NA poczatku chcialbym przeprosic ze przez przypadek zamiast zamknac temat KRACA to usunalem go. Ale moze tak wlasnie mialo byc. Bo bylo juz tam napisane za duzo bzdur. Jako moderator tego dzialu pozwole sobie podsumowac ten temat i go zamknac bo poziom i kierunek postow zmierza w niewlasciwym kierunku. Stosujac saa w duzych ilosciach wiekszsci z [...]
Witam. Na wstępie informacje o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek: 15 lat Wzrost: 183 cm Waga: 72kg Cel treningowy: Masa Staż: 8 miesięcy Dieta: w trakcie tworzenia Uprawiane inne sporty : gra w lokalnym klubie piłki nożnej (liga okręgowa ) treningi mam 3 razy w tyg. Przeciwwskazania medyczne: mam krzywe plecy i lekarz kazał mi nie podnosić osiowo [...]
Waże 85kg. Moje zapotrzebowanie dzienne po odjęciu 300kcal (cel - redukcja) wynosi około 2170 (dieta ta dostarcza mi około 2150). posiłek1 Jajo kurze całe 60g Musli z rodzynkami i orzechami 30g 2 Białka jaja kurzego 40g Orzechy włoskie 30g Otręby pszenne 50g z tego na teflonie omlet machen ŁĄCZNIE: 27,31,27 posiłek2 Ser twarogowy [...]
Od dzisiaj wchodzi zmiana dla osób prowadzących dzienniki w tym dziale. Osoby, które prowadzą swoje dzienniki w dziale "Przygotowania do zawodów" mają prawo uzyskać ceny hurtowe w sklepie sfd. Wszystko opisane jest dokładnie w temacie podwieszonym: https://www.sfd.pl/Ceny_HURTOWE_dla_os%C3%B3b_maj%C4%85cych_dziennik_w_dziale-t1135334.html ZMIANA [...]
Witam Mam pewien problem z wziązku z odchudzaniem. Ćwiczę od jakiegoś 1,5 roku (bieżnia, spining, fitness). Jednak od ok 5 miesięcy nie schudłam ani 1 kg. A ćwiczę dość dużo Poniedziałek : rano: 2h (Shape (ćwiczenia kształtujące) + bieżnia) wieczorem: 2h spiningu Wtorek 2h spining Środa: 2h spining Czwartek: (na poranne ćwiczenia nie chodzę [...]
Juz zakladalem post w tej sprawie ale dieta ktora wyszla poprawiona zawierala za duzo bialka Wiec trzeba ja luknac jeszcze raz 1.napoj mleczy jogurtowy 400gram + banany 100gram + 30gram bialka 71ww/Bialka42/8 tł + mleko 150 ml 0,5% jogurt 332 cal +96cal banany+ Białko124cal =552cal 2.100 gram Ryżu + tunczyk w wodzie+ oliwa z oliwek 15gram 79, [...]
Witam wszystkich Mam 31 lat mój staż na siłowni okolo 1.5 roku. Od 2 lat nie cwiczyłem więc trochę się nazbierało zbędnych kilogramów ;) Teraz przy 175 cm wzrostu mam 87 kg więc trochę za dużo... Wcześniej ćwicząc na masę mój plan wyglądał następująco. DZIEŃ I 4głowe ud: -prostowanie nóg siedząc 3 x 12 -przysiady ze sztangą 5 x 15, 12, 12, [...]
Siemankooo, Me imię to Ernest mam 17 lat, wzrost 176, waga 75 KG, staż na siłowni 6 miesięcy może trochę dłuższy, dieta jest ale nie idealna trzymam te posiłki podstawowe i o dokładnych godz. (np, ryż,owsianka,makaron,pierś z kurczaka, wołowina, czerwone mięso warzywa, owoce i dziennie z 5/6l wody itp.) :D ale mniejsza o to :D Próbowałem ułożyć [...]
Witam od poniedziałku zamiezam ostro brac sie za siebie wkleiłem wam taki plan ktory mysle ze jest w miare rozsadny ale chciałbym jeszcze dodac cwiczenia na przedramiona bardzo prosze o analize i pomoc Trening 1 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 3-4 serie po 6-10 ruchów Wyciskanie sztangi leżąc - skos dodatni lub ujemny: j/w Rozpiętki: 3-4s 10 [...]
WITAM. TAK JAK W TYTULE BIORĘ WITAMINY I KWASY OMEGA3 Z OLIMPU ORAZ BCAA I CARBO+ ZA NIEDŁUGO KREATYNA. PYTANIE CZY MOGĘ DODAĆ ZMA NP.OLIMPU CZY JUŻ NIE BĘDZIE ZA DUŻO WITAMIN OGÓLNIE???GDYŻ U MNIE SŁABO Z REGENERACJĄ:-(MAM PRACĘ FIZYCZNĄ OD PON.DO PIĄTKU(dużo w niej się nachodzę(chodzę tam i z powrotem ze 2-3km dziennie) dużo pracuję rękoma [...]
[...] ? Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Seryjki dobrze są nie za duzo nie za malo ?? To chyba tyle a wiedz prosze o poprawki i korekty Z Góry dzięki
Witam: płeć: M wiek: 14,5 lat waga: 63-63 kg wzrost: 179 cm cel: poprawienie, zbudowanie, wypracowanie wytrzymałości siłowej, wydolności, obniżenie tętna. Generalnie to tak: Ćwiczyłem od jakiegoś czasu, ale jedynie sporty siłowe w domowych warunkach, korzystając z paru planów, i budując siłę. Może siły zbyt dużej nie zbudowałem, ale poprawiłem ja [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie :) Jestem typowym ektomorfikiem, silownię zacząłem w wieku 18 lat (w 2008) i z pewnymi przerwami ćwiczyłem do 2013. Udało mi się przybrać na masie z 46kg (!) do 67kg przy czym cała zasługa (oprócz regularności treningów) w odżywkach. Szczególnie dobrze reaguję na prosty monohydrat i tribulusy, wspomagałem się [...]
Czesc. Przez 1,5 roku cwicze kulturystyke, ale nie daje mi to jakos satysfakcji. Sama kulturystyka to wg mnie troche malo. Za duzo statycznych cwiczen , a za malo ruchu. Nie chcialbym byc wielkim klockiem. Bardziej daze do wspanialej muskulatury jak chocby sprinterzy. Zaczalem ostatnio biegac i teraz jest pytanie jak powinien wygladac moj [...]
[...] wieczora:( jak cwiczyłem widac było poprawe siły ale nie masy ,waze 64kg przy 178cm wzrostu CEL MASA ,hmmm pierwsza dieta jaką ułozyłem licząc sie z kasą bo tej nie mam za duzo,napewno jest duzo błędów i prosze was o poprawe umiejsciłem produkty które mi pasują Dieta OKOŁO 3300KCAL b 182 ww 400G t 40 G (tylko 3300kcal a ww 400g pewnie [...]
Płeć : M Wiek : 30lat Waga : 96 kg Wzrost : 186 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej - szczególnie LIPO Staż treningowy na siłowni : 2 lata ( łącznie) Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna - amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt + ławeczka w domu Dieta : przy moim trybie pracy ciężki [...]
Witam. Mam taki problem, że nie mam duży brzuch. Nie mam za dużo tłuszczu i nawet nie chce go spalać bo mi to nie potrzebne(jak się napnę to nawet kaloryfer widac). Brzuch normalnie wystaje mi po za klatkę jak sie wyprostuje. Co z tym zrobić? Jak zmniejszyć ten brzuch nie spalając tłuszczu?? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 [...]
Witam. Mam pytanie ponieważ, jak to każdy wie pewnie z doświadczenia, "ja jestem mądry a reszta głupia", kolega uparł się, że zrobi sobie cykl z Omnadren 250 z Jelfa i Deka z DB Pharma. Zaczoł w poniedziałek. Nie dało się go namówić, aby tego nie robił, a więc pytanie, czy jak już to robi to w miarę mądrze? 1. WIEK: 19 2. WAGA: 76 3. WZROST: 180 [...]
troche poczytalem forum i ulozylem swoj wlasny zestaw supli do redukcji. Moim celem jest maxymalnie szybko zgubic tluszczyk a przy okazji nie stracic za duzo z miesni. Za wszystkie komentarze bede bardzo wdzieczny. A tak wlasnie wyglada moj zestawik: RANO: - jakis fat burner - myslalem o Thermo Speed. 1 kapsulka. PRZED TRENINGIEM: - kofeina - [...]
