Podstawą budowania masy mięśniowej jest dodatni bilans kcal naszej diety. Aby określić, jakie jest nasze zapotrzebowanie kaloryczne, należy wyliczyć je jednym z dostępnych wzorów. Najbardziej szczegółowym i dokładnym jest wzór wyliczenia całkowitej przemiany materii poprzez zsumowanie: - podstawowej przemiany materii (PPM), - ponadpodstawowej [...]
[...] wąską talię i ramiona. Charakteryzuje ich szybka przemiana materii. Często są to osoby z nadmiarem energii, bardzo aktywne, niecierpliwe. Ektomorficy z reguły mają duże zapotrzebowanie na energię. Nie mogą pozwolić sobie na pomijanie posiłków. Osoby te powinny dbać o regularne treningi, gdyż każda, nawet kilku czy kilkunastodniowa przerwa [...]
To wynika po prostu z twojego zapotrzebowania, nie ma jednej dawki dla wszystkich,tak jak wszyscy nie mają takiego samego zapotrzebowania energetycznego, proste Jak obliczysz zapotrzebowanie i ustalisz podział makroskładników,wtedy ci wyjdzie ile ma być tej oliwy.
Zapotrzebowanie na ten surowiec zalezy przedewszystkim od innych skladowych diety, a nie od czynnokw ktore wymienil Kruq No tak, zapotrzebowanie zależy też m.in. od podaży składników stricte energetycznych, wystarczający poziom glukozy do pracy mózgu itp i zapewne jeszcze wielu innych, o których nie mam takiego pojęcia jak Micz :-) No ale mówimy [...]
1-to normalne jest, że mam zapotrzebowanie na białko i tłuszcze 0g/kg NIE - pewnie źle dane wpisujesz, nawiasem mówiąc dla ektomorfika program proponuje za mało białka 2- czy powszechną rzeczą jest to, że gdy zmieniam czas i intensywność treningu to zapotrzebowanie na minerały jest niezmienne? z witaminami chyba podobnie. W programie tak chyba [...]
[...] ma istotne znaczenie dla wyglądu naszej sylwetki i zdrowia. Dlatego też podstawą jej będzie wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-, ustalenie poprawnych ilości makroskładników, oraz ułożenie posiłków na bazie ich źródeł. 2. Treningi. Trening siłowy jest [...]
Zapotrzebowanie możesz wyliczyć ze wzoru który znajduje się w podwieszonym temacie w dziale. Receptory tak są rozmieszczone w organizmie, że najszybciej tłuszcz będzie się odkładał właśnie w okolicach brzucha.
[...] Dieta nasza powinna być odpowiednio zbilansowana we wszystkie składniki odżywcze. Aby ułożyć ją, warto znać swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możemy je wyliczyć tutaj: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Gdy wyliczymy zapotrzebowanie, w [...]
[...] masy ciała w skali tygodnia. Im większe zatłuszczenie ciała, tym ubytek ten może być większy. /SFD/2016/12/1/60ae4a01e0d5487aa7d4907e27e82fb9.jpg 1. Wyznaczanie dziennego zapotrzebowanie na energię 2. Ile białka, tłuszczu, węglowodanów? 3. Trening 4. Suplementy 1. Wyznaczanie dziennego zapotrzebowanie na energię Zapotrzebowanie na energię [...]
Nie masz treningu to pomijasz ten dzien ale nadal dzielisz potem na 7 dni. podsumowując: w dni treningowe wyliczam zapotrzebowanie kaloryczne wraz z (TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną) a w dni wolne zapotrzebowanie kaloryczne pomieszam o (nie wliczam tego: TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną) wartość TEA
[...] upiec dwie pieczenie na jednym ogniu. Niestety nie jest to możliwe pod względem fizjologicznym. Powód tego jest prosty. Aby redukować, musisz jeść mniej, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Skoro jesz mniej, to organizm nie może przeznaczyć tego na budowę. Tak więc, jak sama widzisz, Twój problem został rozwiązany. Nie schudniesz, [...]
[...] kcal. Wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego na podstawie dokładnego wzoru będzie niezmiernie istotne. Można to zrobić tutaj: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Jeżeli do tej pory jadłeś 4000 kcal i chcesz redukować, to możesz zacząć od ucięcia 500 kcal i obserwacji obwodów ciała, np. co [...]
Mateo , wiadomo ze ekto od innego ekto bedzie sie roznil a co za tym idzie jego zapotrzebowanie. Najlepiej wyprobowac to na drodze empirycznej. Ale zaczynalbym od 0,5g/kg masy.
Hej ;) Jestem typowym ektomorfikiem, moge sobie żebra bez problemu policzyć :/ ... 52 kg przy 171 cm wzrostu... Po ziemii chodzę 18 lat :P. Próbowałem ułożyć sobie diete ale jakieś bzdurne wyniki mi wychodzą. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 2886 kcal, z czego wychodzi mi b/ww/t 4g/7g/1g. Dietetykiem nie jestem, ale moim skromnym zdaniem to coś [...]
Dzięki, a jeszcze jedna sprawa. W temacie "Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf" czytamy: "Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, [...]
[...] ilości kalorii, w tym białka, tłuszczów i węglowodanów. Dodatkowe treningi siłowe i cel, jakim jest w Twoim przypadku budowa masy mięśniowej, zwiększa jeszcze bardziej Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. To właśnie ono powinno być podstawą tego, co powinieneś zrobić, aby zacząć układanie diety. Dokładne zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyć można ze [...]
nie zawracaj sobie głowy typem sylwetki, bo nie ma czystego ekto, mezo, czy endo - sylwetki są mieszane Tylko że licząc zapotrzebowanie wg wg: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html muszę coś założyć. A różnica między ekto a endomorfikiem jest kolosalna! Przykład: NEAT 300 kcal: Zapotrzebowanie wychodzi [...]
Ektomorfik, Endomorfik i Mezomorfik "Sylwetka prawdę Ci powie"
