :) Dieta: Odżywiam się zdrowo, natomiast liczę kalorię. Liczyłem zapotrzebowanie ze strony -> potreningu.pl, oraz herk.pl 61.5kg wagi, 178cm wzrostu, 16 lat. Aktywnośc: dałem umiarkowaną. Zapotrzebowanie: 2600kalorii B: 140g B, 360g WW, [...]
[...] Opis: WEIDER Amino Blast to suplement diety przeznaczony dla osób obciążonych znacznym wysiłkiem fizycznym takich jak sportowcy, oraz wszystkich mających zwiększone zapotrzebowanie na wysokojakościowe, szybko-przyswajalne proteiny. Zawiera hydrolizowane białko serwatkowe charakteryzujące się wyjątkowo wysoką wartością biologiczną i [...]
[...] mx pro 30g/21,6/2,4/1,95/116,55 --------------------------------------------------------------- Łaczna ilość wszystkich posiłków 242B/70T/412W/3171kcal Ustalone dzienne zapotrzebowanie 200B/100T/370W/3180kcal Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania 121B/70T/111W/100 Dostarczona ilość na kg masy ciała 2,4B/0,7T/4,1W [...]
Witam. Niedawno ułożyłem sobie dietę i chciałbym ją dać do oceny lub modyfikacji, ponieważ trochę zawyżyłem dziennie zapotrzebowanie białka, węgli i tłuszczy proszę o wasze opinie. Mam 17-18 Lat, ćwicze ok.2 lata, waże ok.74kg, wzrost 174, biceps 35-36, klatka ponad 100 bedzie. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 3300kcal, 2g białka /kg , 4g [...]
[...] żywnościowych które mogłyby zawierać niepożądane dla organizmu substancje. Czy suplementacja jest konieczna? Okres intensywnych zajęć treningowych, zwiększa wyraźnie zapotrzebowanie organizmu na energię oraz różnego rodzaju substancje odżywcze. By zapewnić pokrycie poniesionych strat za pomocą zwykłej diety, sportowiec musiałby spożywać [...]
[...] dążących do szybkiego rozwoju masy i siły mięśniowej. Mass Shock to produkt przeznaczony do przygotowania odżywczego napoju białkowo-węglowodanowego zaspokajający zapotrzebowanie organizmu, przy intensywnym wysiłku fizycznym, zwłaszcza sportowców. Każda porcja produktu dostarcza 40 g pełnowartościowego białka, które wspiera wzrost i [...]
[...] zalezy od BF na poczatku redukcji...). Czy tluszcz sie spala widac doskonale w lustrze i po pasku na spodniach. Lustro, a raczej to co w nim widzimy powinno definiowac nasze zapotrzebowanie kaloryczne, waga to tylko kolo ratunkowe przed utrata masy miesniowej. SUPLEMENTACJA Dobry spalacz ZMA WITAMINY Tauryna 6gr dziennie Z tego co stosuje sam i [...]
[...] OPIS PRODUKTU Pvl - Gourmet Gainer to nowoczesna odżywka węglowodanowo-białkowa, która zadowoli nawet najwybredniejszych. Pomaga uzupełnić dzienne zapotrzebowanie na substancje odżywcze - zwłaszcza polecana jest osobom, które z racji wysokiego tempa przemian metabolicznych maję problem z przybraniem na wadze. Mogą go [...]
[...] prosić o ocenę, ewentualnie poprawienie mojej dietki. A więc na początku miałem mały problem z ustaleniem zapotrzebowania na składniki więc jest mała rozbieżność między zapotrzebowaniem a składnikami zawartymi w diecie. Mam 20 lat, ważę ~71 kg mam 170 cm wzrostu, nie jestem mocno zalany, aczkolwiek brzuch tez nie jest płaski. Chciałbym [...]
[...] Proszę o wniesienie poprawek do niej. Codziennie uzupełniam ją witaminami (maxivit), omega3 (ok. 5g.) i ZMA przed snem. Mój tryb życia jest bardzo aktywny, ustaliłem zapotrzebowanie na makroelementy na poziomie: B-2,4 g./kgmc; TŁ-1,5 g./kgmc; WW-4,5g./kgmc. Zapotrzebowanie na białko to 228 g., tłuszcze 142,5 g., węglowodany 428g., [...]
Cześć :) Zanim wkleję ankietę: Sinusoida, bo trochę tak to wszystko wygląda - raz kalorie nisko, żeby później nadrobić. Forum przeglądam już jakiś czas, czytam i staram się zdobytą wiedzę jakoś wykorzystać, ale nadal coś nie idzie jak powinno. Więc po 26 latach (a tak realnie, to od zdobycia świadomości swojego problemu) prób i błędów czas na [...]
[...] tygodniu basen 45 minut do tego raz na tydzień/dwa biegam ok. 7 km. 2100-2400 kcal dziennie, przy czym staram się jeść dużo białka oraz WW, a ograniczam tłuszcze. Aktualne zapotrzebowanie na 0 to - 1970 KCAL +/- Celem aktualnego treningu jest delikatna utrata tkanki tłuszczowej, przy czym chciałbym powoli budować mase mięśniową i tutaj [...]
[...] czasie chce przygotowwać dla siebie odpowiednia diate, chciałbym wproadzić tez jakies treningi. Pracę mam fizyczną i czesto chodzę na wczesne godziny (5:00) więc licząc zapotrzebowanie tez to uwzgledniłem. Wyliczając zapotrzebowanie wagę ciałą podałem 60 kg i taki będzie mój poczatkowy cel. Według kalkulatora przyt maksymalnej aktywności [...]
[...] BUDOWY nie inaczej niż ENDOMORFIK :) Zapotrzebowanie jakie wyszło mi po wpisaniu powyższych danych w vitalmaxie 3218 kcal 207,9 g białek 128,7 g tłuszczy 307 g węgli zapotrzebowanie wydaje mi się dużo za wysokie, ale podaję tak jak wyszło. I POSIŁEK Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem Jaja kurze II POSIŁEK Jabłko pomarańcza [...]
Szuetam92/Dziennik/Pseudonim "Masa"
