SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

zapotrzebowanie na 70kg

  • Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

    Post
    Po 35 roku życia

     2014-01-06 poniedziałek - DT        Cykl - 11 / dzień - 8        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,3            Waga tłuszczu             15,7            Zapotrzebowanie             3 389           Dieta             3 431           Bilans              42          DIETA / SUPLE dziś miska czysta   MAKRO       Kcal        Białko        Wę

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-06 19:46:29 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

    Post
    Po 35 roku życia

     2014-01-27 poniedziałek - DT        Cykl - 11 / dzień - 29       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,0            Waga tłuszczu             16,3            Zapotrzebowanie             3 364           Dieta             4 274           Bilans             910          DIETA / SUPLE wczoraj skończyło się Mumio-Shilajit - Mocne Kości dziś misk

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-27 20:54:46 Liczba szacunów: 0
  • Zapotrzebowanie kaloryczne - mezomorfik [pytanie]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    a WF-y. Bardzo lubiłem pograć w nogę. Zawsze dawałem z siebie maksimum. Później zrobiłem sobie jeden cykl treningowy z dokładnie zaplanowaną dietą (ale wtedy jeszcze liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne tą starą metodą, czyli waga x 24godziny x współczynnik aktywności + 500 kcal masę, czy jakoś tak). Było to na przełomie luty-marzec 2007 roku. Po t

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4528 Data: 2009-01-05 18:30:52 Liczba szacunów: 0
  • Jelen's Blog HST ...

    Post
    Trening w domu

    Witam !! Obliczyłem moje zapotrezebowanie kaloryczne w/g wzoru jaki znalazłem na sfd: moja waga x cała doba = podstawowe zapotrzebowanie kcal (BMR) tj. 70kg x 24 = 1680 (BMR) następnie: BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne tj. 1680 x 1,4 = 2351 kcal I tak jak w/g Peponeta dołożyć 500 kcal czyli końcowy wynik (dzienne z

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3036 Data: 2005-02-26 11:30:46 Liczba szacunów: 0
  • Liquorice - czas na zmiany

    Post
    Ladies SFD

    iłam się na ciacho na imprezie urodzinowej znajomej :x Wszystko byłoby ok, bo to domowy wypiek wegański, bez żadnego syfu w środku, ale pokaźny kawałek mocno przekroczył moje zapotrzebowanie... @-) makro nieznane, więc nie wliczałam. http://imageshack.com/a/img913/629/uTeg9a.png 12.06 DNT Miał być trening, ale ustny egzamin się przedłużył i nie zdą

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 5508 Data: 2015-06-17 22:55:51 Liczba szacunów: 0
  • Dieta IF do oceny proszę o pomoc.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Ważysz 70kg i wyszło Ci zapotrzebowanie 3100kcal?? Przy 3 treningach w tyg?? Ja mam 100kg i mam przy 3 treningach ciężkich 3200kcal:) Dalej masz gainer i carbo w 1 posiłku zastąp to normalnym jedzeniem:) Załóż sobie ,że jesz powiedzmy 2g/kg białka, 0,5g/kg tłuszczy w DT i 1g/kg tłuszczy w DNT a resztę zapełniasz węglami. Ułóż dietę bez żadnych gain

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1315 Data: 2013-08-04 13:47:54 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs Krata na Lato 2 Edyc. wg kuba_n

    Post
    Po 35 roku życia

        2014-05-07 środa - DT            Cykl - 13 / dzień - 24       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,8            Waga tłuszczu             16,4            Zapotrzebowanie             3 824           Dieta             2 682           Bilans            -1 142        DIETA / SUPLE miska na 100% znów dziś posiłek nr 2 i 3 wpychałem w siebie

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 7295 Data: 2014-05-08 00:28:47 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs Krata na Lato 2 Edyc. wg kuba_n

    Post
    Po 35 roku życia

     2014-05-12 poniedziałek - DT        Cykl - 13 / dzień - 29       PARAMETRY PODSTAWOWE waga tłuszczu nie może przebić się przez te 15,5kg, ale mam nadzieję że w tym tygodniu ruszy ta redukcja dalej    Waga             93,8            Waga tłuszczu             15,5            Zapotrzebowanie             3 595           Dieta             2 683      

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 7295 Data: 2014-05-12 22:33:43 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs Krata na Lato 2 Edyc. wg kuba_n

    Post
    Po 35 roku życia

     2014-06-16 poniedziałek - DT        Cykl - 14 / dzień - 8        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,3            Waga tłuszczu             12,8            Zapotrzebowanie             3 032           Dieta             2 719           Bilans             -313         DIETA / SUPLE miska utrzymana w ryzach, ale ratowanie kawką jest już stand

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 7295 Data: 2014-06-16 22:22:16 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebuje porady dotyczącej cwiczeń...

    Post
    Informator ŁÓDZKI

    2. BIAŁKO - TŁUSZCZE - WĘGLOWODANY - ile, czego i dlaczego ? Teraz to, co najważniejsze: 1 węglowodanów - 4 kcal 1 białka - 4 kcal 1 tłuszczy - 9 kcal Znamy też nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Wiemy również, że na 1 spożytego białka powinno przypadać 24 kcal z węglowodanów i tłuszczy, a tłuszcze powinny stanowić ok. 25 % ogółu energii.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2006-10-15 23:34:32 Liczba szacunów: 0
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    waga 70kg, ektomorfik cel-masa dieta: B:119 TŁ: 140 WW: 329 tłuszczy nie zawsze udaje mi się zjeść tyle jakie jest moje zapotrzebowanie=/ trening: I klatka+bic 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15/12/10/8/8 2. Wyciskanie hantli na ł. poziomej 3 x 12 3. Rozpiętki na ł. skośnej 4 x 10 4. Uginani ramion ze sztangą 12/10/8/8 5. Młotki 3 x 10 II

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-09-22 00:44:51 Liczba szacunów: 0
  • Podsumowanie pół roku i jedziemy dalej

    Post
    Po 35 roku życia

    cznej, tyje około 0,5 kg rocznie. To jest 500 g tłuszczu, czyli 500*9=4500 kcal. Podziel to na 365 dni w roku. Czy oznacza to, że zjada średnio około 12,5 kcal dziennie ponad zapotrzebowanie? To niech zrezygnuje z połowy kromki chleba dziennie i z bańki! Właśnie powstrzymałem falę otyłości! :-D Czy jesteś w stanie dopiąć bilans z dokładnością do 1

    Odpowiedzi: 890 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-12 15:37:11 Liczba szacunów: 0
  • Czyste mięśnie bez tłuszczu...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    nie dodawać ? odp. czy te wartości 2,2g 1,3g T i 6g ww kiedy one się zmieniają i jak je zmieniać jesli już ? I czemu akurat tyle mi podano zebym sobie dał...? DOBRZE : -moje zapotrzebowanie 2800 kcal -według wartości które sobie dałem czyli 2,2g B, 1,3g T i 6g Ww moja dieta ma : 2,2g Białka x 70kg x 4kcal = 616 kcal 1,3g Tłuszczy x 70kg x 9kcal =

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 3653 Data: 2010-07-30 14:17:03 Liczba szacunów: 0
  • POJEDYNCZE PYTANIA

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czy taka dieta "pseudo" na mase moze byc? Wlasciwie najbardziej chodzi mi o ilosc tluszczy, czy nie jest za duza? Waga 70kg Ektomorfik Zapotrzebowanie ~2300-2350 Silownia 3x w tyg Basen 4/5 x w tyg Bieganie 3x w tyg w dni treningowe ( silownia) : 2830 kcal 168-b 104-t 297-ww w dni nietreningowe: 2636,6kcal 136-b 104-t 277-ww Wiem, ze akty

    Odpowiedzi: 3016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-24 19:30:35 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs Krata na Lato 2 Edyc. wg kuba_n

    Post
    Po 35 roku życia

     2014-05-19 poniedziałek - DT        Cykl - 13 / dzień - 36       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,2            Waga tłuszczu             15,8            Zapotrzebowanie             3 595           Dieta             2 540           Bilans            -1 055        DIETA / SUPLE miska na 100% od dziś lecę bez krety i przedtreningówki wska

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 7295 Data: 2014-05-20 06:59:09 Liczba szacunów: 0
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    153045 Witam. Mam 19 lat, waże 70kg, mój cel to masa. Na siłownie chodzę pare miesięcy i ulożyłem sobie dietę. 7.30 Mleko + płatki DUŻO KCAL MA TU BYC WIĘC NIE OSZCZĘDZAJ NA TYM, DOBRZE BY BYŁO JKAKBYS MAKROPODZIAŁ ZROBIŁ 10.00 Gainer Mega Mass(80g) z mlekiem (250ml) OK 12.00 Ser biały(100g) + Ryż(50g) RYŻ DAWAJ BRĄZOWY 14.30 Pierś z kurczaka(100g

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-20 21:19:03 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek 15 lat wzrost 172 cm waga 70 kg zapotrzebowanie kaloryczne 2200 (nie za małe to zapotrzebowanie, bo na takie wygląda) 7.00 Płatki owsiane 60g rodzynki 20g orzechy 15g /dodaj ze 2 jaja jako źródło białka 12.30 chleb pełnoziarnisty 4 kromki ser żółty 20g/zamień na mięcho ew na szynke z piersi kurczaka. banan 1szt./tutaj lepiej warzywo // dodaj z

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2008-03-24 23:52:41 Liczba szacunów: 0
  • Dieta, pytanie [ankieta]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zapotrzebowanie liczone według wzoru: M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensyw

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3397 Data: 2015-01-19 07:17:48 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na Mase 70kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    odniu. 3 posiłek - odżywka węglowodanowa 130gr(przed treningiem) i po treningu ryż z sosem 100gr(oliwa z oliwek 11gr) 7,9grb 205grw 11grt Gainer niepotrzebny, jeśli spełniasz zapotrzebowanie normalnymi posiłkami. 4 posiłek - jogurt naturalny, serek wiejski 40,4grb 29grw 22grt 5 posiłek - 5 jajek 33grb, 2,4grw, 0grt GrB=147. GrW=412 GrT=66,25 (2

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 11699 Data: 2013-01-09 15:13:20 Liczba szacunów: 0
  • Dieta dla piłkarza

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam problem. Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie to: Kalorie: 2974.45 Węglowodany: 55% 1635.95kcal = 408.99gram Białko: 15%% 446.17kcal = 111.54gram Tluszcz: 30% 892.33kcal = 99.15gram Tkanka tłuszczowa: 12.09% Idealna waga: 70kg I teraz nie bardzo wiem co zrobić. Co jeśli najpierw zejdę poniżej 10%bf i przy tym schudnę a potem będę się starał zła

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2013-12-14 13:50:38 Liczba szacunów: 0