[...] względu na walkę ze stabilizacją. Jeśli należysz do tej grupy, usiądź, wykorzystując ustawienie ławki pod kątem 60-70 stopni. Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją siedząc - zaangażowane mięśnie Mięsień dwugłowy ramienia Mięsień ramienny Mięsień ramienno-promieniowy Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 364 Data: 2024-01-19 14:54:15 Ocena: 0
[...] znikoma. To samo dotyczy przesuwania łokci lub ich rozsuwania. Wszystkie te negatywne elementy mają wpływ na hamowanie hipertrofii. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami z supinacją - zaangażowane mięśnie Mięsień dwugłowy ramienia Mięsień ramienny Mięsień ramienno-promieniowy Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny (szczególnie [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1248 Data: 2023-05-20 16:37:39 Ocena: 0
[...] sztangi do mostka, ze zwisu - 3 x 6-8 powtórzeń (ang. hang high pull) wyciskanie sztangi żołnierskie, stojąc - 3 serie x 8-10 powtórzeń uginanie ramion ze sztangielkami, z supinacją, siedząc - 3 x 8-12 powtórzeń wyciskanie sztangi wąskim chwytem, siedząc - 3 x 6-8 powtórzeń przedramię – 1 ćwiczenie wedle uznania (np. zwijanie linki) Piątek: dół [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6045 Data: 2019-05-16 12:11:45 Ocena: 5
[...] bicepsa przy martwym ciągu, uginaniu ramion, wrzucaniu kul na podest lub siłowaniu na rękę. Przedstawione dane sugerują, że ryzyko zerwania ścięgna bicepsa wzrasta wraz z supinacją. Było to szczególnie widoczne w zerwaniach zaobserwowanych podczas martwego ciągu, w których 100% zerwań ścięgien bicepsa wystąpiło w ekscentrycznie obciążonej ręce [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2023-06-23 09:37:12 Ocena: 0
Obecnymi czasy treningi w domowych warunkach stały się pewnym standardem. Jestem nawet pewien, że w wielu przypadkach trening w domu zagości na dłużej, nawet jeśli siłownie będą w pełni otwarte. Aktywność fizyczna w domu daje przewagę komfortu czasowego. Osoby zapracowane, które nie mogą sobie pozwolić na zbyt częste wyjeżdżanie do klubu fitness, [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 27814 Data: 2021-03-25 18:00:05 Ocena: 0
[...] ramion (tricepsy) – wyciskanie hantla zza głowy oburącz/ jednorącz stojąc lub siedząc Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) – uginanie przedramion z hantlami na przemian z supinacją Mięśnie brzucha – skłony brzucha przy użyciu linek wyciągu górnego stojąc lub w pozycji klęczącej. Komentarz: wykroki nie zastąpią przysiadów, wiosłowanie nie [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 12172 Data: 2021-12-27 13:46:26 Ocena: 0
[...] dają sporą przewagę podczas wyciskania, o co dbają odpowiednio m.in. trójboiści. https://www.youtube.com/watch?v=cm_68gAawDA Bicepsy Uginanie przedramion z hantlami z supinacją Samo uginanie przedramion ze sztangą nie daje nam pełnej możliwości wykorzystania pracy bicepsów, gdzie pozbawieni jesteśmy ruchu supinacyjnego, a dłonie są [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 82409 Data: 2018-03-07 13:29:10 Ocena: 4,56
[...] Workout, który wykonujemy 3 x w tygodniu. Ćwiczenia na biceps w treningach 1, 2 i 3 (poniedziałek, środa i piątek): Trening 1 - Naprzemienne uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3-4 x 8 – 12 (Ilość serii oraz ilość powtórzeń w serii na każdą rękę). Trening 2 - Uginanie ramienia opartego o wewnętrzną stronę uda z hantlem siedząc 3-4 x [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6299 Data: 2022-01-16 16:55:27 Ocena: 0
Wybór odpowiedniego planu treningowego gwarantuje nam osiągnięcie celów, jakie założymy sobie na dany mezocykl treningowy. Oznacza to, że niezależnie od tego, jaki obierzemy kierunek, czy to budowanie siły, masy mięśniowej, czy też wytrzymałości, odpowiedni schemat wysiłku powinien być ukierunkowany tak, aby nie kłócił się z naszymi planami, co do [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 50051 Data: 2018-03-25 19:00:36 Ocena: 4,67
Droga do idealnej sylwetki może być długa i skomplikowana. Czyha na niej wiele pułapek, w tym porad „znawców z siłowni” oraz czasem nawet negatywna odpowiedź ludzi z twojego otoczenia. Jak realizować swój cel, nie tracąc czasu? Postaram się udzielić odpowiedzi na to pytanie. Za mały ciężar W każdym ćwiczeniu dobierz ciężar pozwalający na [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 8316 Data: 2019-04-18 10:19:19 Ocena: 5
Budowa masy mięśniowej jest procesem złożonym. Potrzebne będą odpowiednie działania treningowo-dietetyczne, które są nastawione na przybieranie na wadze. Trzeba tutaj napisać jasno, że w przypadku budowania masy, Twoje ciało musi otrzymywać więcej energii, niż potrzebujesz na co dzień. Mięśnie mając do dyspozycji nadwyżkę kaloryczną, w tym [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 18577 Data: 2021-04-07 12:01:21 Ocena: 0
Zdarzają się pytania, na które jest bardzo ciężko udzielić odpowiedzi. Po części jest to problem wynikający z trudności z wytłumaczeniem w kilku zdaniach złożonej problematyki treningu, farmakologii, fizjologii czy biochemii. Jeśli odbiorca treści nie posiada określonego zasobu informacji, to nic nie zrozumie. Na im wyższy poziom wchodzimy, tym [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3485 Data: 2021-12-09 14:28:09 Ocena: 0
Grzbiet jest strukturą wielowarstwową, poszczególne grupy mięśni nachodzą na siebie. Z wielu względów trening pleców jest traktowany po macoszemu. Przede wszystkim warto pamiętać, iż nie ma uniwersalnych ćwiczeń. Ogólnie przyjęto, iż dla kompletnego rozwoju muskulatury należy łączyć różne rozwiązania (np. podciąganie na drążku, wiosłowanie i [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3618 Data: 2021-09-21 14:46:30 Ocena: 0
Problem doboru odpowiedniego prezentu wraca każdego roku, osoby trenujące często stosują specyficzną dietę, mają wyrafinowaną odzież i specjalistyczny sprzęt. Znam przypadki kupowania zupełnie nieprzydatnych prezentów (książek o podstawach treningu dla osoby zaawansowanej) albo, co gorsza, odżywek, sprzętu czy ubrań, których dana osoba ma w [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 13709 Data: 2017-12-16 17:02:04 Ocena: 5
[...] bicepsa przy martwym ciągu, uginaniu ramion, wrzucaniu kul na podest lub siłowaniu na rękę. Przedstawione dane sugerują, że ryzyko zerwania ścięgna bicepsa wzrasta wraz z supinacją. Było to szczególnie widoczne w zerwaniach zaobserwowanych podczas martwego ciągu, w których 100% zerwań ścięgien bicepsa wystąpiło w ekscentrycznie obciążonej ręce [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2023-08-12 10:11:42 Ocena: 0
[...] stanie mocno się kurczyć, nie kontynuujemy ruchu barkami. Wracamy powoli do pozycji wyjściowej, kontrolując ciężar i napięcie mięśniowe. 2. Uginanie przedramion z hantlami z supinacją, stojąc https://youtu.be/1IdQyaVmCMo Wykonanie: ćwiczenie rozpoczynamy w pozycji stojącej, z nogami na szerokości barków. Pozycją wyjściową jest utrzymanie hantli w [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2402 Data: 2022-06-09 11:21:36 Ocena: 0
[...] warto zmieniać bazowe ćwiczenia np. przysiad tylny na Zerchera lub przysiad przedni, wykroki na przysiady bułgarskie, uginanie ramion ze sztangą łamaną na uginanie z hantlami z supinacją, wyciskanie leżąc sztangą na wyciskanie hantlami, wiosłowanie oburącz na wiosłowanie jednorącz półsztangą itd. Zapewnia to zrównoważony wzrost sylwetki i siły.
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2458 Data: 2023-11-18 13:12:28 Ocena: 0
[...] mięśnia ramienno-promieniowego, aby trening bicepsa nie był efektywny. Mięsień ramienno-promieniowy jest aktywowany, gdy przedramię znajduje się w położeniu pośrednim między supinacją a pronacją. W trakcie pronacji mięsień ramienno-promieniowy przejmuje dużą część pracy ze względu na niekorzystną mechaniczną sytuację m. dwugłowego ramienia [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 9685 Data: 2018-07-21 07:42:42 Ocena: 4,78
Bieganie może być największym wrogiem lub sprzymierzeńcem kulturysty. Jak wyjaśnić tę sprzeczność? W okresie budowania masy każdy dodatkowy wydatek energetyczny jest niewskazany. To nie znaczy, że masz się bać chodzić po schodach, spacerować czy jeździć na rowerze. Po prostu osoby mające problem z nabieraniem masy powinny ograniczać aktywność [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2915 Data: 2020-07-17 17:29:34 Ocena: 0
Być może należysz do osób, które chcą trenować więcej niż inni. Nie zawsze jest to uzasadnione. Jeśli celem jest wzrost masy mięśniowej, to kluczem do osiągnięcia sukcesu wydaje się raczej odpoczynek, a nie trening. Paradoksalnie może się okazać, że trenując więcej, niż powinieneś, hamujesz przyrost masy, siły i mocy mięśniowej. Można to względnie [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2024-03-19 10:28:38 Ocena: 0