Koniu if wygląda tak post 16/jedzenie 8, od 15 do 23. Trening od tego tygodnia push/pull/legs. Suple to kreatyna i bcaa. dieta z rotacją węglami. białko na poziomie 180g, waże ok. 88,5-89 chce zredukować do jakichś 82-83. Czasem pokręcę hiita, do tego sporty walki i siatkówka raz w tygodniu. praca za biurkiem raczej. dalej to ogólniki, załóż nowy [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-12 11:54:26 Liczba szacunów: 0
załóż nowy temat z ankietą działu. Dzis u mnie mija 2mc na vlcd ze 111kg na 93kg co ciekawe pas leci rowno z waga z 111 na 92cm w tym czasie czit po pierwszch 2tyg nastepnie jakto w swieta 3dni obrzarstwa po 2tyg vlcd byl tygodniowy urlop wiec niezalowalem sobie i teraz po 3tyg czustego vlcd delikatne ladwanie bo juz fizycznie nie dawalem rady a [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-12 13:49:25 Liczba szacunów: 0
karolex321 Unikaj maszyn, tylko wolne ciężary Proponuje takie coś(następnym razem załóż nowy temat, ale żeby już nie przedłużać) Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami [...]
Odpowiedzi: 3020 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-25 13:36:14 Liczba szacunów: 0
Maroli - nikt Ci treningu nie ułoży, to sprawa indywidualna, ewentualnie ktoś może Ci pomóc. Ułóż sobie trening (na mase, rzeźbić zapewne nie ma co), załóż nowy temat, wrzuć go do oceny i wtedy coś się wymyśli. Przed tym obowiązkowo posty podwieszone, poczytaj o podstawach i ułóż diete (dział Odżywianie), bez niej ani rusz.
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-22 14:32:41 Liczba szacunów: 0
"Najlepiej zalóż nowy temat w sportach ogólnorozwojowych o treści dlaczego dostałes bana, napewno dostaniesz odpowiedz" A co to jest?? koncze dyskusje bo nie chce znowu bana dostac bo chce w LT grac
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-26 17:59:23 Liczba szacunów: 0
Przez święta zrzuciłem 2kg, co ciekawe, nie liczyłem makro. Potem znowu powrót na redukcję, ale praktycznie stoi od tego czasu. 1600kcal to na 99% mało, i pewnie zlinczuje mnie ktoś tutaj za takie obcinanie. Moje zapotrzebowanie to ok. 3100 kcal (wg kalkulatora SFD). Treningi i aeroby 5x w tygodniu. Mam więc dwa pytania: 1) Do ilu podciągnąć [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-18 18:34:11 Liczba szacunów: 0
masssa888 a jak myślisz do kogo kierowałem moje pytania? Cieżko jest rozpisać plan tygodniowy w ciemno, ja moge Ci odpisać połącz sobie to z tym a tamto z tamtym ale na co Ci to? Oczekujesz rzetelnej informacji? to odpowiedź na pytania- daj więcej info... albo najlepiej założ nowy temat bo coś czuje że to będzie dłuższa dyskusja Zmieniony [...]
Odpowiedzi: 3014 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-16 22:42:28 Liczba szacunów: 0