zalozenia fbw

FBW poleca się na sam początek, gdyż nie zależnie od wykonywanego planu,- mięśnie rosną od samego patrzenia się na sztangę. A więc wrzucenie splity przy 0 stażu jest marnowaniem potencjału. Gdy progress się skończy,- powinno się wskoczyć na partia x2tyg, dopiero wtedy na splita. Na własnym doświadczeniu,- zacząwszy przygodę z siłownią,- wybrałem [...]

Pytania co do FBW: 1. Mając dipsy na klatę w planie A, mogę dać dipsy na triceps w planie B, czy lepsze będzie inne ćwiczenie? 2. Bardziej wybujałe i hipotetyczne pytanie: Czy miało by sens potraktowanie bicepsa i tricepsa izolacją na koniec treningu? Jako, że mięśnie te są pośrednio ćwiczone przy wielostawach to czy bezpośrednie dotarcie do nich [...]

Tylko że to co wkleiłeś to raczej kiepskie FBW , nie mówię że w tym systemie treningowym nie występują ćwiczenia izolujące , ale założenia FBW to ciężkie boj i praca nad podstawami , jeśli chcesz wskoczyć na większą objętość musisz zmienić system treningowy na SPLIT gdyż w FBW jest to niemożliwe . Podkreślam, ze moim głównym celem jest aktualnie [...]

http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420-s1.html to czytałem... może nie rozumiem czegoś? 15-10-5 to zwyczajna odmiana fbw z tego co zrozumiałem. a główne założenia fbw to ok. 9 serii na duże partię mięśniowe na tydzień i 6 serii na małe... mi tylko troche więcej serii wychodzi na duże partie (po 12) z tym ze w 15-10-5 [...]

Tylko że to co wkleiłeś to raczej kiepskie FBW , nie mówię że w tym systemie treningowym nie występują ćwiczenia izolujące , ale założenia FBW to ciężkie boj i praca nad podstawami , jeśli chcesz wskoczyć na większą objętość musisz zmienić system treningowy na SPLIT gdyż w FBW jest to niemożliwe .

Od zawsze jestem za ćwiczeniami złożonymi, więc te dwa plany mocno mnie przekonują. Dlaczego pierwsza rozpiska nie leżała obok fbw? Angażuje wszystkie grupy mięśni na jednej sesji więc chyba spełnia założenia FBW. Mogę coś źle interpretować, popraw mnie więc. Priorytetem jest jednak masa, siła powinna iść z nią w parze.

Max przysiad robię 130 kg, więcej nie próbowałem. Dwie ostatnie serie w treningu A kończyłem 8x80kg. Nie rozumiem czemu piszesz, że 4/5 objętości pleców. Sorki ale nie wiem do której wypowiedzi się odnieść bo widzę twój nick jako „Anonim” w tym poście. Wydaje mi się że zastosowałem się do każdej z zasad tu przez was omawianych na forum i w każdym [...]

Po prostu nie wiem skąd Ty wziąłeś te "założenia fbw". W fbw jest miejsce na wielostawy jak i na ćwiczenia izolowane. W klasycznym 5 x 5 ławkę tez masz 2 razy w tygodniu góra, więc 2 x wyciskanie PLUS 1 x rozpiętki nie są błędem. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-10-23 18:05:11

15 serii na bica w FBW ? przesada wg. mnie, na małe partie max 9-10s w tygodniu. Załozenia FBW są takie że daje się głównie złozone ćwiczenia. Pzdro

Nie ten... Plan proponuje takie, nie które założenia FBW zostały już dawno obalone A/B Ćwiczysz tak A/B/A...B/A/B Siad 5s/ Push press 3-4s Poręcze 4-5s/ MC 5s Wiosłowanie w opadzie 3-4s/ Podciąganie 4s Uginanie sztangi 3s/ Wycisk wąski 3-4s + brzuch i łydki zdr PS. B. ładne efekty. zdr

Jak z nikim nie gadam to 40min + 15min aeroby + 15min brzuch. Zastanawiałem się czy nie dorzucić jeszcze martwego ciągu i klatki na skosie. Ale założenia FBW spełniam, są 3 serie na duże, 2 serie na małe. Trening wyczytałem gdzieś na forum.

Ale takie sa zalozenia fbw ze 3 serie na duze grupy a 2 na male czy nie tak ?

trening tragedia , nie takie sa zalozenia FBW chcesz robic priorytety , uloz splita.

A jakby zamiast suwnicy dać wyprosty nóg i zaraz po nich zgięcia to byłoby ok biorąc pod uwagę założenia FBW i problemów plecami?

serie takie jak założenia FBW. Zakres pow 12-15 przerwy do 1,5 min. zdr

1. Trenujesz własnym sprzętem, czas zegarowy Cię nie goni, więc dołóż nogi do zestawu; 10 minut więcej nie powinno robić różnicy, 15 też nie zrobi jeśli jesz dobry posiłek przedtreningowy. Cóż to za wojownik o słabych nogach, gliniany kolos. 2. Efektywnie jest ćwiczyć dwoma planami na przemian. Dwa różne ćwiczenia, dwa różne zakresy, dwa różne [...]

PS: to nawet nie jest dobrze rozplanowane jak widać chyba że co tydzień chcesz nadrabiać brakujące partie i tak przeplatasz trening miedzy tygodniami widzisz nie musiałeś tego pisać że trenujesz 3x partię i jakoś zorientowałem się że przełożyłeś to na następny tydzień Ale to wiesz bo przeczytałeś to co pisze na samym dole z mojej pierwszej [...]

chyba ten plan nie jest dobry poniewaz założenia fbw to 3 razy w tyg trening i 9 serii na duze grupy wiec dobry jest czy nie?

Raczej nie ma sensu, ogólne założenia FBW to duże partie 4 serie 3xtyg, średnie 3 serie 3xtyg a małe 2 serie 3xtyg.

kazdy i wszedzie wystarczy poczytac i poszukac wszedzie gdzie masz opisane glowne zalozenia FBW znajdziesz poprawna kolejnosc