SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

zapotrzebowanie

  • FBW (nauka techniki)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jem nadal za mało, w dni treningowe staram sie dobić do 4000kcal w dni nietrenigowe pewnie ze 3000kcal jem, z kalkuratora [tego BMR+TEA+TEF+NEAT wychodzi mi, że moje dzienne zapotrzebowanie to ok3200kcall). Waga zmieniła mi się z 75-76kg do 79kg teraz (zakladam, że mam o 1kg więcej wody 'z glikogenu', bo miesiąc temu byłem na low-carb), nie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2372 Data: 2016-09-04 10:50:50 Liczba szacunów: 0
  • [...] na lepsze. Byłam głupia przejmując się jakimiś fałdkami na brzuchu a nie widząc już wystających żeber na których można by zagrać patykiem czy kręgosłupa.. Obliczyłam swoje zapotrzebowanie na nowo, już dzisiaj zwiększyłam kalorykę, drugi posiłek z marchewki czy tam jabłka zmieniłam na razowiec z serkiem wiejskim i masłem orzechowym i [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 16424 Data: 2017-03-25 18:22:57 Liczba szacunów: 0
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] mocnej odchodze od jedzenia konkretnych propozycji posilkow. Komponuje i przygotowuje je samodzielnie. Glowna kwestia byla wkradajaca sie monotonia i zalozenie, ktore dzieli zapotrzebowanie energytxzne dokladnie na 4 czesci. W moim przypadku nie do konca zdaje to egzamin... Z roznych przyczyn. Niemniej diete wykupie chyba na kolejne miesiace ze [...]

    Odpowiedzi: 4538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-18 08:33:22 Liczba szacunów: 0
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] chcę się zapytać o kalorie ,napewno było to już maglowane ale nie chce mi się szukać. Jak liczyć kalorie spalone podczas areobów i ćwiczeń siłowych .Przykład :mam dzienne zapotrzebowanie 3000kcal i chcę na takim poziomie mieć dietę ,zjadłem posiłki z kalorycznością 3000kcal ale spaliłem na areobach 600kcal i co mam jeszcze tyle dojeść czy [...]

    Odpowiedzi: 4538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-25 18:15:14 Liczba szacunów: 0
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] znaczenia, bo i tak trzeba wszystko uśredniać i nie patrzeć na każdą aktywność przez pryzmat bilansu kalorycznego w danym dniu. Typu pobiegłem 5 minut dłużej to zjem sobie śliwkę. Policz sobie zapotrzebowanie przyjmując jakieś wartości średniotygodniowych aktywności, a miskę reguluj kontrolując pas i wagę też najlepiej co najwyżej raz w tygodniu.

    Odpowiedzi: 4538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-25 20:57:15 Liczba szacunów: 0
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    dokładnie nie sztuka dowalić kcal trzeba odpowiednio zbilansować dietę - ktoś kto ma 20 lat i jest typowym ekto z dużym współczynnikiem aktywności zawsze będzie miał większe zapotrzebowanie niż osoba w wieku prawie 40lat takie rzucanie słów ,że dany DYPLOMOWANY dietetyk jest niekompetentny trochę jest nie na miejscu

    Odpowiedzi: 4538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-01 21:04:58 Liczba szacunów: 0
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    dokładnie nie sztuka dowalić kcal trzeba odpowiednio zbilansować dietę - ktoś kto ma 20 lat i jest typowym ekto z dużym współczynnikiem aktywności zawsze będzie miał większe zapotrzebowanie niż osoba w wieku prawie 40lat takie rzucanie słów ,że dany DYPLOMOWANY dietetyk jest niekompetentny trochę jest nie na miejscu dokładnie tak Flex !xzarr [...]

    Odpowiedzi: 4538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-02 08:46:24 Liczba szacunów: 0
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    więcej mięśni to większe zapotrzebowanie kcal na zerowym bilansie czyli będziesz mógł więcej i smaczniej jeść żeby utrzymać ogródek %-), wystarczy ;-)?? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-01-05 19:53:39

    Odpowiedzi: 4538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-05 19:53:22 Liczba szacunów: 0
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] dowody, ale brakuje badań naukowych na ten temat (najwyższa zalecana dawka wynosi około 1,8 g/kg). A co powiecie na te badania: http://www.sfd.pl/Bia%C5%82ko__dzienne_zapotrzebowanie.-t701531.html Wszystkie niepełnowartościowe białka stają się „pełnowartościowe", gdy przyjmujesz 3 razy więcej białek niż twoje dzienne zapotrzebowanie. Dość [...]

    Odpowiedzi: 4538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-10 22:15:18 Liczba szacunów: 0
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] bez prysznica, klimatyzacji a sprzęt to typowy wczesny Gierek. Chodzę i ćwiczę ale popełniam jeden błąd nie jem jak należy wtedy jeszcze nie wiem co to jest zapotrzebowanie kaloryczne nie wspominając o bilansowaniu jedzenia. Przed siłownią jem trzy mandarynki biorę wodę ćwiczę a po siłowni jem znowu mandarynki i kawałek piersi. [...]

    Odpowiedzi: 4538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-29 14:36:16 Liczba szacunów: 0
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] mam u siebie pompy tylko delikatny ból ale bardzo daleki od pompy. przysiady robisz do ziemi czy jak? tak z ciekawości pytam bo może mamy inne odczucia. a i jeszcze jedno. zapotrzebowanie te 3,5 i 3,0 kkcl brałeś z kalkulatora? ja na tym stałem wiec zwiększyłem ( a jesteś mojego wzrostu i +5k cięższy na starcie). Zmieniony przez - Gwid w dniu [...]

    Odpowiedzi: 4538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-30 15:03:49 Liczba szacunów: 0
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 100 procent. Kaloryczność utrzymywana na poziomie 3800kcal i trochę zalewa ale czekam może w końcu maszyna ruszy a ja nie chcę tej kaloryczności obcinać. Wczoraj policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne dość skomplikowanym sposobem i wyszło mi 3200kcal. Ja jadę na 3800kcal czyli +600 wydaje mi się , że jest to dużo. Jak będzie zalewać to dodam [...]

    Odpowiedzi: 4538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-25 20:01:27 Liczba szacunów: 0
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    Chyba trochę skromne te ładowania. Niewiele ponad zapotrzebowanie. Wzór z jakiegoś opracowania? (Mam mało czasu na szukanie!)

    Odpowiedzi: 4538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-28 17:44:45 Liczba szacunów: 0
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] sam produkuje) - Tak. Wiem. Stanowisko kontrowersyjne dla BB, ale nikt nie powiedział, że BB to kult zdrowia. :-D Składników energetycznych powinno być tyle żeby pokryć zapotrzebowanie energetyczne lub nieco mniej. Korzyści jw. Do tej pory wszystko gra. Tu jednak pojawia się Darek i jego nowa dieta. I osobiście to jak widzę takie cuda to [...]

    Odpowiedzi: 4538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-23 12:27:47 Liczba szacunów: 1
  • [...] by było gdybyś wypełniania dziennik tak, żeby było widać poszczególne posiłki. Sposób ich komponowania ma znaczenie ;-) Jeśli wrzucasz wszystkie produkty do jednego "worka" ciężko się połapać i coś doradzić. Ustaw sobie stałe zapotrzebowanie i się go trzymaj bo codziennie dieta i kalorie wyglądają inaczej. 1500-1600 kcal to zdecydowanie zbyt mało

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2455 Data: 2015-04-23 07:50:34 Liczba szacunów: 0
  • Dieta, suplementy oraz plan do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Poprawiłem te dietę ustaliłem białko na poziomie 2,5g/kg, Tłuszcz 0,5g/kg i węgle 1,4g/kg a więc zapotrzebowanie kalorii = 1809. Oto efekt: I posiłek Otręby pszenne 30 Łaciate Mleko 0% 200 Tuńczyk w wodzie 65 Sok Pomidorowy Tymbark 200 Pieczywo lekkie razowe 12 II posiłek L-Carnitine 15 Perfect Whey Protein 30 Łaciate Mleko [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2010-07-14 19:07:00 Liczba szacunów: 0
  • Podstawy diety paleo.

    Post
    Strength & Endurance

    Fruktoza staje się problemem przede wszystkim gdy: - pochodzi z wysoko-przetworzonej żywności - towarzyszy jej wysokie spożycie energii przekraczające zapotrzebowanie - towarzyszy jej wysoki udział węglowodanów Tak na dobrą sprawę owoce w porównaniu do żywności przemysłowej zawierają niewiele fruktozy. Co szczególnie istotne ich wartośc [...]

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-02 20:40:41 Liczba szacunów: 0
  • Podstawy diety paleo.

    Post
    Strength & Endurance

    [...] białka. węgle+białka dają około 1000-1400kcal. patrząc na przekonania jakie pokutują wśród osób ćwiczących takie ilości białka zjadają osoby warzące około 90kg. całkowite zapotrzebowanie na kcal u takich osób to 3000kcal.czyli brakuje 1500-2000kcal które trzeba pokryć tłuszczem. jemy jajca i chude mięcho ile to może dać w sumie 60g fatu? [...]

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-14 13:50:48 Liczba szacunów: 0
  • Podstawy diety paleo.

    Post
    Strength & Endurance

    [...] jest w pierwszej kolejności jako budulec do naprawy mięśni i innych komórek. To czy zostanie wykorzystane jako źródło energii zależy od naszego zapotrzebowania (zwiększone zapotrzebowanie na białko mają np. sportowcy lub ludzie pod wpływem stresu). Niemniej jednak nasze organizmy naturalnie wybierają inne formy, z których łatwiej pozyskać [...]

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-15 10:39:37 Liczba szacunów: 0
  • Podstawy diety paleo.

    Post
    Strength & Endurance

    Nie potrzeba suplementować takich ilości witaminy, postaraj się dostarczać przynajmniej taką ilość, jakie wynosi zapotrzebowanie na nie dla Ciebie. Podobnie z minerałami i innymi witaminami, dostarczysz odpowiednią ilość wszystkiego z diety.

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-18 20:34:54 Liczba szacunów: 0