Cześć dziewczyny. Mam nadzieję, że mi podpowiecie co w mojej diecie jest nie tak. Bardzo wolno zrzucam wagę:( Mam 167cm, 60kg, ale wagą się nie kieruję. Na zajęciach fitness spędzam 8h w tygodniu, biegam 4 razy po godzinę, czasem wpadnie pilatess. Praca 7 godz za biurkiem. Jadłospis: śniadanie godz. 6. to kubeczek jogurtu naturalnego/greckiego [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2013-03-09 07:38:07 Liczba szacunów: 0
Cześć, chciałbym aby ktoś ocenił mój plan treningowy. Sam wymyśliłem ten plan i mam świadomość że może być do dupy. Wcześniej trenowałem fbw ale zajmowało to za dużo czasu i postanowiłem przerzucić się na split. Pn Klatka: pompki, wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i dodatniej; Triceps: pompki na poręczach, pompki diamentowe; Brzuch: brzuszki, [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 7955 Data: 2021-03-13 15:51:33 Liczba szacunów: 0
[...] 4x5 3. Przeskoki boczne przez ławke 3x5 ze skokami na jednej nodze również 3x5 4. Skoki z podciągnieciem kolan do klatki 2x10 Pozostałe dni to regeneracja, lub lekka gra w kosza czy to piłke. Dieta Nie mam sztywno ustalonej, nie za duzo, zdrowo, bez tłuszczy. Co do zdjęć to narazie nie będzie, ale wszysystko z czasem. ZAczynamy !!!!!
Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3538 Data: 2010-05-19 10:34:11 Liczba szacunów: 0
[...] rodzynki, pestki dyni, skruszony ser biały, nie jestem w stanie obliczyc co to grama ile tego ile tamtego, robie to na "oko" , wiem wizulanie ile by było za mało a ile za duzo (tak mi sie wydaje przynajmniej) MIEDZY SNIADANIEM 1 A SNIADANIEM 2: Gain Bolic ( w szkole, ****a znow beda gadac ze koksy biore biedne dzieci nie znaja sie na tym wiec [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2007-10-30 09:48:30 Liczba szacunów: 0
[...] sztangi wzdluz tulowia do nosa 3 serie -"szrugsy"(sorki jesli zle napisalem :P ) Nogi (nogow niekatuje za bardzo poniewaz biegam oraz robie taka ogolnorozwojowke na nogi): -przysiady ze sztanga 3 serie -stawanie na palcach ze sztanga 2 serie To tyle, prosilbym o porady wzgledem mojego treningu. Czy za malo seriu czy za duzo itp. Z gory dzieki.
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2007-06-28 20:46:14 Liczba szacunów: 0
Witam!! Pytanie takie jak w temacie, czyli czy opłaca się mi zmieniać trening? W tej chwili ćw. na czymś takim: Klata + Triceps 1. Wyciskanie sztangi 2. Wyciskanie sztangi skos góra 3. Wyciskanie sztangi skos dół 4. Rozpiętki leżąc 5. Wyciskania na maszynie 1. Wyciskanie francuski 2. Prostowanie ramion [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2010-07-20 13:59:29 Liczba szacunów: 0
Witam. Od ponad około pół roku redukuje pod okiem dietetyka więc ta część jest ok natomiast mam ostatnio problem i nie moge się zdecydować co zrobić z treningiem. Od około 4 miesięcy robie split góra/dół (4 dni - 1/2 hipertrofia, 3/4 - siła) i chciałem coś zmienić - dla przyjemności ale też odmiany. Na początku myślałem o FBW ale poczytałem i [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2016-08-25 11:29:03 Liczba szacunów: 0
[...] ( 2 tyg.) - Poniedziałek, Środa, Piątek to moj plan HST jaki zdolalem ulozyc czytajac jedynie posty z SFD jako wzor, mozecie mi go ocenic czy jest dobry, i czy nie ma za duzo serii? No i mam kilka pytań: 1. czy dobrze ułożyłem plan ( jeśli dobrze zrosumialem to ten plan mam stosowac przez 6 tyg. Nie zmieniajac cwiczen??, czy co 2 tyg. [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2850 Data: 2004-08-23 18:12:34 Liczba szacunów: 0
[...] Myslalem nad taka kombinacja: 1-12 Deca 200mg ew 7-13 Winstrol 50mg e2d 1-13 Tesc 100mg e5d Prosze specjalistow o pomoc w rozpisaniu tego cyklu. Nie chcialbym podawac za duzo tescia, zeby nie nabawic sie gino. Planuje go zaczac za ok miesiac. Moj staz na silowni to 5 lat z przerwami wakacyjnymi. Dieta zajmuje sie juz od kilku lat, wiec nie [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2254 Data: 2009-02-11 21:48:15 Liczba szacunów: 0
Witaj . 1. W jaki sposób ergometr wioślarski wpływa na rozwój pleców ?? W garażowych warunkach nie mamy dostępu do wyciągów i drążków , a odkładamy cały czas na concepta 2 model D lub E i chciielibyśmy aby razem z treningiem siłowym nie doszło do dysproporcji pleców, bo na tą partię wykonujemy tylko ćwiczenia z hantlami i rozgrzewamy jedynie [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2030 Data: 2014-10-01 15:29:23 Liczba szacunów: 4
[...] 20 Waga: 78 Wzrost: 182 Obwód klatki: 98(spoczynek) Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 85 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: za duzo Aktywność w ciągu dnia: siłownia 4 razy w tygodniu duzo spaceru Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia Odżywianie: dieta masowa na plus jakies [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2010-01-24 16:33:26 Liczba szacunów: 0
[...] ok. 3650kcal -białko: ok.213g -węglowodany: 450g -tłuszcze: ok 100g. Prosze o ocene tej diety. I jeszcze jedno. Niedługo (może w przyszłym tygodniu) zamierzam kupić odżywki: mass XXL, kreatyna,dekstroza, l-glutamina. Jak wtedy powinna wyglądać ta dieta? Osobiście wydaje mi sie ze troche za duzo tego w tej diecie ale inaczej sie nie najem.
Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 4052 Data: 2004-07-16 11:05:49 Liczba szacunów: 0
Zacznę od tego że jestem świeżakiem jeśli chodzi o treningi, więc proszę w odpowiedziach nie używać za dużo skrótów bo będę miał problem ze zrozumieniem ich. chodzę na siłownie rano bo tak pozwala mi plan dnia i wtedy jest mniejszy ruch w klubie. Nie planuje trenować bezpośrednio po obudzeniu, muszę jeszcze dotrzeć do klubu. Oto moje pytanie: [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1332 Data: 2012-03-21 09:24:08 Liczba szacunów: 0
[...] czas. Tak wiec wymysliłem to sobie tak: Pierwszy cykl Metanabol (Bałkan, Jelfa, Razak nie wiem w co jeszcze celowac ?) 1-4 25mg ed ( + 10-20mg nolvy zeby nie nabrac za duzo wody) odblok 1-7/10(dni)Clomid 50mg. drugi cykl 1-10 200mg Deca e7d 7-11 75mg Test Prop e2d 13+ odblok Dzień 1 300mg Clomidu + 20mg Nolvadexu Dni 2-11 100mg Clomidu + [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 2011-09-10 15:45:08 Liczba szacunów: 0
[...] piatek=barki+nogi + brzuch nastepnie mialem przerwe roczna i teraz znowu zaczelem i ok 3 miechy znowu cwicze tym treningiem. i wlasnie nie wiem czy to nie za duzo czasu i nie nalezalo by zmienic go?? co wy na to... jak cos to czekam na propozycje.. oto cwiczenia: klata 1 skos 3 po8 2 płasko 3 po 8 3 pomp na por. równolegle 3 [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2004-11-16 21:40:15 Liczba szacunów: 0
Chcę zgubić pare kilo.Ograniczyłam trochę kalorie,staram sie duzo ruszac,cwiczyc. Na sniadanie jem twaróg chudy z jogurtem(naturalnym ,lekko odtłuszczonym),do tego kawę z mlekiem. Jako przegryzkę przed południem jabłko,kilka marchewek,czasem jogurt taki jak na sniadanie. Na obiad jem rybę(mintaj,sola)z roznymi warzywami No i kolacja....nie wiem co [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4779 Data: 2006-09-30 01:45:39 Liczba szacunów: 0
[...] witam od jakiegos czasu zaobserwowalem na swoich barach pryszcze. Nie jestem raczej od tych z pryszczami wiec nie mam pojecia skad sie wziely. Kolega powiedzial ze moze za duzo bialka wcinam! A fakt ze jem tego ostatnio bardzo duzo(w żywności). jak przyjde po siłce to zaraz na stól: ryż, zupa mleczna, twaróg utp. :):):) Może Wy coś wiecie???? [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 7456 Data: 2005-06-09 21:36:52 Liczba szacunów: 0
pomóżcie mi ułożyć plan.. aktualnie roię nogi na 2 treningach: klata + barki + tric + 4-głowe (hack-przysiady) grzbiet + kaptury + bic + 2głowe i prostowniki (martwy ciąg na prostych nogach) po każdym treningu rowerek - 30 min. był to system 10x10 (na klate i grzbiet) ale po 4 tyg. chyba go zmienię, ale dalej chcę ciągnąć masę. mam taki plan: [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2204 Data: 2005-11-18 15:17:29 Liczba szacunów: 0
siema. mam 18 lat. Co do stażu na siłowi 3 miesiące, bo chodziłęm chwile, ale wtedy to było tak na spróbowanie i często plan się zmieniał. Nie zależy mi na muskularnej sylwetce bardziej chciałbym uzyskać siłę funkcjonalną maksymalną dla mojej wagi 63kg. Może i mało ważę, ale nie przeszkadza mi to. Chciałbym uzyskać jak pisałem maksymalną siłę [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 2013-09-09 15:55:48 Liczba szacunów: 0