zapotrzebowanie

Hmmm... dobrze by było znać swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie.Gainer i odzywki białkowe nie są cudownymi środkami dzięki którym nabiera się masy.Jest to poprostu "żarcie w proszku" które pozwala odpowiednio zbilansować swoją diete która może poprostu nie pokrywać w pełni twojego zapotrzebowania na kalorie czy składniki [...]

+ dodaję dzisiaj kolejne 100 kcal, niby nie minęło 7 dni (5), ale pewnie jestem na deficycie, zapotrzebowanie moje oscyluje koło 2400-2700 ( więc jaki jest sens dodawać po 100, jeżeli ciągle jestem w deficycie), myślę, że teraz mając te 2400 kcal potrzymam do : 16.03 (8 dni) i zobaczę co się będzie działo no i od tego pułapu już po te 100 kcal [...]

[...] i tak ładnie dzisiaj narobiłem, bo około 12 tysięcy, ustawiłem sobie dzienny cel 10 tysięcy, fajna sprawa z tą opaską, łatwo nadzorować kcal +/-, mam około 2800-3000 dzienne zapotrzebowanie, więc te 300 - 500 kcal niecałe na plusie będzie. /SFD/2018/6/16/02012cb0ff9c4ceca73f609358c5694e.jpg /SFD/2018/6/16/e72830acf8984495a33b3416751490c5.jpg [...]

Na przyszły tydzień ucinam w dnt kolejne 100kcal (węgle) 2200 kcal 220b 240W 40T Za 3 tygodnie max 4 zrobię diet break na 7-10 dni (wskoczę na zapotrzebowanie 2800-2900, żeby się trochę odbudować psychicznie i móc lecieć dalej z redukcją o ile nie będę zadowolony) Waga : 87,3 Ogólnie miałem przez jakiś czas takie przemyślenia żeby wskoczyć na vlcd [...]

[...] limit pewnie a tłuszczu 3-4 kg. Minucut wydaje się spoko opcja, ale załóżmy że masuje 2 miesiące z 85 waga 89 robię minucut ucinając do deficytu np 1000 kcal i potem po każdym takim minicutcie muszę wracać na zapotrzebowanie i robić powolny reverse do utrzymania, bo za duża nadwyżka sprawi że większość to będzie fat przy moim set poincie

Ok po 4 miesiącach twardej redukcji - 10kg, muszę się trochę odbić, wskoczyć na jakiś czas na zapotrzebowanie, jeszcze trochę do-redukuję, ale już na mniejszym deficycie. Kalorykę zostawiam póki co (2500 i 2200 dnt), ale odejmuję kroki do 13 tysięcy z 15 to około 700kcal w skali tygodnia dodatkowych, trochę mi odciąży, bo zimno jest i ciężko tyle [...]

[...] póki co nie dodaje, dodam chyba jutro w dzień nietreningowy 100 kcal (żeby dobić do 2500) i to 2500 w nietreningowy potrzymam jakiś miesiąc/dwa, bo tyle mam gdzieś zapotrzebowanie 0 bez treningu. - Przysiad bułgarski 3x4-6(po 6-8 na nogę) 1) 80kg x5 (ostro poszło :-D) 2) 77.5kg x5 3) 75kg x5 - Wykrok 2x5-8 1) 75kg x5 2) 75kg x5 -Wąskie [...]

[...] Skosy Wood chopper 4x12-15 1) 23kg x12 2) 23kg x11 3) 23kg x10 4) 23kg x8 Makro / KCAL KCAL : 3000 (DODAJĘ 100 kcal - 25 węgli), myślę, że dopiero teraz wyszedłem na zapotrzebowanie, ewentualnie małą nadwyżkę, bardzo małą, bo jestem dalej dość mocno osłabiony, leptyna prawie nie działa, apetyt nieskończony. Makro : 240B 400W 50T DNT [...]

Zapotrzebowanie 1300 to może mieć dziewczynka w podstawówce. Weź policz dobrze to zapotrzebowanie bo inaczej narobisz sobie tylko krzywdy. Co do diety to kompletna porażka. Poczytaj to, na pewno Ci pomoże :) http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html W tym linku masz opisane w wersji bardzo [...]

obecnie nie mam jeszcze ułożonej diety, dopiero obliczyłem zapotrzebowanie, ale widzę, że już coś jest nie tak... wiec jak obiczyć te zapotrzebowanie, aby było dobrze :)

[...] zmieniają się. Kiedy w określonych tkankach białka są mniej przydatne, organizm rozkłada je i dostarcza w inne miejsca organizmu, tam gdzie akurat istnieje na nie wzmożone zapotrzebowanie. Na przykład ciężko chorująca osoba, unieruchomiona w łóżku nie potrzebuje utrzymywać tkanki mięśniowej (gdyż jest ona mało przydatna). W tym przydatku [...]

[...] Stosowane już wcześniej sumplementy: Brak Stosowane wcześniej spalacze: Brak Suplementy stosowane przez ostatnie 60 dni: Brak Ilość dni wolnych od kreatyny: Nie dotyczy :P Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): To moja dieta: Link Zapotrzebowanie: B170 T85 W415 Zdjęcia też dać?

Przede wszystkim należy określić dokładnie cel treningowy, co zostało już zasugerowane w wypowiedzi powyżej. Licząc zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, wliczamy w to całą naszą aktywność fizyczną w tygodniu. Nie ma więc sytuacji, kiedy to dochodzi jeszcze jakiś trening. Przemyślany system treningowy pod określonym celem nie powinien dopuszczać [...]

Zapotrzebowanie 2950, wiec na masę trochę więcej. Zapotrzebowanie moje całe jest na screenie. Duża aktywność, 62kg/184cm

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj obliczysz swoje zapotrzebowanie a tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie ułożysz dietę, od zapotrzebowanie na początek proponuje na 0, a dalej odsyłam do linków podanych wcześniej

Wstaw zdjęcie swojej sylwetki - zobaczymy czy potrzebujesz redukcji. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Nie kupuj mięsa mielonego, gdyż jest wysoce przetworzone. Możesz wzbogacić swoją dietę o owoce, a także różnokolorowe warzywa, powinny być elementem każdego posiłku - filar każdej zdrowej diety. Mowa tutaj przede wszystkim o [...]

jedz nie wiecej niz 140 g białka wiecej nie ma sensu kalori powinienes jesc cos koło : 24*74*1,2= 2130 ( tak mniej wiecje wyglada twoje zapotrzebowanie, +/- 100 kcal ) zapotrzebowanie na masie to jakies 2430 do 2630 jedz od 1,5 g białka do 1,8 g na kg masy ciała 1 do 2 g tłuszczu i reszta wegle na masie nie umrzesz z głodu napewno

[...] upośledzeniem wydzielania leptyny, a także z obniżeniem poziomu hormonów tarczycy. Nasz organizm to mądra machina, nie oszukasz go w tak łatwy sposób. Oblicz na nowo swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zerknij na artykuł Łukiego. http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Zmieniony przez - dudee w dniu [...]

Czytałem że założenia na redukcje przy tej diecie są takie: DT:zapotrzebowanie +10%, DNT:zapotrzebowanie -35%, zgadza się? :-)

1. tak, choć sugeruję oryginalny PAM. 2. w zasadzie to nie zaszkodziłoby delikatnie przyciąć. :-) 3.Dieta to nie tylko czyste produkty i zgadzające się BTW, ale też zapotrzebowanie na witaminy, minerały czy proporcje innych bajerów tego u Ciebie nie ma. 3. Zapotrzebowanie na witaminy - bede pił 3-4l wody + witaminy/minerał olimp multiple [...]