[...] biore 10g Leucyny i po 20 min wskakuje na 30-1h orbitreka zeby zbytnio sie nie obtluscic Trening 3x w tygodniu i przedstawia sie tak: * - odpoczynek wewnatrz serii 15-20 sek 3 podejscia TS- Tradycyjna Seria Tydz 1 PONIEDZIALEK Klatka Piersiowa - Wyciskanie Sztangielek lawka ujemna 15-30 * Barki - Wyciskanie sztangi z [...]
[...] Mam pyatnie co do treningu na mase t.j. na tej stronce http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jak robie np klatke i robie 4 cwiczenia to mam dla kazdego cwiczenia zrobic np 12 serii w tym np 8 powtorzen?? oczywiscie malymi ciezarami czy ogolnie zeby bylo na klatke 12-16 serii w tym 6-12 powtorzen?? bo gdyby na kazde cwiczenie pojechac 12 serii w [...]
[...] w mojej rozpisce są liczne błędy ogólnie to- ile razy ćwiczyć w ciągu tygodnia, kiedy na siłowni, a kiedy w domu, jakie ćwiczenia robić w dany dzień i tu i tu, no i ile serii po ile powtórzeń, na co powinna się składać rozgrzewka i ile powinna trwać, a także ile powinien trwać trening na siłowni i w domu, itp. :) Ogólnie to chciałbym wyrobić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czworogłowe, dwugłowe i łydki) Poniedziałek - barki (4 ćwiczenia), biceps (3 ćwiczenia), triceps (3 ćwiczenia) Każde ćwiczenie wykonywałem po 3 serie, zwiększając w każdej serii stopniowo ciężar. Dodatkowo na każdym treningu robiłem brzuch i przedramiona. Czemu takie dni treningów? Chodzę do szkoły, w wtorek i środę mam wf w szkole, to tyle :) [...]
[...] ciała jest sens robienia podciągnięć na poręczach? Niby próbowałem robić "negatywne" powtórzenia ale jakoś nie widzę poprawy... Co proponujecie? Co do treningu TABATA - ile serii robicie (przy założeniu, że nie jest to oczywiście dzień ćwiczeń z ciężarami). Ktoś na forum napisał o 3 - 4 seriach TABATY podczas jednego treningu. Myślałem że robi [...]
[...] - 5-6 prób zrobienia tego głupiego muscle-upa - 2-3 negatywy muscle-upa, zaczynam od wymyku skoro już się go nauczyłem ;) - standardowy trening podciągania, czyli jakieś 5 serii różnymi sposobami - potem biorę się za klatkę/tric - 5 serii pompowania na poręczach bądź drążku - na koniec nogi, brzuch , rozciąganie, takie tam mało ważne ;) coś [...]
Witam, mam pytanie odnośnie treningu fbw na masie. Czy robiąc 3 treningi w tygodniu, 12 serii na duże partie i 9 serii na małe partie tygodniowo mogę budować masę? Dodam, że ćwiczę naturanie ok. roku. Dużo osób pisało, że lepiej robić więcej serii niż napisałem wcześniej, stąd moje pytanie. Zmieniony przez - killermashine15 w dniu 2019-06-15 [...]
[...] na to, ze kazdy a przynajmniej wiekszosc ma swoje zdanie na dany temat i kogo sie poradzic ? Kolejnym problemem jest zmeczenie poniewaz trenuje thai-boxing przy konczeniu serii na dana partie miesni nie mam juz sily ... polecono mi kreatyne ... Moja prosba jest taka: Prosze o rozpisanie treningu dla osoby ze stopniem zaawansowania [...]
[...] ... jest, ale własna (bardzo łatwo przyswajają mi się węglowodany, dlatego muszę dbać o to by nie tyć...). Rekord na klatkę - 130kg około 3 miesięcy temu. Maksymalnie w serii (3 serii) na klatkę 100kgx9. Biceps = 41cm. Ćwiczę średnio każdego dnia po jednej partii mięśni. W sobotę czasem robię nogi, tak to cały weekend mam na odpoczynek. Nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ten: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Staram się pracować w zakresie 15-12 powtórzeń, co jest ów problemem bo bardzo ciężko mi to idzie tzn. zakładam na sztangę naprawdę znikomy ciężar, ostatnio to było po [...]
[...] nazwy ćwiczeń kopiowane z atlasu ćwiczeń): przerwy między seriami: 2 minuty zakres powtórzeń: 10 - 8 - 7 przy trzech seriach na ćwiczenie (teoretycznie, czasami w ostatniej serii da radę 8 powtórzeń, a czasem tylko 6) Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 serie 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]
Wyczytałem że w treningu na mase na duże partie mięśiowe ok 12-16 seri a na małe ok.9-12 serii i przerwy pomiedzy seriami powinny trwac około 2-3 min. Mam kilka pytń . 1. Czy można łączyć partie miesniowe w 11 dzien np biceps + nogi ? A jak tak to jakie najlepiej ? 2.Tyle serii np. 12-16 wszystkich ćwiczeń razem czy każde po tyle serii? 3. I [...]
[...] 15x6, 12x7, 12x7 (max obciążenie na maszynie jak wyżej) • brzuchy na maszynie - w pozycji siedzącej zgina się brzuch do kolan ciągnąc takie gumowe kable rękami - robię 4,5 serii po 20 na obciążeniu 11 (max 12 na tej maszynie) • czasem brzuchy na macie • interwały - max 20 min - albo w konfiguracji 2min szybki marsz, 2 min bieg (5 interwałów), [...]
jak zwiekszacie obciazenie na treningach?? czy zwiekszacie ciezar z serii na serie??? czy z treningu na trening?? robie trening obwodowy, wykonuje ok 12 serii na duze partie i 9 serii na mniejsze. jesli chcialbym zwiekszac co serie to nie zrobilbym takiej ilosci serri jak zalozylem. co myslicie?? jak wy zwiekszacie obciazenie??
[...] 10 powtórzeń Piątek Łydka: stojąc na podstawce, wspięcie na palce - 4 serie po 15 powtórzeń Udo: przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku - 5 serii po 10 powtórzeń przysiady ze sztangą klatce piersiowej - 3 serie po 10 powtórzeń wyprosty nóg w stawach kolanowych (stanowisko na atlasie) - 3 serie [...]
[...] kromki chleba pełnoziarnistego z jakąś szyneczką. Niedawno do mojego planu treningowego wprowadziłem 8minutowy abs na brzuch, zamiast wykonywać ćwiczenia na brzuch w każdej serii(chcę rozbudować mocno brzuch) oraz zwiększyłem liczbę ćwiczeń na tricepsy i klatkę. Czy myślicie, że taki plan pozwoli mi zwiększyć klatkę i rozbudować tricepsy, jak i [...]
[...] miesni do silowni (po zapuszczeniu sie okrutnie)%-) postanowilem rozpisac plan mojego dzialania :) Pierwszy raz i jestem zielony w dobieraniu ciezaru do ilosci serii (stale, malejace)i powtorzen :/ ....Dlatego tez prosba do tutejszych ekspertow o korekte,zmiane mojego planu oraz podpowiedzi przy prawidlowej ilosc serii i powtorzen [...]
[...] powiedzieć "chudy". Kupione odżywki: Universal Storm, BCAA XTRA, carbo olimp, witaminy olimp. Wczesniej brałem już mono i cm3. Oto mój 4 dniowy plan treningowy: Serie: Dla 3 serii = 12/10/8 lub 10/8/60, dla 4 serii = 12/10/8/6 lub 10/8/8/6 DZIEN PIERWSZY (grzbiet,brzuch,nadgarstek): 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem x4 2. [...]
Witam. Od około 1 miesiąca bardzo intensywnie ćwiczę (drążek 9 serii po 11, brzuch, 7 serii po 30, pompki 7 serii po 20). Jeśli wiecie powiedzcie co mam robić lub co mam jeść (wykluczając odżywki) aby moje mięśnie rosły i zaczęły się ''podkreślać''. Mam 14 lat.
Test Niesponsorowany - Powrot Do Wielkosci (pods.str.7)
