SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

zalozenia fbw

  • FBW Masa + HIIT + Aeroby. Plan i założenia do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Chciałbym zacząć trening FBW na mase-sile 15-10-5. Niestety moge trenować tylko 2 razy w tygodniu (Wtorek-Czwartek lub Wtorek-Piątek) Trening chciałbym połączyć z HIIT-em w dni nietreningowe i aerobami 10/20min, zaraz po treningu. Wiek = 29lat Masa = 80kg Wzrost = 175cm Odwód klata = 110cm Odwód ramie = 39cm Pas = 90cm Budowa = Mezomorfi

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2548 Data: 2010-10-12 12:07:38 Liczba szacunów: 0
  • FBW , redukcja , zalozenia i [zdjecia]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam po raz kolejny . Tym razem wszystko uporządkowane + zdjęcia i wymiary.Zależy mi na wypowiedzi SPECJALISTÓW. Ok zaczynamy : Moja zabawa z siłownia zaczęła się w lipcu nie stosowałem żadnego planu ,uczyłem się techniki i wgl wszystkiego. NIE STOSOWAŁEM ZADNEJ DIETY (wcinalem po kazdym treningu fast fooda typu hot dog czy kabap :))Chodziłem na

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1841 Data: 2012-03-27 19:08:07 Liczba szacunów: 0
  • Aktualizacja!!TU PYTAMY O SPALACZE TŁUSZCZU - TYLKO Z ANKIETA -STR 1

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    WIEK: 20 CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia): 2 miesiące, czas wymuszony do zawodów POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: tutaj raczej będzie chodziło o wagę, nie o poziom tłuszczu muszę zejść z 79kg do 74kg do zawodów w ergometrze wioślarskim Aktualnie 79kg/183 cm, przy niskim dość BF. ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ):

    Odpowiedzi: 2182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-27 19:01:56 Liczba szacunów: 0
  • [art] FBW- Full Body Workout by georgu

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie, założenia FBW 9s duże 6s małę tygodniowo, nie wyrobił byś z regeneracja. Nie piszcie już w tym temacie jest od tego temat "Tutaj zadajemy pojedyczne pytania..." Zrób sobie FBW to przekonasz sie że 2s to wystarczając na akurat w tym przypadku barki zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-20 16:35:32

    Odpowiedzi: 970 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-20 16:34:36 Liczba szacunów: 0
  • [art] FBW- Full Body Workout by georgu

    Post
    Trening dla początkujących

    Bo założenia FBW są inne, po 1ćw na partie wystarczy, nie uwzględniamy żadnych izolacji, trudno było by zrobić przysiad tylni i zaraz jakaś inna odmiana przysiadu bo np prostowanie odpada, FBW odpiera sie na ćw podstawowych ciągi,siady,wyciskania zdr

    Odpowiedzi: 970 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-28 11:53:34 Liczba szacunów: 0
  • Wiosna się już rozpoczęła, zabieramy się do dzieła - progres z UNS xD

    Post
    Dzienniki Treningowe

    lauraa96 Wiem Lauro, muszę to wyrzucić z jadłospisu, jednak to co zakupiłem muszę już zjeść, jako student sumienie nie pozwala mi rozdawać lub po prostu wyrzucać ;) I faktycznie, moja dieta jest uboga w mięso, nawet tego nie zauważyłem, zawsze jadłem dość sporawo padliny. Myślę, że taki detoks od tego rodzaju protein dobrze mi zrobił, jednak wystar

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 5376 Data: 2015-03-29 13:24:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny - radek

    Post
    Iron Horse Series

    Staż ponad 12 miesięcy, udokumentowany tu, odkąd prowadzę blog na SFD, czyli od 14.10.2009. W tym czasie były: -miesiąc split -5 miesięcy FBW 15-10-5 Wodyna -2 miesiące split partia 2x/tydzień -3 miesiące FBW 5x5 -7 tygodni split wg Wodyna Michał, Marek: założenia FBW 5x5 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Sam plan jest

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2636 Data: 2010-12-05 10:12:07 Liczba szacunów: 0
  • FBW czy SPLIT

    Post
    Trening dla początkujących

    FBW poleca się na sam początek, gdyż nie zależnie od wykonywanego planu,- mięśnie rosną od samego patrzenia się na sztangę. A więc wrzucenie splity przy 0 stażu jest marnowaniem potencjału. Gdy progress się skończy,- powinno się wskoczyć na partia x2tyg, dopiero wtedy na splita. Na własnym doświadczeniu,- zacząwszy przygodę z siłownią,- wybrałem fb

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2199 Data: 2010-05-06 13:36:47 Liczba szacunów: 0
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    Pytania co do FBW: 1. Mając dipsy na klatę w planie A, mogę dać dipsy na triceps w planie B, czy lepsze będzie inne ćwiczenie? 2. Bardziej wybujałe i hipotetyczne pytanie: Czy miało by sens potraktowanie bicepsa i tricepsa izolacją na koniec treningu? Jako, że mięśnie te są pośrednio ćwiczone przy wielostawach to czy bezpośrednie dotarcie do nich

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-05 21:22:22 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan masowy na FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Tylko że to co wkleiłeś to raczej kiepskie FBW , nie mówię że w tym systemie treningowym nie występują ćwiczenia izolujące , ale założenia FBW to ciężkie boj i praca nad podstawami , jeśli chcesz wskoczyć na większą objętość musisz zmienić system treningowy na SPLIT gdyż w FBW jest to niemożliwe . Podkreślam, ze moim głównym celem jest aktualnie ma

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2013-02-04 18:19:27 Liczba szacunów: 0
  • mummy - chce dobrze wyglądać ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420-s1.html to czytałem... może nie rozumiem czegoś? 15-10-5 to zwyczajna odmiana fbw z tego co zrozumiałem. a główne założenia fbw to ok. 9 serii na duże partię mięśniowe na tydzień i 6 serii na małe... mi tylko troche więcej serii wychodzi na duże partie (po 12) z tym ze w 15-10-5 c

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2012-10-04 07:50:12 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan masowy na FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Tylko że to co wkleiłeś to raczej kiepskie FBW , nie mówię że w tym systemie treningowym nie występują ćwiczenia izolujące , ale założenia FBW to ciężkie boj i praca nad podstawami , jeśli chcesz wskoczyć na większą objętość musisz zmienić system treningowy na SPLIT gdyż w FBW jest to niemożliwe .

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2013-02-04 17:44:46 Liczba szacunów: 0
  • FBW pytanie do Traktora

    Post
    Trening dla początkujących

    Od zawsze jestem za ćwiczeniami złożonymi, więc te dwa plany mocno mnie przekonują. Dlaczego pierwsza rozpiska nie leżała obok fbw? Angażuje wszystkie grupy mięśni na jednej sesji więc chyba spełnia założenia FBW. Mogę coś źle interpretować, popraw mnie więc. Priorytetem jest jednak masa, siła powinna iść z nią w parze.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2011-05-02 21:11:54 Liczba szacunów: 0
  • Plan na redukcje.FBW.

    Post
    Trening dla początkujących

    Po prostu nie wiem skąd Ty wziąłeś te "założenia fbw". W fbw jest miejsce na wielostawy jak i na ćwiczenia izolowane. W klasycznym 5 x 5 ławkę tez masz 2 razy w tygodniu góra, więc 2 x wyciskanie PLUS 1 x rozpiętki nie są błędem. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-10-23 18:05:11

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1283 Data: 2014-10-23 18:00:46 Liczba szacunów: 0
  • FBW do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    15 serii na bica w FBW ? przesada wg. mnie, na małe partie max 9-10s w tygodniu. Załozenia FBW są takie że daje się głównie złozone ćwiczenia. Pzdro

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2010-01-13 14:18:00 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie ten... Plan proponuje takie, nie które założenia FBW zostały już dawno obalone A/B Ćwiczysz tak A/B/A...B/A/B Siad 5s/ Push press 3-4s Poręcze 4-5s/ MC 5s Wiosłowanie w opadzie 3-4s/ Podciąganie 4s Uginanie sztangi 3s/ Wycisk wąski 3-4s + brzuch i łydki zdr PS. B. ładne efekty. zdr

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 1468 Data: 2011-08-10 15:32:17 Liczba szacunów: 0
  • Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ale takie sa zalozenia fbw ze 3 serie na duze grupy a 2 na male czy nie tak ?

    Odpowiedzi: 1673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-30 11:31:55 Liczba szacunów: 0
  • Dice - dążenie do wysportowanej sylwetki

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak z nikim nie gadam to 40min + 15min aeroby + 15min brzuch. Zastanawiałem się czy nie dorzucić jeszcze martwego ciągu i klatki na skosie. Ale założenia FBW spełniam, są 3 serie na duże, 2 serie na małe. Trening wyczytałem gdzieś na forum.

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 4773 Data: 2013-01-28 13:06:34 Liczba szacunów: 0
  • Ocena FBW z priorytetami oraz jeszcze kilka ogólnych pytań.

    Post
    Trening dla początkujących

    trening tragedia , nie takie sa zalozenia FBW chcesz robic priorytety , uloz splita.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2010-05-26 12:03:05 Liczba szacunów: 0
  • FBW przy problemie z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa

    Post
    Trening dla początkujących

    A jakby zamiast suwnicy dać wyprosty nóg i zaraz po nich zgięcia to byłoby ok biorąc pod uwagę założenia FBW i problemów plecami?

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2016-09-16 22:06:41 Liczba szacunów: 0