zapotrzebowanie

[...] po bardzo dlugiej pierwie:) Nabrałem dzisaj ochoty aby ruszyc moją najslabiej rozwinietej parti czyli mozgu i zaczełem robić diete jesli wszystko dobrze policzylem to moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi Obliczyłem że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok 2830kcal z czego po wstepnych(nie dokladnych obliczeniach) Białko 150g (600kcal) [...]

b]Założenia diety Raw Food : - większość wartości odżywczych (proteiny, witaminy itp.) nawet nie są przez nas wchłaniane. Nawet nie istnieją gdy je wkładamy do buzi – dlaczego? Ze względu na obróbkę termiczną. Wierz w to lub nie. Moja rada ponownie zwróć się do google i chyba ponownie się zdziwisz. -Toksyny zawarte w każdym [...]

[...] owoców dziennie i 300-400g warzyw dziennie. Ale nie trzeba się tego sztywno trzymać, istotne jest jedynie by celować w ww stosunek. Jasnym jest, że jeśli mamy zwiększone zapotrzebowanie kaloryczne, to automatycznie będziemy spożywać wszystkiego więcej. Osobiście myślę, że tak do ~500g surowych owoców dziennie (mogą być mrożone) to jest taka [...]

[...] będę zakładał kolejnego topicu, a mam jedno małe pytanie, na które pewnie znasz odpowiedź Mam ostrowię, gainera whey mass gain z treca, carbo olimpowskie. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne (w dzienniku vitalmaxa wyszło mi ok 3215 kcal białko 2, tłuszcze 1,3 , węgle 5) + dodaje do tego 17%, wychodzi ok 3700kcal. Diety jako takiej nie [...]

[...] na białko osoby trenującej kulturystykę jest 4-krotnie większe niż przeciętnego nie trenującego człowieka. Dodatkowo, przy uprawianiu sportu wzrasta (średnio o 40-60%) zapotrzebowanie na energię a chcąc zwiększać wagę trzeba dostarczyć w posiłkach więcej energii niż się jej zużywa. Tak znaczne zwiększenie ilości codziennego pożywienia jest [...]

[...] 150g = Białko: 5 / Tłuszcze: 3 / Węglowodany: 7 / Kalorie: 77 Ser twarogowy półtłusty 100g = Białko: 19 / Tłuszcze: 5 / Węglowodany: 4 / Kalorie: 133 Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie: B: 97%, T: 97%, W: 95%, Kcal: 97% Jak zapewne zauważyliście dałem węgli 2,4/kg. Gdzieś przeczytałem iż ten ser twarogowy na noc to nie jest dobry pomysł, [...]

[...] 15g = Białko: 3 / Tłuszcze: 5 / Węglowodany: 1 / Kalorie: 62 Ser twarogowy półtłusty 100g = Białko: 19 / Tłuszcze: 5 / Węglowodany: 4 / Kalorie: 133 Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie: B: 94%, T: 104%, W: 108%, Kcal: 99% Po dość długiej przerwie zwracam się z ponowną prośbą o pomoc w skorygowaniu diety. Przeczytałem posty ze zrozumieniem [...]

[...] się to jeść godzinę przed snem Dynia, pestki 15g = Białko: 3 / Tłuszcze: 5 / Węglowodany: 1 / Kalorie: 62 Ser twarogowy półtłusty 100g = Białko: 19 / Tłuszcze: 5 / Węglowodany: 4 / Kalorie: 133 Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie: B: 99%, T: 100%, W: 109%, Kcal: 103% Czekam na akceptacje :) Zmieniony przez - crytek w dniu 2009-06-15 18:27:53

[...] Martwi mnie tylko jeden wzór na oblkicznie kaloriz którego skorzytałem mianowicie wzór z postu qazara a wtglada on tak: M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Użyłem współczynnika 1,3 i wyszło mi tylko 2652kcal :/ Co o tym [...]

[...] zamiar, tak samo przód barków chyba wyjmę z dnia klaty, bo ciężko idzie. Odnośnie diety to powiedzcie czy jej składniki są złe czy proporcje? Sam ją układałem i sam liczyłem zapotrzebowanie sposobem z forum, tzn: zakładając,że przy diecie na masę potrzebuję na kg ciała: 2-3g białka(liczyłem chyba 2,5), 2-7 węgli (liczyłem 7) i 1-2g tłuszczy [...]

zapotrzebowanie wyliczasz z prostego wzoru 24 x waga x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 [...]

Ja wyliczyłam to na podstawie K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i pomnożyłam przez współczynnik aktywności 1.1 i wyszło mi 1540 ...coś mi się wydawało, że to za mało dlatego [...]

Tak więc moje dzienne zapotrzebowanie wg dziennika posiłków wyniosło 844,4kcal, na białka wyniosło 79,5g, tłuszczy 42,4g a węglowodanów 36g i mam pytanie:dlaczego akurat tyle a nie inaczej? Kalkulator odjął mi 300kcal, mam w ogóle odejmować te kcal i jeśli tak to ile i dlaczego tyle? Bez odejmowania zapotrzebowanie wynosi 1144,4kcal.

Padłem jak przeczytałem o tej orce, i to nie szkrab :)) Spokojnie dowal do 2100 kcal. Dobij WW i T. Białko też jakieś 2,5/kg. Metabolizm Ci się rozkręcił, zacząłeś odpowiednio się odżywiać, to i organizm ma większe zapotrzebowanie. Działaj chłopie, trzymam kciuki.

[...] nie szkrab :)) Spokojnie dowal do 2100 kcal. Dobij WW i T. Białko też jakieś 2,5/kg. Metabolizm Ci się rozkręcił, zacząłeś odpowiednio się odżywiać, to i organizm ma większe zapotrzebowanie. Działaj chłopie, trzymam kciuki. Chciałem pozostać w klimacie tych miłych zwierzątek :-D Nie wiem, czy to jest ze sobą powiązane, to pod koniec tygodnia, [...]

[...] Czy węglowodany proste mogę uzupełnić np. rodzynkami/bananami? Czy taki posiłek powinien być "obfity" - jakie powinien mieć mniej-więcej proporcje jeśli chodzi o dzienne zapotrzebowanie? 3. Czy posiłek typu: kurczak, ryż i oliwa będzie dobrym rozwiązaniem po jakiejś godzinie po treningu? 4. Jak wg Ciebie wygląda kwestia warzyw i posiłkach [...]

A tam nie mazgać się - ja mam zapotrzebowanie ok 3700 kcal, a jem codziennie średnio ok. 2300-2500kcal trenuje i żyje%-) Dasz rade:))

czyli jak ci taki schemat pasuje to git;0 a jak zapotrzebowanie na białko spełniasz to faktycznie odzywka zbedna Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-07-28 09:02:41

[...] masy. Pomiary rób co miesiąc, z tego co poczytałem twój dziennik to oprócz treningów to sporo pracujesz fizycznie i jeszcze w piłkę grasz, więc przelicz dokładnie twoje zapotrzebowanie mi wychodzi bez aerobów i przy dużej intensywności wysiłkowej poza siłownią 3200kcal jak dodasz jeszcze aeroby to wyjdzie 3400 niestety musisz jeść i to dużo [...]

Pporawie ci tlyko dete, gdyz ten dizla do tego sluzy Reszte wklej w odpiwednich dzialach, i tam chlopaki apenwo zrobia to wiele lepiej Co do diety to jeszcz edokladnie ilosci nei rozpisalem bo nie wiem czy dobre produkty dobralem: I posilek - 3 jaja - oliwa z oliwek SAME JAJA BY BYLY OK, ALE JAK W BILANSIE BEDZIE BRAKOWALO TYCH TLUSZCY TO KAPKE [...]