SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z serii

  • Masa !!! Czy Arnold ma racje ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja myślę, że na mnie działa lepiej niż split bo liczba serii na tydzień wychodzi mniejsza niż przy splicie i w moim przypadku ten 1 dzień wystarcza na regeneracje (ale mamy np 4 sreie na klatke nie 12-16). No i proste ćwiczenia z dużym ciężarem robią swoje. Oczywiście nie można tak lecieć do usranej śmierci bo progres się zatrzyma dlatego należy [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1608 Data: 2011-01-11 15:29:20 Liczba szacunów: 0
  • Jaki trening jest dla Was najlepszy?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Teraz jade full body tygodniowo około 14-16 serii na duże grupy i 12 na małe Pon. Klatka 5 serii wyciskania progesja (Plan filara na wytrzymałosc ) Plecy 5 serie 5 powt Barki 5 serie 5 powt Łapy po 4 serie łaczone x10 Nogi (łydki+uda)4 seriex10 Sroda klatka 3 cwiczenia rozciagajace ,rozpierki przenoszenie wzdłuż tułowia po 15 powt z zapasem plecy [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2107 Data: 2006-05-13 14:25:41 Liczba szacunów: 0
  • Dlaczego splity nie są dla początkujących?

    Post
    Trening dla początkujących

    Zgadzam się z Kuro. Wg mnie własnie tym się rózni FBW od splita (rozpatrując przypadek początkującego siłacza), że świeżak nie potrafi zmęczyć mięsni nawet w kilkanaście serii. Przychodzi taki, zrobi 12 serii na klate i stwierdza, że nic nie czuje i dokłada 8 serii. Teraz - to w jaki sposób zmeczymy klatkę w 3 seriach? Heh... No chodzi o to, że te [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 7377 Data: 2008-05-09 19:18:54 Liczba szacunów: 0
  • Szymen-w drodze do 150 kg w WL a'la Kondzio i Aksel

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] dole) 120x3 115x3 (zredukowałem tutaj ciężar, ponieważ seria wcześnie poszła stosunkowo ciężko, natomiast 3x15 poszło..... stosunkowo łatwo %-) ) Rozpietki skos dodatni: 5 serii po 10 powtórzeń 12,14, 16,18,20 kg. Wyciskanie wąsko 60kgx15 70kgx10 80kgx10 90kgx8 100kgx6 (film 2) 100kgx6 100kgx6 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym: [...]

    Odpowiedzi: 249 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-12 20:24:37 Liczba szacunów: 0
  • Szymen-w drodze do 150 kg w WL a'la Kondzio i Aksel

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] płaska (dziś na maszynie) -10x14sztab -10x15 -10x16 -10x17 -8x18 TRICEPS: ĆWICZENIE: Trójkąt na wyciągu 10x8sztab 10x9 10x10 10x11 10x11 10x9 Pompki na poręczach 5 serii po 8-10 powtórzeń Prostowanie francuskie ze sztangielką stojąc Prostowanie na wyciągu górnym z liną 3 serie na dobicie Nie wiem czy nie zrobiłem za małej przerwy między [...]

    Odpowiedzi: 249 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-23 20:56:18 Liczba szacunów: 0
  • Szymen-w drodze do 150 kg w WL a'la Kondzio i Aksel

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    mam nadziej bo dlaprzykladu ja robie na bardzo kiepskiej ławce z kiepskim rozstawem i dzisiaj 215 x 2 w serii

    Odpowiedzi: 249 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-23 22:25:37 Liczba szacunów: 0
  • Szymen-w drodze do 150 kg w WL a'la Kondzio i Aksel

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    mam nadziej bo dlaprzykladu ja robie na bardzo kiepskiej ławce z kiepskim rozstawem i dzisiaj 215 x 2 w serii Kiepska ławka i 215 wytrzyma + Twoja waga, Ty sobie kondzio lepiej talerze zważ \-)\-)

    Odpowiedzi: 249 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-24 19:54:58 Liczba szacunów: 0
  • Szymen-w drodze do 150 kg w WL a'la Kondzio i Aksel

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Mi dzisiaj wypadły nogi, wtorek miałem wolny od siłowni. Przysiady 5 serii po 8 powtórzeń 50kg Suwnica siedząc 2 serie po 10 powtórzeń 2 serie po 15 powtórzeń Wykroki 3 serie po 6 na nogę ze sztangą 20kg na barkach Wyprosty na maszynie 4 serie po 10 powtórzeń Uginania leżąc 4 serie po 10 powtórzeń ostatnia z dropsetem łydki Wspięcia siedząc Jak [...]

    Odpowiedzi: 249 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-11 22:16:00 Liczba szacunów: 0
  • Szymen-w drodze do 150 kg w WL a'la Kondzio i Aksel

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] - k00ndzi00 w dniu 2015-04-01 21:51:28 Dzisiejsze podejścia zaliczone w 100% :) Aczkolwiek te 140kg poszło mooocno ciężko. Potem zbastowałem z tricepsem. Na wąskim zrobiłem 5 serii po 80kg po 8 powtórzeń. Dalej kilka lajtowych ćwiczeń na triceps. Po świetach tydzień regenracji. Może w przyszła sobotę kondzio rozpiszesz podejścia pod rekord ? :)

    Odpowiedzi: 249 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-02 21:48:25 Liczba szacunów: 0
  • Szymen-w drodze do 150 kg w WL a'la Kondzio i Aksel

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    -60kg x 12 -100kg x 8 -120kg x 6 -130kg x 4 -135kg x 2 -140kg x2 -140kgx2 - z pomocą Wyciskanie skos 5 serii po 8 w powtórzeń 80kg 2 ćwiczenia na triceps Trening lepszy niż tydzień temu, ale nie udało się wypełnić założeń. Tak jak mówiłem tydzień temu ultra ciężki trening 2x w tygodniu nie jest dla mnie optymalnym rozwiązaniem. W tym [...]

    Odpowiedzi: 249 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-20 20:40:19 Liczba szacunów: 0
  • Kij i Marchewka/ Rudka898

    Post
    Ladies SFD

    [...] 3/4/4/4 sztabki 7. Wiosłowanie prostymi rękami leżąc na brzuchu - 4x 12-15 2 1. Zrobiłam na stojąco, bo nie mogłam rozkminić jak na siedząco ma to wyglądać 2. Dopiero w 3 serii dobrze się ułożyłam 3. dużo siły, ale nie jestem pewna czy mam się odchylać mocno, czy trzymać plecy prawie pionowo 5. zamieniłam na reverse hyper extension 6. tu też [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 9295 Data: 2014-11-11 17:32:19 Liczba szacunów: 0
  • Kij i Marchewka/ Rudka898

    Post
    Ladies SFD

    [...] tym razem zrobiłam inny myk z gumą - nie zaczepiłam na drążku i kolano do środka, ale rozciągnęłam na hakach pod drążkiem tak że była poziomo, a ja na niej byłam oparta kolanami, dużo łatwiej, ale nie wiem czy lepiej - w 1 serii zrobiłam 15. nastepnym razem wezmę słabszą gume /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c62c0b5efd95405497f49a871e4a2fa4.png

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 9295 Data: 2015-01-14 21:31:59 Liczba szacunów: 0
  • Push, pull, legs - do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rozbudowac te partie mięśniowe. Hmm ten trening co proponujesz (Push, pull 4x/tydzień) - kazda sesja treningowa objętościowo taka jak w tym co zaproponowałem (20 serii) czy 20 serii + ćwiczenia na nogi? 1. Podrzut i rwanietechnicznie ok, trenuję trójbój siłowy na AZS, jednak nie wiem gdzie je wrzucić, chyba do PUSH, nie ? 2. Miałem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2016-06-20 21:20:37 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] rkarpinski - Road to Sopot 2016

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] głęboko. Właśnie z 5cm niżej jeszcze. prz1993 - to wygło, wygło. Kiedy ciężary były mniejsze łatwiej było zrobić MC i siady na jednej sesji. Teraz już to trochę inaczej wygląda :-)) Z ciekawostek zaobserwowanych wczoraj - w każdej kolejnej serii siadów udawało mi się schodzić głębiej ! Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2015-11-18 08:11:01

    Odpowiedzi: 460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-18 08:10:50 Liczba szacunów: 0
  • Uwarunkowania 'pompy' na treningu

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] mnie nie maja zadnego sensu, bo to nie pompa warunkuje wzrost tylko dobry trening, ktory niekoniecznie okresla tylko dobra pompa... dla przykladu jesli zrobisz 20 serii na bica po 30 powt to owszem pompa bedzie duza...ale na drugi dzien juz bedzie przetrenowany i dupa wielka z tego wyjdzie... dlatego kluczem do rozwoju jest odpowiednia [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1721 Data: 2006-05-19 22:44:51 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (najszerszy grzbietu) <-- nie wygłupiajmy się ani jednego razu nie zrobię - tak samo miałem. Zaczynałem i Ty również zacznij od podchwytu i tylko do czoła. W akżdej serii próbujesz ile dasz radę. Jeśłi tylko raz wówczas poproś kogoś aby trzymał Cię za nogi i wykonujesz resztę powtrz. Z biegiem czasu będziesz śmigał i sam wykonywał [...]

    Odpowiedzi: 826 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-10 20:53:50 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] główne 60%CR - 80%CR - 90%CR - 100%CR rozkład powtrzeń w seriach - (10-10-7-10) 10-10-7?-10 powtórzeń ? dlaczego 7 prawie pod koniec ? trening 5-tek 2 serie rozgrzewkowe i 5 serii głównych 60%CR - 70%CR - 80%CR - 90%CR - 100%CR rozkład powtórzeń w seriach (5-3-5-2-5) tutaj również, dlaczego jest tak 5-3-5-2-5 na mój prosty rozum w czasie [...]

    Odpowiedzi: 826 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-10 22:39:34 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50

    Post
    Trening dla początkujących

    przysiad jest płytki i faktycznie możesz troszeczkę niżej schodzić. Jeśli jest problem z zejściem niżej to nie masz rozciągniętych ścięgien achillesa. Spowodowane to może być przez podkładki pod pięty. Rozciągaj achillesa po każdej serii.

    Odpowiedzi: 826 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-16 18:51:19 Liczba szacunów: 0
  • Jaka progresja?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dlatego że pierwsze serie niby rozgrzewkowe , służące na dojście do ciężaru docelowego , wymagają zbyt dużo energii odemnie , i gdy przychodzi do wykonania głównej serii to poprostu nie mam już na nią sił - i wcale nie robie tych serii do załamania tylko z zapasem 1 powtórzenia a tylko docelową do załamania - tzn. żle się wyraziłem bo [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3227 Data: 2004-06-09 10:34:44 Liczba szacunów: 0
  • [...] 2B. Rozpiętki na skosie 4kg /5kg /6kg 3,5kg /4,5kg /5,5kg + spacer 30 min. Tym razem byla moc na treningu :) Jakos lepiej na psychike dziala 12 w przysiadzie ;-) W ostatniej serii ciezko poszlo 10, ostatnie dwa wymodlone ;-) Niestety w koncowce z technika bylo gorzej :-( Spacer bez problemu, fajnie sie szlo ;-) MISKA 2100kcal 170/80/180 - owies, [...]

    Odpowiedzi: 629 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-27 11:02:03 Liczba szacunów: 0