zaicski do linek - Trening dla zaawansowanych

FBW na mase lub rzezbe - jak kto woli :)

sja zapraszam do dyskusji : poniedziałek klata: 1 wyciskanie sztangi plasko 3s 120, 110, 100 2 ściąganie linek na bramie góra 2s plecy: 1 podciąganie na drążku 3s +20, +15, +10 2 wiosłowanie jednorącz na wyciągu 2s

trening do poprawy

na ławce skośnej głową w górę 12 10 8 6 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 10 10 10 ściąganie linek wyciągu górnego na bramie stojąc krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x15 sro plecy : przyciąganie linki wyciągu

Trening na mase wg. "rusz swoje..." a przedramiona

ści barków 3 s 8 10 6 swobodne zwisy na drążku 3 s 30 40 sekund środa: 1 odwrotne rozpiętki z uchwytami linek wyciągu 4 s 8 10 [http://www.trec.com.pl/index.php trening=2&pod=320] 2 wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej

kilka poprawek w nowym 8-tygodniowym planie na mase

na plaskiej 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 10 rozpietki sztangielkami na skosie 3x10 krzyzowanie linek 3x10 uginanie nadgarstkow ze sztangielkami podchwytem w superserii z uginaniem nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3x12 15

trening do oceny

10 8 8 podc. na drazku wasko podchwytem 4 max 3. rozpietki 15 12 10 10 wiosłowanie w opadzie 8 8 6 6 4. siaganie linek w bramie 15 12 10 8 wiosłowanie z końcem sztangi 12 10 8 8 5. przenoszenie hantłi zza głowy 15 12 10 10 po treningu

terning chyba na mase do king_odina

0 sek przerwy miedzy cwiczeniami 1. wyciskanie na ławce 12 10 8 8 6 2. rozpietki w lezeniu 12 10 8 8 3. sciaganie linek w bramie 15 12 10 10 4. przenoszenie nantli, lezac 12 10 10 8 5. podciaganie na drazku, szerokim nachwytem 12 10 8 6

wrzucam może coś napiszecie

barki 1.wyciskanie 5 serii 12 10 8 8 6 2.wyciskanie sztangi bądź sztangielek ukos 4x10 3.rozpiętki 4x10 4.ściąganie linek wyciągów 4x10 5.wyciskanie sztangielek 4x od 15 25 6.unoszenie hantli bokiem 4x12 7.unoszenie hantli w opadzie tułowia

Ciężki trenning na mase do oceny,wprowadzajcie poprawki...

6 przenoszenie sztangielki za głową 3 * 10 wyciskanie na ławce głową w dół 4*12,10,8,6 triceps: ściąganie linek wyciągu 4*12,10,8,6 wyciskanie francuskie 4*12,10,10,8 pompki tricepsowe z obciążeniem 4*15 superseria: ściąganie

prosze ocencie moj trenig

ko 3x8 nogi 1.wspiecia na palce 3x8 2.przysiady ze sztanga 3x8 3.wykroki3x8 plecy 1.serie rozgrzewkowe sciagania linek wycigu gurnego 2x15 2.wioslowanie sztanga5x6 3.podciaganie hantelki w oparciu o lawkie 5x8 barki 1.wypychanie sztangi

masa+siła :]

wyciskanie sztangi skos dół 3. rozpiętki ze sztangielkami skos góra 4. wyciskanie sztangielek płasko 5. krzyżowanie linek na wyciągu plecy: 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie ze sztangą 3. ściąganie linek wyciągu 4. mc 5.

biceps+triceps - 4 plany treningu

omoc oczywiście sogi biceps+triceps: 1. super seria 1 uginanie prostej sztangi na modlitewniku+prostowanie linek zza głowy 6s 6p super seria 2 uginanie sztangi nachwytem stojac+wyciskanie wąsko 6s 6p super seria 3 uginania

trening na mase

k na ławce płaskiej 3x12 15 2 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12 15 3 buterfly 3x12 15 4 krzyżowanie linek wyciągu stojąc ręce kierujemy przed siebie 3x12 15

Plan terningowy do sprawdzenia

ławce poziomej 4x12 rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 4x10 wyciskanie na maszynie butterfly 4x10 krzyżowanie linek wyciągu górnego 4x12 triceps: prostowanie ramion podchwytem na wyciągu 4x12 prostowanie ramion nachwytem na wyciągu

Planik do sprawdzenia

ze siedzac wyciskamy drążki przed siebie, mam nadzieje ze rozumiecie o co mi chodzi :p tez 3 serie 12,10,8 sciaganie linek wyciagu gornego przed siebie 3 serie 12,10,8 biceps uginanie ramion ze sztanga lamana, szeroki uchwyt 3 serie 12,10,8

Trening na cyklu do oceny.

rzen lajtowych 5. francuski lezac 4 serie 12 10 8 6 6. sciagania drazka na dol 3 serie 10 8 6 7. prostowanie linek na wyciagu 3 serie 10 8 8 8. prostowanie reki z hantlem za glowa 1 seria 8 8 sob. plecy 1. sciaganie drazka

czy to dobry trening??

rozpietki na skosie glowa do rory 2x10 6 wyciskanie na lawce prostej 3x10 6 rozpietki na prostej 2x10 6 sciaganie linek na bramce z gory 2x15 10 ii dzien wtorek plecy podciaganie w szerokim uchwycie do karku 4xpotymalna ilosc sciganie

GREGOR - Droga do formy

ąg 4serie 20 15 10 10 powt 3. wioslowanie ze sztanga 4 x 12 powt 4.sciaganie wyciagu do karku 3x 12powt 5.sciaganie linek wyciagu na prostych rekach 3x 8 10 barki tył 1.wznosy boczne w opacie w oparciu o lawke 3x 12 2. sciaganie linek na

Potrzebuje pomocy... Co mozecie mi powiedziec o tym treningu? Mam coś zmienić??

4 65kg max powt. skos głową w górę hantlami 4 serie 1,2,3 2x25kg 10powt. 4 2x28kg max powt. bramka krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 serie 1,2,3 2x13kg 10powt. 4 15kg 10powt. biceps: modlitewnik 4 serie 1,2,3,4 25kg 10 powt.

Mój trening na gęstość

uwagi i wszelkie rady co do jej rozrostu wyciskanie sztangi płasko 12, 12, 10, 8 przerwy 60 sekundowe krzyżowanie linek wyciągu w staniu 10, 10, 8, 8 przerwy 60 sekundowe rozpiętki w siadzie na maszynie 12, 12, 10, 10 przerwy 60 sekundowe

Plan do oceny,prosze o pomoc

poniedzialek: klatka: wyciskanie na skośnej 3x10 krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10 pompki na poręczach 3x10 barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 wyciskanie sztangi z

Szukana fraza to: "zaicski do linek"