SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

zapotrzebowanie endomorfik

  • Endomorfik czy prawidłowo obliczyłem zapotrzebowanie?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    waga 100kg wzrost 188cm zapotrzebowanie kaloryczne na dzień w przybliżeniu 2000kcal białka 200g/800kcal (2g na 1kg masy ciała) tłuszczy 45g/400kcal (20% z 2000kcal) węglowodanów 200g/800kcal (reszta) czy dobrze to policzyłem?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2011-08-28 14:54:16 Liczba szacunów: 0
  • PODSTAWY UKŁADANIA DIETY.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Witam. Zamierzam ułożyć sobie dietę redukcyjną, ale do tego jest mi potrzebne moje zapotrzebowanie kaloryczne, do obliczenia zapotrzebowania znalazłem wzór w jednym z tematów SFD. Podstawiłem moje dane do wzoru i wyszło mi ok. 2340 kcal. Moje pytanie brzmi: Czy dobrze obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne, czy 2340 kcal to nie jest za mało?

    Odpowiedzi: 614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-28 15:28:53 Liczba szacunów: 0
  • Dieta - ułóż sam(a)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    html, który wygrał konkurs powinno być mniej wiecej tak: B - 120g - 480 kcal 2g/kmc T -44g - 400 kcal 20% zapotrzebowania Ww - 250 g - 1120 kcal reszta dodam tylko 60kg wagi, zapotrzebowanie 2000 kcal- po odjęciu 500 kcal wspólczynnik aktywności 1.3 endomorfik... więc w końcu który podział mam brac pod uwagę?

    Odpowiedzi: 301 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-30 00:17:29 Liczba szacunów: 0
  • Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - obalamy wzór:masa ciała*24*wsp.aktywności(1-1,5)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Nie każdy trenujący zdaje sobie z tego sprawę, ale zapotrzebowanie kaloryczne jest podstawą tego, abyśmy wiedzieli ile spożywamy kcal, ile powinniśmy spożywać, oraz co robić w sytuacji, gdy nie ma efektów naszej diety i treningów. Co więc zrobić, aby wyliczyć dokładnie nasze zapotrzebowanie? Nie jest to specjalnie skomplikowane. Zrobić to możemy z

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-07 16:48:49 Liczba szacunów: 1
  • Zapotrzebowanie kaloryczne, który kalkulator?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 178 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : p-37,5 l-36 Obwód talii : 91 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 38,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,05% Aktywność w ciągu dnia : praca / weekend uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : nie mam słabości d

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 9183 Data: 2014-02-10 22:26:55 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na redukcje tkanki tłuszczowej.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Witam wszystkich serdecznie, Kilka lat temu udzieliliście mi wielu bezcennych rad, które bardzo pomogły w moich początkach z treningami. Konsekwencją tego była utrata wagi, z 120 kg zrzuciłem do 90 kg co bardzo poprawiło mój wygląd i psychikę :-) Widząc ogromne postępy bardzo wkręciłem się w treningi, więc postanowiłem skorzystać z pomocy trenera p

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2226 Data: 2017-12-30 19:53:04 Liczba szacunów: 1
  • Przykładowa dieta Low Carb na redukcję, duża pomoc dla początkujących

    Post
    Trec
    PRO

    nogach 80% treningu. Poza tym na codzień mój charakter pracy za biurkiem-siedzący. Cel redukcja tkanki tłuszczowej(jak najmniej mieśni) oraz wagi do okolo 93kg. Moje dzienne zapotrzebowanie kcal to okolo 3600kcal robiąc deficyt wychodzi 3100kcal dziennie. Zakładając że będę przyjmował(6 posiłków dziennie): 2,5g białka na kg/mc, 2g węglowodanów na

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-05 10:52:19 Liczba szacunów: 0
  • ~~~~Ciekawostki~~~~spox

    Post
    Odżywki i suplementy

    any sposób zwiększają poziom cukru we krwi). 3. Białko stanowi źródło materiału budulcowego dla mięśni. Dodatni bilans azotowy jest kluczem do przyrostu masy mięśni. Dzienne zapotrzebowanie na białko dla aktywnych kulturystów wynosi 1,8-2,0g na każdy kilogram masy ciała, co odpowiada w przybliżeniu 25-30% kalorii. 4. Tłuszcze są podobnie jak węgl

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 15393 Data: 2003-05-08 19:49:41 Liczba szacunów: 0
  • [ART] RZEŹBA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zdym FBW, aeroby. W dni wolne od treningu HIIT. Czyli wyglada to tak: PON. FBW+AEROBY WT. HIIT SR. FBW+AEROBY CZW. HIIT PT. FBW+AEROBY Co do diety to oczywiscie bedzie, jakie zapotrzebowanie na b/w/t ma endomorfik przy diecie na redukcje?? Jak bedzie dieta to wkleje w dziale odchudzanie do oceny. Planuje zaczac za jakies 3-4 tygodnie, jeszcze mam p

    Odpowiedzi: 473 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-09 21:41:36 Liczba szacunów: 0
  • Przygotowanie do diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    łuszczy(T ) i węglowodanów (W ). Tu podam trzy zasadnicze cele treningowe: -zwiększenie masy: Proporcje: W: 55-60%, B: 25-30%, T:15%. Ok. trzymamy 400-500kcal ponad nasze zapotrzebowanie(zaraz je policzymy); -zwiększenie siły: Proporcje: B: 30%, W: 50%, T: 20%, powinniśmy trzymać lekką nadwyżke kcal, 300-500kcal. -rzeźba/redukcja tłuszczu:

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-31 22:42:38 Liczba szacunów: 0
  • Troszke o diecie :-D

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    amy nasz 1% zapotrzebowania tym razem przez 50-otrzymujemy 1200kcal dostarczanych z węglowodanów, czyli 300g (dzielimy 1200 na 4) węglowodanów dziennie. Tak samo wylicz swoje zapotrzebowanie dla innego typu diety, mając jakieś dane wytyczne. Posiłki w ciągu dnia Prawda jest taka, że nie powinno się objadać na noc, czym wcześniej tym większe posi

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 8408 Data: 2005-06-20 03:24:51 Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    będzie oznaczała ile gram tłuszczu powinienneś spożywać. 5. Odejmij kalorie z tłuszczów od dziennego zapotrzebowania kalorycznego. 6. Pomnóż swoją wagę przez 2.75 by uzykać zapotrzebowanie na białko w gramach 7. Pomnóż ilość białka w gramach przez 4 by dowiedzieć się ile kalorii będziesz otrzymywał z białka 8. Odejmij od liczby uzyskanej w punk

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-01-04 20:36:14 Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    będzie oznaczała ile gram tłuszczu powinienneś spożywać. 5. Odejmij kalorie z tłuszczów od dziennego zapotrzebowania kalorycznego. 6. Pomnóż swoją wagę przez 2.75 by uzykać zapotrzebowanie na białko w gramach 7. Pomnóż ilość białka w gramach przez 4 by dowiedzieć się ile kalorii będziesz otrzymywał z białka 8. Odejmij od liczby uzyskanej w punk

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-03-29 14:21:18 Liczba szacunów: 0
  • Masa - pomoc przy diecie..

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Heavy Fire3 spalacz.. Ekstrakt z zielonej herb 500mg L-karnityna 500mg Kwas alfa-liponowy 200mg Ekstrakt z guarany 250mg w tym 20% kofeina +jakies witaminy B.. Gdy zaczynalem zapotrzebowanie bylo 2160 kcal obecnie jest nizsze... zaczynajac wazylem 75kg.. i wedlug wagi domowej mialem 24%bf.. obecnie pokazuje mi 67-70kg i okolo 17% bf sadlo z brzucha

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1213 Data: 2007-12-12 15:33:24 Liczba szacunów: 0
  • ART. CARB CYCLING - dieta dla endomorfików, a może nie tylko....

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Chcę zredukować się. Wzrost 173cm, waga 73kg, wiek: 17lat; endomorfik Siedzę już trochę w tych sprawach i dam radę utrzymać michę ;] Suple: tylko białko + omega-3 Moje zapotrzebowanie według dziennika posiłków vitalmax (po odjęciu kcal) wynosi: 2216 Kcal 153 b (2,1g/kgmc) 94 t (1,3g/kgmc) 248 ww (3,4g/kgmc) mam 3 DT + 3x aero po 30minut (stopniowo

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-26 14:16:45 Liczba szacunów: 0
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    y miesniowej bez tluszczu.. Typ budowy: Endomorfik.. ============ GLOWNA CZESC z dieta =========== Pierwszy moj problem lezy w tym iz nie do konca wiem czy dobrze okreslilem zapotrzebowanie dzienne.. liczylem wedle tego wzoru z BMR NEAT itd.. przedstawie moze po krotce moje konkluzje.. BMR: 699,3 +1100 - 113,24 = 1687 TEA: 3x60x8 +(3x118)= 1080 +

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-12 22:18:09 Liczba szacunów: 0
  • Dieta Carb Cycling - sprawdz,pomocna dla innych newbie.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Moja dieta Carb Cycling do sprawdzenia: (najpierw pisze posilki,ilosc skladnikow ozdywczych po obliczeniach a potem zapotrzebowanie na nie ktore mi wyszlo,czasem je przekraczam,czasem nie osiagam): DIETA CARB CYCLING - MASA + JAK NAJMNIEJ TLUSZCZU + ENDOMORFIK PRZYJALEM ZE: 100g Pomidora= 1 pomidor 50g pomidora= 0,5 pomidora 50g cebuli= polowka ceb

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2010-02-20 14:08:33 Liczba szacunów: 0
  • DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzisiaj policzyłem wszystko dzięki temu zatrzymałem się na około 2550kcal .Tyle prawdopodobnie gdybym jadł od początku było by znacznie lepiej Tu wklejam moje obliczenia na zapotrzebowanie kaloryczne dzienne ,oczywiście jest tu uwzględnione trzy trenini tygodniowo po 90 minut ale wiele się nie zmieniło bo teraz trenuję cztery razy ale za to króce

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-18 23:15:37 Liczba szacunów: 0
  • struniacz1 Dieta do sprawdzenia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    z linku na zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html podstawiałem swoje dane wyszło coś takiego : Zapotrzebowanie kaloryczne: Właściwa kontrola kaloryczności diety pozwala na podejmowanie właściwych decyzji we właściwych momentach. Nasze całkowite zapotrzebowanie

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 1878 Data: 2011-09-27 11:17:53 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    intaj filet 150 g orzechy włoskie 50g +2 kapsułki omega3 KCAL 465 B 26 T 35 20-30 min po siłku : - 2 kap ZMA { KCAL 3665 B 200g T 93g W 370g } [KALORIE Z DIETY - 3665 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 3344] KALORIE NA + = KCAL + 321 Węglowodany - 4,6g/1kg (wliczam : makaron , carbo , rodzynki , owsianke) Białko - 2,5g/1kg (wliczam : piersi z ku

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2012-12-20 14:50:34 Liczba szacunów: 0