[...] dla średnio zaawansowanych z piłką nr 2. Ciężary większe, bo przedtem miałam tylko stare ciężarki. Ale i tak gorzej niż planowałam, a spociłam się jak mysz i po ostatniej serii trzeciej pary myślałam, ze zwymiotuje Ale dociągnęłam jakoś do końca. 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15/15/15 2x9 kg (wszystko) 1b. wiosłowanie sztangielkami w [...]
[...] bo mam zamiar zacząć biegać no i nauka. 2.masz rację..zmienie to,przysiady pojadę jako pierwsze.. 3.słyszałem o tym znaczy o takim przekonaniu że na klatę wystarczą te 14 serii i to jest max nawet.ale nic się nie stanie jak zrobie te 16 i miesięń naprawdę będzie zmęczony,ja naprawdę obojętnie na jaką partię potrzebuję wydajniejszy,cięższy [...]
[...] zrobiła tym samym ciężarem. Obli- piszesz o progresie, tymczasem trening dla początkujących by Martucca nic o nim nie wspomina. Tak ma być jak w załączniku? i przy 2 serii zwiększać obciążenie? Już nie wiem. Z treningu na trening dla początkującej? Nawet mój mąż puka się w głowę. Wierzę wam i jak ma tak być to niech będzie. Boże jestem [...]
hej, właśnie odzyskałam dostęp do kompa. A więc trening robiony po 15 powtórzeń 2 serie. Ciężary dobrane na maksa. Przy 2 serii było ostro ciężko i musiałam prosić o asekurację (barki i klata). Ogólnie mam problem z układaniem rąk , mój facet już nie wyrabia bo zamiast sam ćwiczyć to pilnuje żeby mi łokieć nie leciał do tyłu, ręce do tyłu itd. [...]
trening na klate nie jest zaskakujacy: plaska-hantle (uzywam duzego ciezaru,co budzi niebezpieczenstwo ostatnio przy ostatniej serii lokiec zaslabł i uderzylo 45kg na luk brwiowy,nieciekawie to wygladało skos w dol - sztanga skos gora- tutaj zmieniam czesto kat jak i sztnga/hantle przenoszenie ciezarku rozpietki hantlami - lawka - tutaj tez [...]
[...] u chlopakow se prz***al i niewarto mu bylo przychodzic stary gosc po 30 ale glupi . Drugi stary warty uwagi to z kolei nei gbur a magik sciagal energie z kosmosu po kazdej serii tzn tak mowil rece podnoszac do nieba robil po 40 serii na jedno cw i mowil ze dopeiro sie rozgrzewa opowiadal jak to kopal w drzewa w lesie i powiedzial ze zaraz tutaj [...]
[...] x12-15 13x 20kg 12x 20kg 11x 20kg 11x 20kg Zacząłem za mocno, za dłuży ciężar na początek,ale jakoś poszło, pieczenie w barkach spore. Pompki na poręczach bez obciążenia - 5 serii x12-15(może kiedyś) 11x CC 9x CC 8x CC 8x CC 7x CC Oj tutaj myślałem że klatka mi pęknie. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 4 serie x12-15 15x 10kg 15x 12kg [...]
[...] Poniżej kilka wniosków z 'debiutu' z regulowanymi ciężarkami. :-D 1. Duży problem cały czas mam z tricepsami, te 3kg to takie wymordowane zawsze, że czasami nie dociągam serii tylko muszę robić chwilę przerwy w połowie. Niedobrze. 2. Wiosłowanie prostymi ramionami wcześniej robiłam bez obciążenia, teraz spróbowałam z ciężarkami i strasznie [...]
[...] z dopingiem chłopaka udało się 2x7,5kg. Triceps cały czas słabo, ale i tak czuję postęp (już nie dyszę tak bardzo). Barki też idą lepiej. Zrobiłam przysiad w pierwszej serii z mniejszym obciążeniem, bo chciałam skupić się bardzo na technice. Na pewno wygodniej robiłoby mi się to ćwiczenie z obciążeniem na barkach. Łydki są dla mnie łatwe - [...]
[...] :) Przysiady ze sztangą z tyłu 15x20kg 10x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 5x135kg 12x100kg 20x80kg 20x60kg Udało się dołożyć 5 kg do ostatniej siłowej serii w przysiadach w stosunku do ostatniego tygodnia. Potem już serie na większą ilość powtórzeń, żeby dokatować nogi :) Wykroki chodzone z hantlami 30x10kg 30x14kg 30x14kg [...]
[...] to poszło na maszynie siedzac 2b. Wykroki ze sztangą w miejscu 20/15/12/12/12 3a. MCNPN z hantlami 5x8 35 40 40 40 45 3b. Front SQ na suwnicy 5x12 + podwójny drop w ost. serii Zejete bylo to poszedł przysiad z użyciem polsztangi 3c. Prostowanie siedząc 5x15 Dobilem jeszcze ss 4a wypychanie jednonoz na poslad 3x12 4b przywodziciel 3x15 Cardio [...]
[...] Podciąganie na drążku (dowolna wersja) 5x max 10/10/10/10/9 3a. Jakiś wycisk (inny niż w 3b w 1 dniu) 5x8 Hummer do 60kg strona 3b. Jakieś wiosło 5x12 + podwójny drop w ost, serii Hummer iso lateral low row 3c. Jakieś ściąganie (chwyt inny niż na drążku i w 3a w 1 dniu) 5x15 Narciarz z pojedyncza rączka Cardio Dokręcam właśnie 25 Po siłowym 30 [...]
[...] i zabrało tlen B. Miałbyc drążek ale czułem że to by szło z rąk nie pleców to dałem hammera szeroko 5x15-12 do 60kg na stronę C. Wiosłowanie sztanga 70/80/90/100 na 12 I 4 serii pierwsze wprowadzenie naszymiwałem 110 wróciłem po 10 minutach i sztanga rozładowana to się wk***ilem i poszło inaczej D1 ściąganie rączek w bramie z góry 4x15 D2 [...]
Siema Waga 111.4 po dniu off i Lc Lekko do gory Trening zaliczony Sił już mniej niestety obstawiam że przez CLENburexin%-) zawsze na nim tak mam że jest w trakcie serii moc i nagle j** odcięcie%-) I pompa nie taka jak wcześniej%-) Najgorszy czas redukcji, ten poczatek i czucie jak placek%-) KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos [...]
[...] złamał i zrobił czita%-) nosilo mnie już okrutnie zwłaszcza po tych nogach bo polecialy mega mocno jak na ten okres Od wczoraj też wrzuciłem lajtowny spalacz activlaba z tej serii dla fighter Daje 2 kap przed aero rano i 2 kap przed treningiem Leje się że mnie okrutnie po tym%-) Dziś rano 25 cardio Kończę właśnie po treningowe 20 na steperze [...]
Ranna zmiana Ciężko coś spałem jak zwykle jak mam wstać 4 50 Ale trening dobry BARKI RĘCE 1. Żołnierskie 6 serii 12-10 ost 80kg 2. Unoszenie na bok 14kg/15 18kg/15 22kg/12 24kg/12 26kg/12 28kg/12 3a. Face pull 4x15 3b. Unoszenie sztangi łamanej w przód podchwyt 4x12 4a. Prostowanie z drazkiem 4×20-15 4b. Uginanie z drazkiem górnym do czoła leżąc [...]
[...] Do 140kg/10 potem 125kg/15 110kg/20 I się położyłem na chwile%-) 2a. Uginanie podudzi leżąc/siedzac 12/10/8/8/6 2b. Wykroki ze sztangą w miejscu/bułgarski 20/15/12/12/12 3a. MCNPN z hantlami 5x10 do 44kg 3b. Front SQ na suwnicy 5x12 + podwójny drop w ost. serii 3c. Prostowanie siedząc 5x15 /SFD/2017/11/29/6bcefd47ca854939883c79e8d5f272fe.jpg
Siema i Od razu z góry Wesołych Świąt! Trzymajcie miske%-) sportowe swiry%-) Ja sobie dziś przed zjazdem na święta dałem w p***e treningiem boreckiego Poszło 30 serii przysiadow 30x 10 pow na 100kg Miazga dla nóg Zaczynają mnie już nak***iac ostro%-) Jutro będzie problem z chodzeniem%-) Pozdro /SFD/2017/12/24/c9e5d7665ee24baeaec3d683c16c088a.jpg
[...] do 22.5kg 4. Pompki porecze 2x10 cc/10kg/20kg 5. Unoszenie na bok jednoracz 3x15-12 6. Francuz stojac sztanga 4x12 do 45kg 7. Prostowanie z lina 4x15-12 8. Allachy z 8 serii 15-12 Cardio 30 minut Waga dzis 114.8 Zmiana estra i wieksza dawka trochę zaciaglo wody%-) ciezary tak samo jak ostatanio ale dodane na skosie 1 pow i na floor press 2 [...]
staua/kondycja
