SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

zapotrzebowanie na 70kg

  • Cykl metki

    Post
    Doping

    wiem ze ma dzialanie ANTYKATABOLICZNE ale jedzac to wspomoglbys ogolnie katabolizm - efedryna odebrala by ci apetyt, mniej bys jadl, bardziej bys sie pocil, wieksze zapotrzebowanie na kcal, i miecho leci jeszcze bardziej, wiec nie mow. wogole na wycinke efka bez SAA to jest bardzo kiepskim pomyslem, a efedryna solo w celu ZATRZYMANIA MASY, nie ma o

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3088 Data: 2006-02-10 18:25:52 Liczba szacunów: 0
  • Problem z klatka piersiową i porady na siłownie.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    jecie zeby oceniac, ale zbytnio nie widac zeby twoj mostek byl zapadniety. Poprostu taka masz klate. Wazysz 70kg przy 193 cm wzrostu wiec wiadomo jak przytyjesz to klata bedzie wieksza a miejsca w okol mostka bardziej zabudowane. Co do bialek; sa one uzupelnieniem diety wiec raczej nie warto o ile jestes wstanie ogarnac zapotrzebowanie na codzien.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2015-08-31 23:52:06 Liczba szacunów: 0
  • tak będzie dobrze???

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    oto moja dieta na mase na 70kg. bardzo prosze o sprawdzenie i ewentualnie o poprawki. z gory dziekuje Zapotrzebowanie: Białko 140g Węglowodany 420g Tłuszcze 105g Kcal. 2900 Śniadanie 7.00 Mleko 2% 200g Płatki owsiane 100g Suszone rodzynki 40g Orzechy włoskie 20g Siemię lniane 20g Ser twarogowy chudy 30g Węglowodany 121g Białko 36g Tłu

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2006-02-01 21:52:26 Liczba szacunów: 0
  • witam chcialbym was poprosic o jakis dobry plan treningowy na sile .

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    m jak trening bez diety. Co do odżywki białkowej czy gainera w teorii możesz sobie je kupić, tylko po co? Zapewne ważysz mniej niż 70kg a przy takiej wadze pokrycie dziennego zapotrzebowanie na składniki odżywcze nie jest trudne. Cytat drugi: 5.Czy jestem gotowy na kreatynę? Odp. Po kreatynę możesz sięgnąć jeżeli masz minimum 6 miesięcy stażu (Dlac

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 1748 Data: 2013-11-13 19:32:52 Liczba szacunów: 0
  • kreatyna efekty

    Post
    Odżywki i suplementy

    ro, bo jesli wazysz przykladowo 70kg, zjesz rano 3 jajka, potem do obiadu 150-170g piersi z kuraka i na kolacje kostke 250g twarogu chudego to praktycznie masz juz swoje cale zapotrzebowanie na bialko bo napewno uzupelnisz to z reszty prduktow, wiec wpc ktore kupisz bedzie szlo tylko w kibel ;d. PS. jesli robisz mase kreatyne zawsze warto, kup zwyk

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2015-04-29 14:53:44 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie co do diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ważąc 67kg miałem obliczone zapotrzebowanie tak aby było z +500kcal, podobnie jak to się ma teraz przy obliczeniu zapotrzebowania na 70kg dodałem te 500kcal. Czyli co, mam zwiększyć do powiedzmy 600kcal nadwyzki?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2009-01-07 21:18:26 Liczba szacunów: 0
  • a jesli za wczesnie ?

    Post
    Odżywki i suplementy

    wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu) Końcowy wynik: 222g białka, 410g ww, 80g tłuszczu. Jak widać w 5 posiłkach zmieściliśmy całe zapotrzebowanie na składniki odżywcze, a dodatkowo dostarczyliśmy jeszcze więcej kalorii, które dla ektomorfika są bardzo cenne I jeszcze jedna bardzo ważna uwaga: Bądź konse

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1564 Data: 2004-04-24 20:47:45 Liczba szacunów: 0
  • a jesli za wczesnie ?

    Post
    Odżywki i suplementy

    wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu) Końcowy wynik: 222g białka, 410g ww, 80g tłuszczu. Jak widać w 5 posiłkach zmieściliśmy całe zapotrzebowanie na składniki odżywcze, a dodatkowo dostarczyliśmy jeszcze więcej kalorii, które dla ektomorfika są bardzo cenne I jeszcze jedna bardzo ważna uwaga: Bądź konse

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1564 Data: 2004-04-25 17:25:49 Liczba szacunów: 0
  • Dieta - ułóż sam(a)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    tu, w czasie 3 godzin pracy tracę 1-1,5 kg na wadze (3 razy w tygodniu) Marzenie: minus 20 kg Na forum przeczytałam dużo i mam kilka pytań: 1. nie jestem pewna czy obliczając zapotrzebowanie wpisujemy wagę obecną czy tę wymarzoną (myślę, że tę wymarzoną) 2. Jak w diecie redukcyjnej pogodzić 20% węgli i 30% tłuszczów?? Suma kalorii będzie niewystarc

    Odpowiedzi: 301 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-10 00:47:48 Liczba szacunów: 0
  • PODSTAWY UKŁADANIA DIETY.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Witam w końcu uadło mi się opracować moją pierwszą dietę na REDUKCJE prosiłbym o wprowadzenie poprawek. :) Co do treningu to fbw poniedziałek(klata,bicek) środa(plecy, tricek) piątek(barki, nogi), czwartek 90minut basenu z trenerem, wtorek i sobota HIIT, niedziela wolne. Dodatkowo ten oto trening na brzuch http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_

    Odpowiedzi: 614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-13 18:56:55 Liczba szacunów: 0
  • Low carb na mase - fakty nie mity by qaz

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Hejka, ulozylem sobie nowa diete, plis o sprawdzenie Moje zapotrzebowanie 3200, ustalilem podaz na 4000kcal Waga 70kg, Wychodzi bialek 2/kg, WW 2/kg, T 4,5/kg masy Sniadanko: 3 jaja cale , kielonek oliwy (~50ml), 2 kromalki chleba bialego (~100g) Szkola: 20g slonecznika, 20g orzechow wloskich, serek homogenizowany (~150g) Powrot ze szkoly: twarog

    Odpowiedzi: 890 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-11-01 11:28:25 Liczba szacunów: 0
  • Bialko + kreatyna - jak brac? Z czym laczyc, z czym nie?

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    bialko to uzupelnienie diety! twoje dzienne zapotrzebowanei na bialko przy wadze 70kg, to ok 120g (przyjmujac ze na 1kg masy potrzebujesz 1,7g bialka). wiec jak wszamasz dziennie 100g bialka z np sp80, to co? zjesz 3 jajka i masz 120g (czyli cale dzienne zapotrzebowanie). i jak na twoje oko to co jest uzupelnieniem na takie cos? jajka czy sp80?

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-08-24 21:33:42 Liczba szacunów: 0
  • Intermittent fasting (IF) okresowy post - zbiór badań

    Post
    Badania naukowe

    POROWNAWCZA KTORA NP JADLABY 2 RAZY TYLE BIALKA? doktorek po badaniu gdzie okazalo sie ze zarowno katabolizm jak i anabolizm ulegly redukcji palnął hasło ze u wytrenowanych zapotrzebowanie bedzie jeszcze miejsze. Widze tu 2 opcje. Albo tak powiedzial zeby zrobic sensacje wokol swoich badan, mimo ze badanie nie dotyczylo tego twierdzenia. Albo po

    Odpowiedzi: 716 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-18 19:56:35 Liczba szacunów: 0
  • Intermittent fasting (IF) okresowy post - zbiór badań

    Post
    Badania naukowe

    zywiście dla osób, które ważą 70kg i mają mięśni tyle co kot napłakał, katabolizm będzie sprawą przereklamowaną :) edoergosumblog blogspot com/2011/10/trening-siowy-zmniejsza-zapotrzebowanie.html "Tak samo mięśnie, wytrenowane mięśnie są bardziej odporne na katabolizm. " Sory za link w takiej formie ale forumowy cenzor nie lub coś tej platformy blo

    Odpowiedzi: 716 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-09 13:59:24 Liczba szacunów: 0
  • TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Men

    Post
    Odżywki i suplementy

     2014-05-12 poniedziałek - DT        Cykl - 13 / dzień - 29       PARAMETRY PODSTAWOWE waga tłuszczu nie może przebić się przez te 15,5kg, ale mam nadzieję że w tym tygodniu ruszy ta redukcja dalej    Waga             93,8            Waga tłuszczu             15,5            Zapotrzebowanie             3 595           Dieta             2 683      

    Odpowiedzi: 703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-12 23:07:46 Liczba szacunów: 0
  • TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Men

    Post
    Odżywki i suplementy

     2014-05-19 poniedziałek - DT        Cykl - 13 / dzień - 36       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,2            Waga tłuszczu             15,8            Zapotrzebowanie             3 595           Dieta             2 540           Bilans            -1 055        DIETA / SUPLE miska na 100% od dziś lecę bez krety i przedtreningówki wska

    Odpowiedzi: 703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-20 07:01:04 Liczba szacunów: 0
  • TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Men

    Post
    Odżywki i suplementy

     2014-06-16 poniedziałek - DT        Cykl - 14 / dzień - 8        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,3            Waga tłuszczu             12,8            Zapotrzebowanie             3 032           Dieta             2 719           Bilans             -313         DIETA / SUPLE miska utrzymana w ryzach, ale ratowanie kawką jest już stand

    Odpowiedzi: 703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-16 22:23:16 Liczba szacunów: 0
  • TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Men

    Post
    Odżywki i suplementy

     2014-06-30 poniedziałek - DT        Cykl - 14 / dzień - 22       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,5            Waga tłuszczu             11,9            Zapotrzebowanie             3 238           Dieta             2 387           Bilans             -851         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz  

    Odpowiedzi: 703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-30 22:53:38 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    o dołu, masywne nogi, całkiem szerokie biodra, slaba mala klata, chude ramiona. - jeżeli chodzi o miche to z racji tego że z każdego topicu, strony trochę inaczej wychodzi mi zapotrzebowanie kaloryczne na masie: 3100kcal, 3200kcal, 3700kcal, 4100kcal ciężko jest mi się do tego ustosunkować ale mimo to jem teraz jakies 3100kcal zbilansowanej szamy.

    Odpowiedzi: 3256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-28 22:28:11 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    o dołu, masywne nogi, całkiem szerokie biodra, slaba mala klata, chude ramiona. - jeżeli chodzi o miche to z racji tego że z każdego topicu, strony trochę inaczej wychodzi mi zapotrzebowanie kaloryczne na masie: 3100kcal, 3200kcal, 3700kcal, 4100kcal ciężko jest mi się do tego ustosunkować ale mimo to jem teraz jakies 3100kcal zbilansowanej szamy.

    Odpowiedzi: 3256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-02 12:23:29 Liczba szacunów: 0