5X5 ma z 10 odmian, albo i więcej. Jak dobrze ćwiczysz to pompa, "zakwasy" (mikrourazy) są dobre i po splicie i po FBW. Zmęczenie poszczególnych partii jest takie - że ja czuję np. całe plecy po ... przysiadach I to starczy kilka dobrych serii po 2-3 powt, a na koniec 10 na maxa Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-22 12:46:30 [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2008-07-22 12:45:25 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podepnę się pod pytanie, bo sam mam podobny problem, czasem po treningu czuję mięśnie przez 2-4 dni (nie potrafię odróżnić czy są to mikrourazy czy zakwasy, po prostu czuję lekki ,,ból" przy nawet najmniejszym ruchu) a czasem już na następny dzień nie czuję nic (chociaż mięśnie są zmęczone). Nie za bardzo potrafię rozróżnić kiedy trening był dobry [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2013-01-09 09:35:10 Liczba szacunów: 0
zakwasy występują do jakiegoś czasu po treningu - dalej są to mikrourazy mięśniowe, które odbudowujesz z (daj Boże) nadwyżką Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-10-29 19:08:16
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2009-10-29 19:08:04 Liczba szacunów: 0
zakwasy pojawiają się podczas treningu to co Ciebie boli to mikrourazy włókien mięśniowych możesz kupić bcaa może pomóc pamietaj także o rozciaganiu po treningu i dobrym odżywianiu pozdr
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1430 Data: 2009-10-26 22:11:26 Liczba szacunów: 0
Ale chodzi o DOMSY czy o zakwasy?? Taki cytat: Ból mięśni nazywany jest zakwasami, chociaż mikrourazy (DOMS) z kwasem mlekowym nie mają absolutnie nic wspólnego. Kwas mlekowy już po iluś minutach po treningu jest usuwany, a DOMS pojawiają się 1-3 dni po wysiłku!
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 2011-03-30 21:02:29 Liczba szacunów: 0
Zacznijmy od tego, że to co czujesz na drugi (czasami trzeci) dzień po treningu to NIE są zakwasy wbrew powszechnej opinii (bo tak sie na to mówi zwyczajowo). Odczuwasz po prostu mikrourazy mięśni. Ból spowodowany przez kwas mlekowy możesz odczuwać najwyżej w trakcie ćwiczenia lub jeszcze chwilę po.
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2624 Data: 2008-03-06 00:50:24 Liczba szacunów: 0
Już o zakwasach było dużo na forum. Ważniejsze od zakwasów sa mikrourazy oraz czucie zmęczenia po treningu. Zakwasy nie musza przyczyniać się do rozrostu. To tylko środki drażniące. Po wysiłku ok 20-30% tkanki ulega uszkodzeniu. Podczas odpoczynku regenerują się i wzmacniaja się. Wiec potrzeba mocniejszego bodźca do rozerwania. pzdr. Zmieniony [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1259 Data: 2005-12-10 12:44:29 Liczba szacunów: 0
Bawisz się teraz w terminologię. Zakwasy "przechodzą" w tak zwane mikrourazy, o których napisałeś. Nadal jednak nie są one złym objawem. Doświadczeni kulturyści również odczuwają tego typu bóle. Oczywiście ich natężenie wraz z mijającymi latami na siłowni staje się mniejsze.
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2012-08-14 22:46:00 Liczba szacunów: 0
[...] łopatki mają być ściągnięte, klatka wypięta! + w wyciskaniach robisz mostek, angażuje to mocniej klatkę odciążając barki - za duża objętość, masz za każdym razem mikrourazy (zakwasy)? Jeżeli tak to znaczy że za dużo serii masz Dodaj pompki na poręczach (w wersji na klatkę, mocniejsze pochylenie ciała, łokcie idą na boki), wywal WL poziomo, brama [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1728 Data: 2012-09-10 23:39:28 Liczba szacunów: 0
Zakwasy zawsze beda bo sa do mikrourazy a tak jak mowie jezeli bedziesz jadl wiecej szybciej sie zregenerujesz a jak bedziesz sie rozciagal + jakies masaze to zmiejszysz bol
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2793 Data: 2015-04-10 01:01:12 Liczba szacunów: 0
W kolanach uginaj nogi... To norma. Co do zakwasow to na poczatku sa mozliwe, ale po pewnym czasie to juz nie zakwasy, a mikrourazy moga wystepowac. zdr.
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2212 Data: 2009-08-24 20:43:59 Liczba szacunów: 0
[...] prostowniki grzbietu, po zrobieniu go na treningu na drugi dzień będą boleć Cię plecy a to ze względu na to że będziesz miał mikrourazy mięśni. Czyli tzw. popularnie zakwasy. 4 jak nie przeciążać nadmiernie kręgosłupa ?? jakie ćwiczenia omijać?? A po co omijać? Ile masz lat? Wszystko powoli, zacznij wzmacniać też kręgosłup, a to dlatego [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2007-12-11 16:19:16 Liczba szacunów: 0
"Zakwasy" (bo w zasadzie to zupełnie co innego - mikrourazy mięśni) to objaw, że mięśnie dostały duży wycisk (przeważnie wystąpują po przerwie od ćwiczeń lub po wejściu na ciężki plan a wcześniej ćwiczyłeś raczej lżejszym). Jeżeli zrobisz porządny trening klatki piersiowej w poniedziałek, to o ile nie jesteś ewenementem medycznym, Twoje [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1326 Data: 2008-10-02 19:59:29 Liczba szacunów: 0
Mikrourazy to nie są zakwasy. Bynajmniej to zaprzeczenie. Chciałbym napisać coś mądrego nt. treningu, ale pytanie nie jest zbyt górnolotne. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-08-16 15:55:31
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2014-08-16 15:54:36 Liczba szacunów: 0
Możliwe, że albo masz mikrourazy( tzw. zakwasy) albo uszkodziłeś (popaliłeś/naderwałeś) mięsień. Nie ćwiczy się bicepsa dziennie tylko max 1 raz w tygodniu i robi się jeszcze inne partie ciała. pozdro
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2010-08-16 19:22:50 Liczba szacunów: 0
Rozciąganie , prysznic ze zmienną temperaturą wody , sen . A co do zakwasów to nie są zakwasy :-) - http://potreningu.pl/artykuly/1388/mikrourazy-miesni-a-ich-wzrost--jak-maksymalizowac-przyrosty
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2013-07-03 14:10:19 Liczba szacunów: 0
[...] co to może byc bo mam dziwne urazy po treningu a raczej mikrourazy wszystkio mnie napierdziela przez 3 dnia jak robie klatke i tylko jak robie klatke odczuwam niby takie zakwasy ale to raczej nie mozliwe bo chodze od ponad półtora roku systematycznie na siłownie, ale od niedawna zaczołem robic rozpiętki na maszynie czy to moze być ten powod ? [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2059 Data: 2003-10-29 13:24:38 Liczba szacunów: 0