z serii

[...] jak przysiady i martwy, to sa super cwiczenia, odpowiednio meczace, czuje ze cwiczylam, cale cialo pracuje. ad1. nie zwiekszalam ciezaru, ale dwa ruchy wiecej w pierwszej serii ad2. zwiekszylam zgodnie z planem o 10kg, gdyby nie paski na rekach nie utrzymalabym sztangi, swietnie sie robilo ad3. wypady na dobicie, ale to nie jest moje ulubione [...]

coś z nóg odejmij Duże partie 12-16 serii małe 8-12 serii tygodniowo i chyba git będzie Zmieniony przez - Bakus09 w dniu 2009-07-31 18:59:43

No dobrze, niech więc będzie tak -jeszcze w kwestii najszerszych, możesz sprobowac serii polaczonej np z trzech ćwiczeń, u mnie to świetnie działa, czyli podciągania na drążku, potem wioslowanie podchwytem, ściąganie drążka wyciągu do klatki lub za kark tak jednak aby bylo inaczej niż przy podciaganiu na drazku. Świetnie działa, a w przrwie rob [...]

[...] . no i B brakuje ciagu w plaszczyznie wertykalnej,czyli odpowiednika wyciskania na barki. czyli jakiejs formy podciagania na drazku lub z uzyciem wyciagu. pamietaj,ze ilosc serii rozgrzewkowych zmienia sie w czasie. im wyzej stoisz na drabinie rozwoju(poziom wytrenowania),tym tych serii musisz zastosowac wiecej. do tego dochodzi jeszcze roznica [...]

zmiana z 2 serii na barki na 3 jest dobra? kiedy np. mam na klatke 3 serie to przed nią zrobić 1-2 serii rozgrzewkowych małym ciężarem, dużo powtórzeń? i tak samo do każdego ćwiczenia ?

A ten cały czas z tymi nogami %-) @czwartek: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3 serie PRZYSIADY WYKROCZNE - 2 serie @NomenNescio: pomyślę w czasie treningu z tym dołożeniem serii. :-)

[...] 12 12 6. Russian twist z obciążeniem Nóg brak z powodu przejściowego urazu mięśnia czworogłowego. Przetrenowałem go ostatnio}:-( Wyciskania żołnierskiego coś mnie w drugiej serii zaczęło boleć w kręgosłupie, więc odpuściłem trzeci obwód. W następnym treningu zamienię to pewnie na pompki z nogami wyżej. Jak widać jak na razie smarowanie gwintów w [...]

Bardzo ładne ja dzisiaj poprawiłem sie na 10tkach o 5 powtórek to chyba dobrze . Mam pytanie bo ty juz robisz któryś tydzień na 5tkach wychodzi ci pewnie po 7,8 serii na poniedizałek normalnie wyrabiasz z regeneracja ?

[...] to nie tylko klatka! W równie duzym stopniu na to ile wyciskasz maja wpływ mięśnie wspomagające i stabilizujące. Jednym z nich jest np. triceps na który Ty masz w tygodniu 5 serii :/ Jak robisz to wyciskanie zza głowy to nie rob skróconego ruchu tylko wyciskaj ta sztange w waskim chwycie (mniej wiecej na szerokosc barków) to bardziej zaangazujesz [...]

według mnie nie masz racji z tym tricepsem ponieważ triceps pracuje tez przy wyciskaniu na płaskiej a wyciska tygodniowo ok15-20 serii więc triceps tez znacnzie pracuje sam robie ten trening i tez jestem zadowolonoy chociaz nie mam takich wyników jak Boguc. Tzn mam więcej siły ale nie mam takiej progresji dużej. P.S Co moge robić źle że siła na [...]

[...] rozciaganie technika jestem przekonana ze cienko, musze poprosic instruktora zeby mnie skontrolowal (dzis nie mialam czasu). Przysiad napewno jest przykucem..a w ostatniej serii MC poczulam ledzwia i teraz tak: cukier niski tuz po treningu (moglo zabraknac w obiedzie ok 2gww-ale to malutka roznica, albo trening tak wplynal?), pomylily mi sie [...]

[...] trening 13.20 140 14.20 115 1j. 16.30 138 4j. 18.20 124 22.40 108 23.25 114 4j. trening 20-15-10-5 przysiad z wyskokiem padnij-powstan-wyskok (tylko w pierszej serii bo za bardzo dawalo po kolanie), pompka damska, wypad z przeskokiem, pajacyk mountain climber takie niby nic a dalo mi po garach tak ze pocilam sie jeszcze przez [...]

[...] bez obciazenia 4 serie po 7-8 na noge osttania seria x5 na noge 3. prostowanie nog 2 sztabki x 20 powt. x 3 serie, 30 sec przerwy 4. wypady chodzone 6kg x 10 krokow w serii + 20min. bieznia, 5min. marsz, 15 min. bieg 10km/h mam pytanie: zakupilam sobie wyciag z zenszenia na te moja slabosc: Panax Ginseng chyba 2000mg. czy sa jakies [...]

[...] tylko idzie super to zawsze musze cos spyerdolic... dzien w sumie nietreningowy wyszedl- mialam kilka podejsc do jakiejs wytrzymki ale nie dalam rady, wiec ostatecznie takie hopsa hopsa po domu wyszlo. rece bola po wczorajszym treningu ale udalo sie zrobic 6 pompek meskich w jednej serii :-) Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-06-13 00:02:17

[...] i cukry sie chwialy na prawo i lewo. mimo to do lekarza pojde a z wypiskami to na razie musze zrobic przerwe bo nie wyrabiam czasowo i trening np. wczoraj byl tylko 5 serii przysiadow :-| dziennik zywieniowy tez juz lezy odlogiem, licze na oko sprobuje robic trening dla mnie na gore od obliques na zmiane z treningiem dolu Arphiel na pupe. [...]

[...] tak więc także wyniki tych badań są moim zdaniem podejrzane; co do grupy drugiej-nie odnotowano żadnych rożnic między grupami...wiesz, trening skladający się z dwoch serii suwnicy i dwóch serii na lawce to moim zdaniem w ogóle nie przyniesie żadnych rezultatow i możesz jeść co chcesz... tak jak piszę wyżej, najlepiej jest sprawdzić [...]

[...] pozostałych 60-90 sek. (1) ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(na poziomie niezbyt zaawansowanym- tylko przysiady) (2)ćwiczenia izolowane- [...]

Po co az 12 serii wyciskania i jeszcze o tak niskiej intesywnosci. Proponuje wywalic wyciskanie zza karku gdyz jest bardzie kontuzjogenne niz z przed klatki 4/5 serii progresja 12-6 4. Hantle na ławce-wyciskanie w górę siedząc: 10kg jedna hantla x 12 ruchów (4 serie) i znowu to nieszczesne wyciskanie WYWAL 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia [...]

Zrób: Pon - Nogi Śr - push Pt - pull Nogi na początku tygodnia. Po treningu dałbym ~30min. Jeden/dwa dni wolne. Powtórzenia w granicach 12-6, obciążenie dobieraj tak żeby wykonać załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Żuraw. Pzdro

U mnie pompki to najgorsza zmora, póki co robię taki pokraczne maks 5 męskich i potem damskimi lecę, a w drugiej serii to już mam tak napuchnięte ręce, że robię tylko damskie... Widać, że początkujące ze mnie dziewczę. Ja to samo , próbowałam męskie robić jeszcze wczoraj wieczorem to dałam rade zrobic 3-4 pokraczne :D ale spoko od czegoś trzeba [...]