SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

zapotrzebowanie na 70kg

  • POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam 30 lat, 182cm i ważę 70kg. Chcę przybrac trochę na masie. Moje zapotrzebowanie ćwicząc 3x w tyg FBW wyszło 2711 kalorii. Wyczytałem tu, ze w celu przybrania mam zwiększyć o około 15-20%. Wychodzi mi więc w granicach 3200 kalorii. Przyjmuję rozkład B-2,5g/kg, T- 1,5g/kg, W- 6g/kg Tak będzie ok? Nie za dużo węgli wyjdzie? Bo wyjdzie ponad 400g.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-22 13:59:50 Liczba szacunów: 0
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    oliwę z oliwek i tran i dołóż do posiłków. Rano i na noc tran 5ml, i oliwę gdzie Ci wejdzie poza przed/po treningu. Pamiętaj o proporcjach tłuszczy Edit: warto abyś obliczył zapotrzebowanie jakie maz, oraz ile energii dostarcza dieta. Wydaje mi się że dostarczasz za mało kcal jak na masę dla ekto Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-09-04 15:47:4

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-04 15:39:54 Liczba szacunów: 0
  • jak stosować gainer?

    Post
    Odżywki i suplementy

    . 2. BIAŁKO - TŁUSZCZE - WĘGLOWODANY - ile, czego i dlaczego ? Teraz to, co najważniejsze: 1 węglowodanów - 4 kcal 1 białka - 4 kcal 1 tłuszczy - 9 kcal Znamy też nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Wiemy również, że na 1 spożytego białka powinno przypadać 24 kcal z węglowodanów i tłuszczy, a tłuszcze powinny stanowić ok. 25 % ogółu energii. I

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 12569 Data: 2008-05-11 22:05:39 Liczba szacunów: 1
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Armagedda 2.Czy mogą na śniadanie od czasu do czasu jeść placki brzózki lub owoce z jogurtem ?? Tak 3.Czym ewentualnie można te orzechy włoskie zastąpić ?? Możesz zastąpić olejem lnianym 5.W dni bez treningu mogę przesówać godz. posiłków (ostatni posiłek z 20.30/21.00 na 19.00 potem białko przed snem) Możesz Teraz wychodzi łącznie B:142 T:63

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-04 17:28:50 Liczba szacunów: 0
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, będzie to moja pierwsza dieta (w miare porządna, chociaż i tak nie jest porządna - ale myśle że lepsze to niż nic..). Jest to dietka na miare moich możliwości, PROSZę O OCENę I POPRAWę! Waga: 70kg Wzrost: 176/177cm Wiek: 19 Zapotrzebowanie: wyszło mi około 2700 kcal (bo mam zamiar troche pobiegać jeszcze). Cel: Siła & masa PRZEPRASZAM ZA

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-27 16:54:55 Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

    Post
    Trening dla początkujących

    czenie ma DIETA. baaardzo łatwo przekroczyć redukcyjny limit kalorii w ciągu dnia. niestety musisz spędzić trochę czasu na forum i policzyć. wszystko jest w dziale odżywianie/zapotrzebowanie kaloryczne... jeżeli jesteś początkujący, jeżeli nigdy nie robiłeś radykalnej diety i jeżeli masz sporo tkanki tłuszczowej to nie będzie żadnego problemu ze z

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-13 07:24:09 Liczba szacunów: 0
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    masę to trzeba unikać wszelkich innych aktywności. Czy można dodać inne rodzaje wysiłku i zmodyfikować swoją dietę ? Jak tak to o ile mniej więcej kcal powinienem dodać ? (70kg, 177 cm, obecnie 3200 kcal, dieta Carb Cycling). Czy lepiej od nowa wyliczyć zapotrzebowanie i uwzględnić inny współczynnik aktywności ? jak tak to prosiłbym o jakiś wzór

    Odpowiedzi: 2968 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-06 18:12:54 Liczba szacunów: 0
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    To ze Tobie takie zapotrzebowanie nie pasuje nie znaczy ze będzie złe dla autora pytania.. Na moje nie jest wcale tak mało, na początek imo wystarczy, pózniej odpowiednio można będzie korygować w zależności od efektow Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-03-14 18:17:58 2800kcal przy wadze 80kg do masowania? Przeciez to bardzo malutko, ja na tym re

    Odpowiedzi: 2968 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-14 18:38:49 Liczba szacunów: 0
  • Dieta IF do oceny proszę o pomoc.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    w DNT.Takie masz makro przy takich danych na kilogram. Na inne podziały nie patrzysz. Na przyszłość: Ważysz 70kg. 1g białka /węgli-4kcal 1g tłuszczu - 9kcal 1) Bierzesz swoje zapotrzebowanie powiedzmy 2700kcal 2)Przyjmujesz założone białko powiedzmy 2g/kg czyli masz 140g Białka=560kcal 3)Zakładasz w DT tłuszcze 0,75g/kg , w DNT 1,5g/kg więc masz DT

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1315 Data: 2013-08-05 14:12:39 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW pod SW do Oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : MMA ,czasem bieganie Dostęp do sprzętu :drążek,hantle,ławka,sztanga prosta/łamana,modlitewnik,żuraw Dieta : ze względu na duże zapotrzebowanie kcal po prostu staram się jeść 5-6 posiłków dziennie z przewagą węgli ,dużo tuńczyka i ryżu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko,bcaa,c

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 465 Data: 2014-04-15 21:04:02 Liczba szacunów: 0
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    e jak jest np : 5.0g/kgmc i mamy dodać kalorię z węglowodanów to ma być 5.1g/1kgmc? Teraz też taki przykład odnośnie tego. Ważyliśmy 70kg i teraz przytyliśmy do 72 kg , więc zapotrzebowanie kaloryczne jest już większe. I co teraz robimy , dodajemy kaloryczność z węglowodanów czy te makroskładniki (b/t/w) które ułożyliśmy sobie na początku mnożymy

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-25 07:46:51 Liczba szacunów: 0
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wzrost: 185cm Waga: 70kg Typ: hardgainer Cel: masa Staż: 1 rok porządnie Zapotrzebowanie: 3900 kcal Białko 140g, tłuszcze 140gr, węglowodany 520gr Jestem ciężkim ektomorfikiem i masa idzie mi dopiero przy takiej ilośći składników. Pojawia się często problem z czego dostarczać węgle, ale udało mi się ułożyć diete, gdzie nie gdzie są cukry proste jak

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-02 10:15:46 Liczba szacunów: 0
  • Mój wygląd i co dalej z tym robić ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Normalne zapotrzebowanie mialem 2300kcal + 400kcal= 2700kcal. Rozłozyłem to na makroskładniki: B- 2g x 70kg=140g (140g x 4kcal = 560kcal) T- 1.2g x 70kg=84g (84g x 9kcal = 756kcal) WW- 2700kcal - 1316kcal = 1384kcal 1384kcal / 4kcal = 346g No to tak czy teraz to wszystko pasuje? czy nadal coś jest nie tak Z góry dzieki :)

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 3017 Data: 2012-03-30 22:49:38 Liczba szacunów: 0
  • POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 7

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    PYTANIE 1 Mógłby ktoś podlinkować zasady diety LOW CARB? Chodzi mi o redukcję.. Wylicza się BTW na kg m.c.? WW daje się odgórnie - np 50g? czy jak?? Chciałbym sobie taką właśnie LC spróbować rozpisać, a nie mam podstaw i nie bardzo udało mi się znaleźć.. PYTANIE 2 Zapotrzebowanie kaloryczne - licząc ze wzoru: m.c. x 24 x aktywność = ..... Trening 3

    Odpowiedzi: 2998 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-05 11:17:44 Liczba szacunów: 0
  • Manipulacja węglowodanami - kilka pytań.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, ponownie! Podsyłam wam ankietę, wyliczone zapotrzebowanie według kalkulatora i dwudniowy zrzut mojego jadłospisu. ANKIETA: Płeć : Kobieta Wiek : 21 lat Waga : 53kg Wzrost : 165cm Obwód klatki : 79cm Obwód ramienia : 25cm Obwód talii : 63cm Obwód uda : 48cm Obwód łydki : 33cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23-24% (nie mam pojęcia). Ak

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2016-06-24 08:55:03 Liczba szacunów: 0
  • JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Zaczynam trzeci tydzień tą metodą, ale waga raczej nie spada, wymiary też nie idą w dół. Czekać jeszcze tydzień z obecną dietą (w DT jestem w okolicach zerowego bilansu, w DNT -20%) czy przyciąć DT o 10% kcal, a DNT zostawić ? Waga 70kg, wiek 21, wzrost 170cm, chcę odsłonić brzuch. Zapotrzebowanie ~2200kcal (współczynnik aktywności obrałem x1.3 prz

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-04 13:08:28 Liczba szacunów: 0
  • Efektywne spalanie tłuszczu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    gam praktycznie tylko przez kontrolowane odzywanie - diete (wysokoWW, bez wielkich restrykcji). Dzieki temu ostatniemu wydaje mi sie (??), ze dosc dobrze znam swoje neutralne zapotrzebowanie energetyczne, a w tej sytuacji moge ze stosunkowo duzym prawdopodobienstwem sukcesu wplywac na swoj org. w kwestii utraty T/budowania M. Jak wiesz wystarczy le

    Odpowiedzi: 240 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-07-17 11:28:43 Liczba szacunów: 0
  • Rettie / Dziennik - Masssaaa... Być cięższym niż Fg=m*g

    Post
    Trening dla początkujących

    Źle się czułem w sensie, że lekko mnie brzuch bolał i miałem wrażenie że zbiera mi się na wymioty, ale to takie lekkie. Krępujące, ale dało się wytrzymać. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne według tego tematu: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html TDEE wyszło mi 3208 około.

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 3777 Data: 2008-04-07 20:33:49 Liczba szacunów: 0
  • renia/dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    moje zapotrzebowanie wg wzoru 24*70kg*0,9*1.2= 1814.4 a ze wzoru BMR+TEA+NEA+TEF= 2067,04 i tak mi sie wydaje ze jak bede jesc tak 1600to bedzie ok. B 40% = 640kcal= 160 g bialka(nie za duzo) T 20% = 320kcal= 35,5 g W 40% = 640kcal= 160 g albo B 2g na kgmc = 140g T 1g na kgmc = 70(duzo strasznie) w 410 kcal(1600-140B*4kcal-70gT*9kcal)= 1

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 3793 Data: 2009-07-10 19:08:49 Liczba szacunów: 0
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czy jeżeli ważę 70kg przy 185cm to szybko zauważę efekty diety na masę? Obliczyłem swoje zapotrzebowanie, 3500kcal

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-12 15:40:54 Liczba szacunów: 0