zapotrzebowanie

jeżeli skończe redukcje, dajmy na to na 2400kcal, i będe chciał przejść na mase to dodawać stopniowo do tego kcal czy wyliczyć zapotrzebowanie i dodać ze 200-300 ?

jak liczyć białko? Moje zapotrzebowanie na białko to gdzieś 140 g. To w te 140 g liczyć białko z kasz,płatków,ryżu.... . Bo jeżeli bym dostarczał te 140 g białka z zwierzęcego to razem wyjdzie mi ok 200g

Oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne tu; https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html I dodaj 300-500kcal

o jeszcze dwa szybkie pytanka o redukcję. 1.Mam dietę na masę to jechać nią tylko bez dodatkowego zapotrzebowania i zmniejszać zapotrzebowanie czy ułożyć całkiem nową? 2.Robię trening który wydaje mi się być całkiem spoko więc zamienię parę ćwiczeń, żeby się nie znudził(ćwiczę nim od 19 stycznia), ale nie mam gdzie wklepać brzucha bo na masie nie [...]

Jeszcze takie pytanie jak bd jadl tyle kalorii ile wynosi zapotrzebowanie to odloZY sie cos w tluszcz czy tez bd chudl?

chcę dodawać po 50kcal tygodniowo ponieważ nie zależy mi na łapaniu tłuszczu, a wolnej i jakosciowej masie.. potem gdy wyjdę poza moje zapotrzebowanie kaloryczne także będę dodawał po 50kcal co tydzien ; p

wylicz zapotrzebowanie sobie i tyle Wszystko zależy jaka ta retencja jest i ile kcal spożywasz ogólnie

[...] jedzenia moze byc przyczyna Twoich problemów, nie liczac w/w ktore chlopacy wymienili tak z ciekawosci, nie masz problemu z przejedzeniem tego? No tyle mi wychodzi. z kalkulatora , zapotrzebowanie 2900 + srednio na plus tankuje 500kcal ale w tym mam uwzglednione 250kcal z masupa i hot drinka . Nie mam problemów z przejedzeniem jak narazie :)

Chcę rozpocząć dietę na przyrost masy mięśniowej, mam zamiar ułożyć ją sam jednak gdy wyliczam swoje zapotrzebowanie kaloryczne (różnymi metodami, w tym ręcznie i kalkulatorami), wyniki wychodzą różne, czasami różnica jest duża. I tutaj pojawia się pytanie, który z nich brać pod uwagę, M, 185cm, 70kg, akt. 1.4, 21l

Wnuk, nie. Liczysz zapotrzebowanie dla obecnej wagi, dokładasz na start 200-300 kcal i obserwujesz reakcje organizmu.

[...] dwa dni, i pozniej bedziemy schodzic z tluszczem nadal nie wiem o co chodzi. mowisz juz o przyszlym tygodniu (4-ty tydzien diety), czy o kolejnym, po zakonczeniu? podstawowe zapotrzebowanie to okolo 2000 mg Kazam to by sie zgadzalo z normami, ktore sa na moim bialku wymienione. szczerze mowic od kilku tygodni mam ogromna ochote na slone warzywa [...]

Trening - 10.11.2015 Dziś miałam trening personalny z trenerką, taki ogólny, badanie składu ciała, gadka o diecie, pare ćwiczeń na brzuch, korekta siadów i MC. Potem zrobiłam swój wg planu, ale nie robiłam 2 obwodów jak zwykle, tylko od razu po 2 serie, bo czasu mało mi zostało. 2 serie, 12 powtórzeń (waga 1 hantli; sz=sztabka) 1. Rozpiętki z [...]

[...] kaloryczna diete,cwiczysz,a nie widzisz efektow tracenia tluszczu to czemu zwiekszasz kalorycznosc? Ponieważ powinno się obcinać około 500kcal prawda? Wyliczone dzienne zapotrzebowanie na moją wagę wynosi ponad 3000kcal/dzień więc zwiększam aż dojdę do około 2600. Spieprzyłem metabolizm po dietach-głodówkach i wszyscy mi radzili aby właśnie [...]

[...] po dietach-głodówkach i wszyscy mi radzili aby właśnie tak robić. Moze nie uwierzysz,ale ja tez Dobrze,ze zwiekszasz kcal,ale wiedz,ze musisz wtedy wiecej cwiczyc.Jak popaliles duzo miesni to i tak Twoje zapotrzebowanie jest pewnie jeszcze mniejsze,ale i tak powinno byc dobrze tak jak robisz. Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-10-13 20:34:53

[...] większej porcji czuję dyskomfort w czasie rozgrzewki i ćwiczeń. Poza tym przed/w trakcie trenigu biorę PW i izotonik, więc - mam nadzieję - taki układ jest do przyjęcia, bo zapotrzebowanie jakoś tam pokrywa. Ogólnie dość mi się to podoba, ale problem jest. Taki, że to schemat na dzień treningowy. A co w nietreningowe? Swoim zwyczajem, [...]

Na koksach sie nie znam tak jak zieloni ale widze ze dieta licha a w tym jestem... przecietny xd Moja rade, oblicz zapotrzebowanie na kalorie i dodaj 1000 kcal lub 2000 ;) Bialka nie WIECEJ jak 2 g. Wiecej nie znaczy lepiej zwalaszcza to tyczy sie bialka. Tluszczu masz malo jak na ekto. Dodaj do 1.5 minimum. Pocwicz tak 2 miesiace i zdaj relacje, [...]

[...] 52-60g dziennie. Kcal sa w granicach 3000/3100. Niestety bez zwiekszania ilosci wegli i tluszczy nie moge zwiekszyc ilosc kalorii a wydaje mi sie ze proporcje na dzienne zapotrzebowanie sa ok. Co o tym myslice ?? Trening ulozylem tak ze silownie 4xtyg, Koszykowka 4xtyg, Lekkoatletyka 2xtyg i Wyskok 3xtyg. Zrezygnowalem calkowicie z aerobow [...]

[...] ale to moja wina bo miskę trzymałem średnio czystą ale za to odpocząłem psychicznie od reżimu redukcyjnego. ;) Mała uwaga : na stronie Jim'a jest gotowy kalkulator do obliczenia kcal i B/T/W ale nie sugeruj się-ja tak zrobiłem i szybko zmniejszyłem zapotrzebowanie bo zalewało obficie zresztą dzięki temu już wiem że mam do tego tendencję. :)

[...] strony 2700 2100, to jeszcze nie masa ;-) Juz wczoraj nasunal mi sie ten sam wniosek, ale nie chcialem zbyt wiele krytyki zawierac w jednym poscie ;) A na serio, Twoje zapotrzebowanie podstawowe to okolo 2500. Trening, nawet lekki, to bedzie wraz z epoc 500-700 kcal. Na moje wiec zostajesz na minusie zarowno w dnt jak i w dt ;) Moze to i [...]

Dodałem białko do potreningowego i zmieniłem twaróg w II śniadaniu na schab, według wskazówek. ŁĄCZNA ILOŚĆ 176 87 227 2410 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 170 81 224 2305 %DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 104% 108% 101% 105% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,2 1,1 2,8 29,8 Dieta wygląda tak: //Śniadanie: [...]