Witam, Chciałem się poradzić doświadczonych kulturystów czy podany niżej domowy trening jest ok dla początkującego oraz dopytać czy powinienem zmieniać ciężar w górę w każdej serii na każdą partię?(czy np na nogi mogę robić tym samym ciężarem każda serie). W tym roku kończę 32 lata, wzrost 185cm i waga 58kg. Cel to 75kg plus fajna sylwetka. Nie [...]
Dziś kolejna cześć z serii obżarstwo dla reduktorów. Pyszne placki twarogowe z orzechami. 1. Produkty: - jajka (3 białka i 1 żółtko) - twaróg półtłusty - około 200g - duża garść orzechów - ja dałem arachidowe - płatki owsiane - około 80g 2. Przygotowanie: Płatki owsiane mielimy na mąkę, do białek dodajemy szczyptę soli i ubijamy (choć następnym [...]
[...] 70 5 -=- 80 kg Czy kazde cwiczenie robic z taka progresja? 2.Prosba do ronnie. Moj cel to masa. Moglbys skopjowac plan i wpisac go tak jak ma byc dokladnie- chodzi o ilosc serii i powtorzen. 3. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie - jak to cwiczenie ma dokladnie wygladac, bo nie moge znalesc zadnego filmiku. 4. Jesli chodzi o pompki na [...]
[...] kcali niz wczesniej) jest najwiekszym sprawca moich zmian. Jestem bardzo zadowolony, ale to jest troche monotonne i chce juz cos zmienic. Pomyslalem, by obciac po jednej serii, ale zwiekszyc liczbe powtorzen. Dorzucic cardio + brzuch. Powyzszy trening stosowalem 3x w tyg. - pn, sr, pt. Teraz chce wrzucic cos jak nizej, czy to jest rozsadna [...]
[...] z przerwami, od miesiąca ćwicze regularnie! Jeszcze takie małe pytanie kiedy robić pompki na podwyższniu to znaczy ja je robie na 2 stołkach ręce nogi na ławce, ile serii i ile powtórzeń. Oto mój trening: 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch 2. Dzień -grzbiet -biceps -przedramiona 3. Dzień -barki -nogi -brzuch Klatka Piersiowa: [...]
WItam, dużo czytałem na temat planów FBW i nie wiem już w końcu które są dobre a które złe, ile robić serii na daną partie ciała. Postanowiłem założyć temat zeby sie wszystkiego dowiedzieć i nie popełniać więcej błędów. Oto mój plan FBW na mase (Prosze o ocene i poprawki, z góry dzięki) A Klatka-Wyciskanie sztangi leżąc (poziomo): 4 serie po 10 [...]
[...] to ćwiczenie muszę robić ostrożnie ale jest na pewno bardzo dobre, chyba nie można go pominąc...... Powiedzcie co wybrać. Myślałem o tym że ktoś może zasugeruje kolejność ćwiczeń i serii z podaniem %ciężaru maks, kiedy łydki - na pocz czy na końcu treningu nóg, czy może superserie, czy dropsety robić itd.... Więcej o mnie w linku pod profilem
[...] o co was proszę. A wiec proszę was o podanie jakiś wskazówek, a jeśli to możliwe to o poprawę tego planu. Wiem ze w klacie jest błąd. Wyczytałem ,że powinno sie robić 12-14 serii, a tu mam 16, ale nie mam pojęcia które z ćwiczeń wyrzucić. DANE: Wiek: 17 Wzrost: 180 Waga: 71 Dieta: utrzymywana Cel: masa mięśniowa Obwód bicepsa: 35 Obwód klatki: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] systematycznie staram się zwiększać ciężar tam gdzie mogę (zapisuję dane z każdego treningu). Pytanie, czy te efekty nie mogłyby być większe? Może warto zmienić coś w treningu? Może gdzieś są błędy? (wiem, ze nóg nie powinno łączyć się z plecami ale z drugiej strony nie mam dużej ilości serii). Co o tym sądzicie? Z góry dzięki za odpowiedź.
[...] trochę napięte nogi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c80fdd94b61145a596b2b8ae76c63c06.JPG Proszę o Porady !!!! - Plan Treningowy z uwzględnieniem ćwiczeń ilość serii itd - Jakieś ogólne podpowiedzi co do ćwiczeń rodzaju treningu czy sprzętu jaki muszę jeszcze nabyć .. >> Jutro zamieszczę zdjęcia sprzętu jaki posiadam Zmieniony [...]
[...] 167, 3 hantle, 50 kg obciazenia, rowerek, laweczke do brzuszkow.. Od 1,5 miesiaca jade obwodowy, i mysle ze juz pora zaczac Normalny trening. Prosze o Ocene! (aha, po kazdej serii robie 3 minuty przerwy, i styram sie duzymi Ciezarami!) Poniedziałek: Klata Tricpes 1 Wyciskanie sztangi 12-10-8 2 Wyciskanie sztangi 12-10-8 3 Wyciskanie hantli [...]
[...] odpoczynku którego nie dostarczałem i nie dostarczam podczas a6w. Ćwicze także na Hantem 10kg, Na dziś dzień mam tak ułożone ćwiczenia : 1.Ręka oparta na udzie , 9 serii na kazdą ręke po 30 powtórzeń 2. Na stojąca ale nie unosze do góry , tylko tak jak w poprzednim ćwiczeniu : 4serie na każdą ręke po 30 powtórzeń 3. Siedząc unosze do [...]
[...] sob:przysiady/prostowanie siedzac/sciaganie piet do posladków/łydki na maszynie lub stojac z hantla Co 2 tyg zmniejszam liczbe powt 12/10/8/6 zwiekszajac ciezar w kazdej serii tak by 4 seria była moim max. Wykonuje po 4 serie w cwiczeniu,poza bicepsem i tricepsem(tu 6-8serii/cw) Na brzch stosuje 1,2 cw po 4serie na cw Odstepy miedzy seriami [...]
[...] - 3 serie 14/12/10 Od teraz chcę jeszcze robić w niedziele jakieś ćwiczenia w domu na klatkę i biceps. Na klatkę np. 4 serie pompek i 4 serie rozpiętek, na biceps kilka serii uginania hantlami. Nie wiem czy to dobry pomysł, dlatego proszę o radę w związku z powyższym. Dodam jeszcze, że na każdym treningu robię brzuch 3 serie na maszynie i 3 [...]
[...] nitro II (lipa) MOIM CELEM JEST MASA i siła ale przede wszystkim MASA! Od około 3 miesięcy ćwicze coś takiego: Mam 2 Plany treningowe 1 PLAN: Klatka -Wyciskanie na prostej 8 serii po 8 powtórzeń 9Zaczynam od 60 i zwiększam) PLECY -Podciąganie sztangielki w opadzie 6 seri 8 powt (około 25 kg) -przyciąganie linki wyciągu 6 seri 8 powt -podciąganie [...]
[...] się tutaj nawrotu choroby i ponownego odchudzania). Prosiłbym o opinię na temat ćwiczeń jakie teraz stosuję. A wyglądają one tak: dzień A - 3 serie pompek, w skład jednej serii wchodzą: *pompki między krzesłami 20 powtórzeń *pompki tradycyjne 20 powtórzeń *pompki z nogami na podwyższeniu 20 powtórzeń seria [...]
[...] o radę jak rozplanować liczbę powtórzeń i serie bo z tym mam duży kłopot. Jestem po FBW gdzie robiłem 4 serie po 15 powtórzeń każda Teraz chciałem zejść niżej z powtórzeniami i robić progresję z serie na serię kończąc w ostatniej serii maksymalnym ciężarem oraz progresję z treningu na trening. /SFD/2016/8/13/354cdfe172a74c6d8fe59f2e48321d54.jpg
[...] na palcach stop (łydki) - 20/15/15 Teraz Prosze o pomoc jak podzielic te cwiczenia na dwa dni wykonywane naprzemian w tygodniu. Przytym jaka ilosc serii i powtorzen proponujecie do poszczegolnych cwiczen. Celem treningu jest uzyskanie dobrej sylwetki na lato , oraz pozniejszych osiagow w sportach ogolnorozwojowych jak i [...]
[...] to nie odstaję kondycyjnie od chłopaków, którzy trenują już kilka lat. Moje osłabienie na treningu przejawia się tak: Ziewanie, brak siły i chęci na podjęcie następnej serii, słaba dynamika bo jak już się podejmę tego ćwiczenia to wykonam serie. Może nie tak dobrze jak te pierwsze serie, ale tragedii nie ma. Próbowałem już modyfikacje w [...]
