zapotrzebowania kaloryczne

[...] widać na zdjęciu w moim profilu. Ostatnie dwa dni spędziłem na zdobywaniu informacji odnośnie diety i jej planowania. Pomijając już problemy z wyliczeniem swojego dziennego zapotrzebowania, przebrnięciu przez wiele artykułów, doszedłem do takich poniższych konkluzji: wzrost: 189 waga: 134 kg trening siłowy 3 x tyg ok 75 min cardio od 3 do 4 x [...]

[...] 4. Praca po ok 9h - siedząco - stojąca. Wyliczyłam, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2300 kcal. dzieląc to na makro : białko 2,2g-1kg = 130 g tłuszcze 20% zapotrzebowania = 50 g węglowodany reszta = 330 g I podział na dane posiłki: 1. Śniadanie i kolacja 25 % - 575 kcal B = 32,5 g T = 12,5 g Ww = 82,5 g 2. Drugie [...]

[...] o 14 i odrazu zjeść coś? 2- Czy aeroby robić odrazu po treningu czy wieczorami? Myślę że 30-40 min na skakance albo 40 min jazdy na rowerku stacjonarnym wystarczy? 3- Co to zapotrzebowania kalorycznego, dobrze myślę żeby było B/T/W 200/80/150? czy zmniejszyć węgle a podnieść białko, gdyż jestem podatny na "zalewanie" 4- Czy w czasie okna na [...]

[...] pełnoźarnisty - 50g orzechy włoskie - 20g B:28, T:17, W:40 III - 12.00-13.00 (różnie w pracy bywa) ryż brązowy - 40g serek Grani - 200g (lub tuńczyk, lub twaróg według zapotrzebowania) oliwa - 5g warzywka B:27, T:14, W:34 IV 16.30 ryż brązowy - 30g pierś indycza - 220-240g B:25, T:1, W:20 Aerobik - 18.00-19.30 tu może po skakaniu [...]

Witam, proszę Was o poprawienie mojej diety/ na razie tylko rozpisu zapotrzebowania kalorycznego i b/t/w, a później dam całą dietę do oceny. Trochę danych o mnie: Wiek :18 lat Waga: 82 Wzrost: 192 cm Cel do osiągnięcia (sylwetka, siła, masa) Aktywność fizyczna : 3x w tygodniu Trening dla początkujących by Mawaschi, 2x w tygodniu bieganie 45 [...]

[...] zapotrzebowanie i wychodzi mu ile ma jeść aby tą wagę utrzymać a później ma sobie odjąć np 300kcal i schudnąć. Ale po co utrzymywać zbędny tłuszcz? Nie można by np obliczyć zapotrzebowania wg prawidłowej wagi ciała i gdy zacznie się jeść waga sama się prędzej czy później wyreguluje ? Wiadomo, że dla sportowców a szczególnie kulturystów coś [...]

Prosze o korekty co do zapotrzebowania oraz makroskładników BTWW . Wiek 21 wzrost 180 waga 80 / Mezo TDEE+BMR+TEA+TEF+NEAT BMR=799,2+112-103,32+5=1825,88 TEA : Trening siłowy 5x w tygodniu po 60 minut ( średnia intensywność ) 5x60min x 8 kcal/min + EPOC ( 5x ( 5% - średnia intensywność dlatego 5% x1825,88 ) = 2400+456,47=2856,47 Trening Aerobowy [...]

[...] wagę zaniepokoiło mnie to że w kolacji są aż 4 piersi z kurczaka. - Lubię sobie pojeść dobrze i chcę zdrowo. Przeglądałem przykładowe diety redukcyjne, które według mnie nie spełnią zapotrzebowania, może i kaloryczne tak, ale nadal będę odczuwał chęć przekąszenia czegoś. - Nie trenuję tylko co pod Kulturystykę, ale sporty siłowe Proszę o pomoc

witam :) dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2700kcal (70kg) masa dzienne zapotrzebowanie na: B-140g T-91g W-326g na kg masy ciala: B- 2,0 T-1,3 W-4,7 7.30 -mleko 2% 250g -platki owsiane ugotowane na mleczku 100g -jedno jajo cale 60g -garytka orzechow wloskich.. ile to jest 40 g? dajmy na to ze 40 g - 4 tabsy krety B-33/T-43/W-76 kcal-828 10.30 [...]

[...] trening dzielony. Trening trwa 1,5h. Do tego 2 razy w tygodniu jeżdżę na rowerze szosowym po 50 km. Moja waga to 75kg i 181 cm wzrostu. W jaką stronę pójść? Po obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego wejść na plus i masować? Czy może przyciąć kalorie i zrzucić jeszcze trochę fatu, a od września ruszyć z dodatnim bilansem kalorycznym? Jak [...]

[...] wtedy w dni kiedy spalam duzo mniej kalorii jem tyle samo, czy wiec nie utyje? b) przeczytalam artykul............... czy mam rozumiec ze deficyt kaloryczny odejmuje sie z zapotrzebowania kalorycznego (które uwzglednia cwiczenia i aktywnosc), czy podstawowj przemiany materii i dodatkowo dokłada się cwiczenie aby ten deficyt uzupelnic? c)czy w [...]

[...] I teraz moje pytanie chciałbym ćwiczyć trening cario 2razy w tygodniu po 1h szacunkowo co daje szacunkowo w tygodniu 1200kcal spalonych. Czyli kalorie te muszę dodać do zapotrzebowania (2436) co daje 3636 bardzo dużo kalorii wtedy jeśli dobrze rozumiem bialka zostawiam 1,8 na kg tłuszcze 1,0 na kg jedynie dokładam sporo węgla? Czy takie [...]

[...] czy zrobic sobie wolne.I jeszcze jedno pytanie czy jak zaczne ładowac sie weglami to czy mam przekroczyc swoje stałe zapotrzebowanie kaloryczne czy lepiej trzymac sie tego zapotrzebowania i go nie przekraczac.za pomoc z góry bardzo dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 95 Wzrost: 178 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 41 Obwód [...]

Witam wszystkich! Ostatnio bylem "zmuszony" zjesc w Macdonaldzie... Rozbawily mnie tabele kaloryczne i odzywcze na opakowaniach, serwetkach...:D Jedzac kanapke z kurczakiem czytalem seerwetke.Wzialem sobie ja i teraz przedstawie pare ciekawych tekstow... Ciesz sie harmonia wyboru odżywianie, nasze produkty i Ty! Dowiedz sie czym sa WSKAZNIKI [...]

Witam, mam pytanie czysto techniczne co do pojmowania zapotrzebowania kalorycznego. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne na około 3100 kcal (24 lata, 107kg, 183cm). Jeśli chce schudnąć powinienem obciąć 200-300kcal. Dorzuciłbym ćwiczenia 3 razy w tygodniu, a dodatkowo wracał z uczelni piechotą (prawie godzina spaceru). I teraz taka [...]

[...] stanie zabrać ze sobą tabele kaloryczne i mniej więcej się pilnować, nie obżerać, ale czy mogę jeść tyle WW i B ile chcę, ograniczać T i starać się nie przekraczać dziennego zapotrzebowania kalorycznego, żeby nie przytyć w tym czasie więcej niż 2-3kg? Podejrzewam, że 14 dni zupełnej bezczynności nie wytrzymam, więc porozciągam się trochę, jakieś [...]

Witam! Proszę o pomoc w wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego na pierwszej redukcji. Jestem laikiem w tym temacie więc przepraszam jeśli palne jakaś głupotę. Wzrost : 181 Waga: 87 Wiek: 27 Aktywność fizyczna: 4 razy w tygodniu bieganie ok. 30 -40 min 2 razy w tygodniu basen Praca siedząca. Zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania wagi według [...]

[...] czy lepiej nie a węgle z CARBO dołożyć do innego posiłku? pyt5. Czy czasami mogę zastąpić jakiś posiłek TOP MASSem (70g porcja)? pyt6. Ile procent węglowodanów z dziennego zapotrzebowania powinienem spożyć po treningu nie wliczając CARBO. Trening o 18, czas 70 min. spać idę około 22.30. TO narazie tyle, czekam na odpowiedz. Dzięki, pozdrawiam. [...]

[...] jak dotąd tą dietę redukcyjną (załączona) Zapotrzebowanie kaloryczne mam kolo 2900kcal, jednak bede sie jeszcze co do niego upewniał przez instrukcje do wyliczania zapotrzebowania na Youtube. Jedząc wedlug tego jadlospisu, waga mi spadala, jednak nie uwzglednilem jednej rzeczy... Wszystkie ryze i kasze wazylem po obróbce. Dzisiaj po [...]

mam sobie bloga...gdzie pisze all co i jak..i dzis jedna inteligentna mi walnela taki wyklad,ze sie zalamac mozna... zmienilam sposob odzywiania,jem ok 1500kcal dziennie,wg zapotrzebowania (zmniejszone o 500kcal oczywiscie),sniadanie weglowe,2 sniadanie koktail formline ze sklepu sfd wlasnie,obiad ryba/drob/jajka +warzywa,kolacja bialkowa... 4 [...]