z serii

[...] 2,5kg 2s 2kg x7 2s 2kg + rowerek 20min Wrażenie ogólne: Ciężko, ale ogólni jestem zadowolona, gdzieniegdzie dołożyłam. W RDLu ciężko było o równowagę zwłaszcza w ostatniej serii. Po rozciąganiu coś zaczęło mnie ciągnąć w prawej nodze w dwugłowym jak przenosiłam ciężar na tę nogę - no jak nie urok to sr... [...]

[...] szczególnie kiedy zegar pokazywał, że do końca zostało 6 minut, a pot zalewał mi już oczy. Niemniej jednak udało się dotrwać do dwudziestej minuty i tak zrobiłam 7 serii, do ukończenia ósmej zabrakło mi 45 sekund. Nie wiem czy to dobry czy kiepski wynik, nie mam się z kim porównać... Porównam się sama ze sobą, kiedy podejdę do tego po [...]

[...] jednej nodze. (czy tak jest okey?) Wyciskanie żołnierskie - bałam się, że zbyt duży ciężar na rozgrzewkę pogrzebie siły na kolejne ćwiczenia, stąd tylko 7kg, ale w ostatniej serii poszło dobrze i myślę, że dźwignąłbym nieco więcej. Podciąganie - to ćwiczenie nie sprawiało mi trudności również w poprzednich treningach. Uginanie - przeciwnie do [...]

[...] najszybciej dobiegam do swoich "życiówek" (pamięć mięśniowa), których za nic nie potrafię pokonać. jeśli chodzi o biceps to ćwiczę stojąc z hantelkami po 18,5 kg. wykonuję 5 serii. nie potrafię przebić bariery 5 serii po 10 powtórzeń. niedawno doszedłem do 8 i nagle forma zaczeła spadać. w tej chwili nie mogę wykonać 5 serii po 6 powtórzeń. [...]

liczba serii i powt jest jasno okreslona. w dzien sily jest 8 serii na klatke, w dzien hipertrofii 15. sens taki, ze w dzien sily uklad nerwowy dostaje o wiele bardziej po du*ie, niz w dzien hipertrofii. hak maszyna jest cwiczeniem dopelniajacym przysiad klasyczny i stanowczo po solidnej rozgrzewce na przysiadach robic 3 serie na poziomie 90% CM [...]

skl tonę to chyba jak podliczyć kilogramy z 4 serii na klatę OSHRANE DUPY MACIE

[...] popalić. 3. Mały progres ale gorzej mi się robiło je niż ostatnio. Dobrze, że w domu ćwiczę i nikt nie widział moich pozycji jakie przyjmuję w przerwach %-) 4. W pierwszej serii robiłam lekkie przytrzymanie w szczycie. W pozostałych już się nie dało. 5. 30kg już bardzo ciężkie, końcówka wyszarpana. Ciężary zostają. 6. Za to tutaj jeszcze coś [...]

[...] i 5min powłóczenia nogami do domu http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png 1. Jak to po przerwie znowu musiałam przypomnieć sobie pewne szczegóły ale już po pierwszej serii "pamięć" wróciła. 2. Baaardzo ciężko, pot to mi z łokci kapał, z krótkimi przerwami robiłam - zostawię ciężar. 3. Koszmarnie ciężko #-P 4. Nie wiem jak można to [...]

[...] - w trzech ostatnich seriach dobitki 60kg/10 3.Rozpietki, lawka plaska 18kg/12, 20kg/10, 22kg/8, 22kg/6 +2kg 4.Bramka, linki z gory 25kg/8, 30kg/6, 25/8, 25kg/8 - do kazdej serii dobitki 15kg/10 Biceps 1.Hantle, mlotki na siedzaco 18kg/11, 22kg/6, 22kg/6, 22kg/6 2.Modlitewnik, sztanga lamana 37,5kg/11, 40kg/7, 42,5kg/5, 42,5kg/5 +2,5kg 3.Linki [...]

Rozkład partii mięśniowych i ich podział na dni wygląda dobrze. To, na co warto zwrócić uwagę, to ilości serii i powtórzeń w przypadku konkretnych partii mięśniowych. Z reguły w przypadku największych partii mięśniowych stosuje się większą ilość serii, mniejszą ilość powtórzeń i większy ciężar, niż w przypadku małych partii mięśniowych. Mało [...]

[...] kolejne 2kg na nastepny trening skos gora sztanga 10/51kg 10/51kg 8/61kg 7/61kg niestety poleglem...ciezar zostaje skos dol sztanga 10/53kg 8/59kg 6/65kg 4/71kg w ostatniej serii pierwsze powt z pomoca i ostatnie z pomoca malutka, bardziej asekuracja *przenosy 3s 10/24kg ciezko ale przeszlo *rozpietki (jeden hantel) 2s 15/12kg w tepie szybko [...]

rozgrzewka 5min 47kg 15powt wolno 80% mc na lawce plaskiej (77kg) x 4 powtórzenia - 6 serii znow z deska i nie za latwo choc czulem moc seria laczona: -rozpietki 10kg/20 10kg/20 -przenosy krazka 10kg/15 10kg/15 wszystko na skosie kolo 30-45stopni,bez najmniejszej przerwy, jedno po drugim, czyli rozpietki, przenosy rozpietki przenosy pozniej [...]

rozgrzewka 5min 7kg/100 27kg/15 37kg/15 47kg 15 80% mc na lawce plaskiej (77kg) x 2 powtórzenia - 6 serii znow z deska wyciskanie hantli z rotacja na plaskiej 20kg 3s/12 banalne rozpietki na plaskiej 16kg/12 12kg/15 rozgrzalo ladnie mlotki hantlami 12kg/10 16kg/10 20kg/10 hantlem o kolano 12kg 3s 10/8/8 ladnie spompowalo bicki, nawet [...]

Dzień 2-po serii którą palisz robisz jeszcze jedną na maksa. Dzień 4-robisz maksymalną możliwą liczbę serii z daną liczbą powt.Jak zrobisz 9-serii lub więcej to zwiększasz liczbę powt.na 5 w serii w następnym tyg.

[...] na skosie dodatnim hantlami 10x33kg, 8x36kg, 8x36kg, 8x33kg Rozpiętki na bramce 10x5, 10x6, 10x6 Rozpiętki na maszynie 10x43kg, 10x63kg, 10x63kg Pompki na poręczach 5 serii po 8-10 powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 10x10, 10x10, 10x10+10x8+10x6(dropsety), 15x6 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym z liną 3 serie 10x10 [...]

[...] 5x45kg, 5x42kg, 5x42kg - pompki na poreczach 4 serie po 8-10 powtórzeń -wyciskanie sztangą siedząc - tutaj zmiana z 5x5 na 4x10 50kg, może tak lepiej barki zareagują -kilka serii przysiadów i wyprostów -wyciskanie siedząc wąsko(triceps) przed i po treningu stała suplementacja, po jeszcze 20 minut cardio. Trening dobry, zwiększenie obciążenia na [...]

[...] Trening składa się z treningu A oraz B . Trening A - poniedziałki oraz czwartki, Trening B - wtorki oraz piątki, środa oraz weekend - wolne. Rozgrzewka rowerek interwały 8 serii , 10 sekund power'u 20 sekund wolniejszego tempa Trening A: 1. Martwy ciąg - 3 serie po 5 powtórzeń 2. Wiosłowanie - 3 serie po 10 powtórzeń 3. Podciąganie z [...]

01-02-2008 Witam dziś poszły w ruch siady. 100x5 powórzeń 6 serii. Lekko. Dzisiejszy trening na siłę klatki: PIĄTEK WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 95/2 90/2 Aktywne opuszczanie 115/1,1 Trzymanie sztangi 120/20s,20s Wyciskanie wąsko 6,4,3 Pompki na poręczach 5,5,5 Trenig poszedł bardzo lekko z resztą tak samo jak całe te 4 tygodnie. Autor pisał, że [...]

[...] ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ LEŻĄC NA ZIEMI Z ODŁOŻENIEM ZA GŁOWĘ 3X10* 30kgx10x3s E1 MŁOTKI 4x12,5x4s E2 UGINANIE Z DWOMA HANTLAMI KĄT 50st. 10kgx10z4s E3 FRANCUZ Z DWOMA KĄT 70ST 4X10 12,5kgx4sx10 E4 ŚCIĄGANIE LINY 4X12-15 4X15X6sztabek F ŁYDKI maszyna 4x15 4x15x10sztabek Komentarz: Pompa nieziemska! Te ostatnie 4 ćwiczenia w serii łączonej dają popalić.

[...] Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. [...]