zapotrzebowanie

KWAS FOLIOWY -- jako czasoumilacz "chcesz być wesoły weź kwas foliowy" Sałata, szpinak, pietruszka. Co je łączy? Nie tylko zielony kolor. Wszystkie zawierają kwas foliowy, niezbędny w diecie każdego z nas. Dowiedz się co grozi w przypadku niedoboru kwasu foliowego i jak prawidłowo wprowadzić go do naszej diety. Kwas foliowy (folacyna) to [...]

zastanawiam sie czym ludziska kieruja sie przy udzielaniu odpowiedzi tj ktoremu odp bo ciezko chyba wszystkim pomóc. Ale spróbuje jeszcze raz. Jako że to 2500kcal było zdecydowanie za mało bo schudłem w ciągu tygodnia! to spróbowałem jeszcze raz ułożyć coś na 3100kcal Prosiłbym o ocene: Wiek 26lat Waga 60kg Wzrost 172cm Cel Masa Staż: Kiedyś - [...]

najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie tutaj masz podpowiedz jak je obliczyć http://www.sfd.pl/Dziennik_Kuby__str_12%2C_21%2C_34%2C_65-t892194-s67.html#post1 potem wrzuć tutaj co Ci wyszło jak będziesz miał dietę opracowaną to też ją wrzuć tutaj

[...] cele i naturalną kulturystyką ich nie osiągną 2. Suchą masę można osiągnąć, ale tak jak napisałeś jest to bardzo ciężkie z powodu zmieniającego sie dziennego trybu pracy, zapotrzebowanie ciągle sie zmienia, przez co łatwo z minimalnego + wejść na bilans -. Ja osobiście wole przybierać te 0,5kg tyg i wiedzieć, że nie stoję w miejscu 3. Ja moze [...]

rozpisz ten plan z podzialem na dni.DIETA; 2 posilek zdecydowanie za malo i wegli i bialka 3 posilek za malo bial;ka przed treningiem brak wegli prostych potreningowy posilek za malo bialka. oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne bo masz za malo kcl.

jezeli zaspokaja TWoje zapotrzebowanie na bialko/ww i tluszcze to jak najbardziej

Z tego linku skożystałem i niby mam takie zapotrzebowanie dzienne.

[...] Posiłek 1 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/29af3e88edbf44e4840958d08c374022.JPG Białko sojowe Zakupiłem też parę witaminek (dzienne zapotrzebowanie): -Omega 3 500mg (50%) -Omega 3 1000mg (100%) -Chela-Ferr Forte (Od żony, bo nie wcina) Kwas foliowy [...]

[...] zmian. Wrzucam dwa przykładowe dni jedzenia. Rzućcie na to przychylnym okiem - do tej pory jadłem maks 2700kcal dziennie, więc ledwo pochłaniam teraz 3800 (podstawowe zapotrzebowanie 3850). Ponadto - do tej pory obce było mi liczenie kalorii itd. Co do treningu - czuje poprawę w mięśniach :) Nic spektakularnego, ale mam wrażenie, że są już [...]

Na tym polega odpowiednie bilansowanie diety. Skoro zjadłeś więcej tłuszczów w jednym z posiłków, to w innych robisz tak aby wypełnić zapotrzebowanie.

Witam planuje pierwszą redukcje robić i od czego zacząc? policzyc swoje dzienne zapotrzebowanie na +0kcal i wtedy od tego odrazu odjąc -200kcal? pozdrawiam Najlepiej, gdybyś opisał wszystko w nowym temacie.

Całe zapotrzebowanie na białko zaspokajam w 3 posiłkach to jest do godziny 17 przeważnie i wtedy na kolacje jem same ww i tłuszcze.Lepiej rozłożyć białko tak żeby w ostatnim posiłku też zjeść czy to bez różnicy?

Jak dokladnie oblicYc zapotrzebowanie kaloryczne dla merzxzyzn i kobiet jakis wzor pomorze ktos? Bo na kazdej stronie inaczej a chodzi o dokladne

Mit z jedzeniem posiłków co 3h, aby przyspieszyć metabolizm już dawno został obalony, jednak zastanawia mnie jak to jest z przyswajalnością białka. Czy załóżmy mając zapotrzebowanie na 180 gram białka tak samo się ono przyswoi z trzech posiłków po 60 g jak z 5 po 36 gram ? Czy jednak w przypadku przyswajalności częstotliwość ,ilość posiłków ma [...]

[...] zamiar zapisać sie na siłownie. wzrost:178 waga 75 bf: szacuję ~ 20-25% Będę bardzo wdzięczny za jakiekolwiek wskazówki i zastanawiam się czy mniej więcej dobrze obliczyłem zapotrzebowanie. /SFD/Images/2015/6/15/119de84d6f734e458ec3d5ff534f4f58.jpg /SFD/Images/2015/6/15/e485b59b7d644f5590a90ed877c51171.jpg [...]

deees moze mieć takie samo zapotrzebowanie, różne są przypadki.

[...] w pracy bulki z piersia z kurczaka ryz + kurczak bądz co mama da :D po silowni ryz+mięso przed snem jakis ser nie waże tego ale wiem chyba ze jem za duzo białka w tych porcjach za malo wegli moje zapotrzebowanie to okolo 3200 kcl wyposazyc sie w wage i zacząc lepiej kontrolowac ilosci ? Zmieniony przez - vicekM w dniu 2015-07-09 18:54:03

Bylem na 1700 kcal, na redukcji, teraz wrzucilem na 2000 (zapotrzebowanie mam niby ponad 3000 tys na masie) i zamierzam tydzień-dwa tak trzymac a potem chce reverse diet robic co tydzien 200 kcal. Nie bedzie to za duzo? Nie chce po prostu tak dlugo dokladac kcal az wejde na mase

[...] 200 co tydzień nie przyniesie jakichs negatywnych skutków. Słyszałem, że po redukcji metabolizm jest spowolniony i możemy się zalać przy takim dodawaniu. Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie na masę będzie wynosiło około 3500 kcal - uwzględniłem typ mojej budowy, termogeniczny efekt pożywienia i masę innych. Myfitnesspal podał podobną wartosc. [...]

Witam, czy takie proporcje makro starczą w diecie na mase? Waga: 63 Wzrost:171 b:140 ww:550 t:80 razem 2680 kcal wyliczając z kalkulatorem po treningu zapotrzebowanie wychodziło mi w granicach 3000kcal, ale nie ukrywam ze ciezko bedzie mi tyle pochłąnac wiec co tym myslicie?